Dieta 16 ani

M MembruMobileApp308092 · acum 10 ani

Salut. Am 16 ani, sunt baiat am 1.78 si 70kg. Nu sunt foarte gras, dar am observat ca am inceput sa fac burta si as vrea sa slabesc cam 5 kilograme, poate chiar mai mult. In curand, ma voi apuca de alergat si sala. As vrea daca puteti sa-mi recomandati o dieta zilnica(mic dejun, pranz si cina) sau sa-mi spuneti ce alimente sa introduc in dieta mea si ce trebuie sa evit. Multumesc!

Raspunde

Raspunsuri (1)

SfatulMedicului

acum un an

Buna ziua,

Este important sa consultati un nutritionist inainte de a incepe o noua dieta sau un nou regim de exercitii.

Mic dejun:
O optiune potrivita pentru micul dejun ar putea fi un bol de fulgi de ovaz cu fructe de padure sau o banane si o cana de lapte degresat.

Pranz:
Poti opta pentru o portie de pestele la gratar sau piept de pui cu legume fierte si o portie mica de orez brun.
De asemenea, poti alterna cu salate pline de proteine - salata de pui, oua, avocado, rosii, castraveti, etc.

Cina:
Pentru cina poti opta pentru supe sau tocanite cu multe legume. De asemenea, poti incerca o portie de somon sau pui la gratar cu o salata de legume proaspete.

Alimente de introdus:
Incearca sa consumi mai multe fructe si legume, proteine slabe (pui, peste), cereale integrale, nuci si seminte.

Alimente de evitat:
Evita alimentele procesate, fast-food, bauturile dulci sau carbogazoase, alimentele bogate in grasimi saturate sau trans, produsele de panificatie si dulciurile.

Asigura-te ca bei multa apa si faci miscare regulat. Atat dieta cat si antrenamentele sunt importante atunci cand doresti sa slabesti.

Este important sa-ti asculti corpul si sa-i acorzi atentie semnalelor pe care ti le transmite.

Retineti ca informatiile pe care le-am oferit sunt generale si nu inlocuiesc sfatul medicului.

Este important sa consultati un medic in legatura cu situatia specifica si sa urmati recomandarile acestuia: https://www.clickmed.ro/medic/nutritie

Articol de interes:
https://sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/alimentatia-corecta-a-adolescentului_6207

0 Raspunde

Raspunde la intrebare

Scrie raspunsul, apoi te autentifici rapid (sau iti faci cont) ca sa-l publici — textul nu se pierde.

Raspunsurile oferite prin intermediul site-ului sunt de natura educationala si informativa si nu pot fi considerate, in nici o situatie, ca fiind asimilate unor consultatii sau analize medicale de specialitate.

Datorita insusi modului in care functioneaza comunicatiile intermediate de internet, o consultatie medicala amanuntita nu este posibila, prin urmare, informatia medicala prezentata de site-ul nostru nu trebuie folosita ca alternativa a consultului medical realizat in persoana de un medic specialist.

SfatulMedicului.ro, precum si toti colaboratorii ale caror sfaturi sunt recepţionate prin sfatulmedicului.ro, nu pot fi considerati raspunzatori pentru nici un prejudiciu/pierdere de orice fel. Pentru a putea utiliza site-ul SfatulMedicului.ro trebuie sa fiti de acord cu Termenii si conditiile.