Buna ziua

Buna, Ramona!

Este important de observat daca depresia este mai accentuata dimineata. Deci, sa observi daca simptomele depresive sunt mai accentuate in prima parte a zilei. Sau - dimpotriva - daca simptomele depresive sunt mai accentuate in a doua parte a zilei.

Încearcă să nu mai urmărești TV, cu nenumarate stiri triste.
Urmărește comediile bune la TV sau pe you-toub, sau si mai bine la teatru.
Dacă ai posibilitate fă o excursie în străinătate sau la țară, la rude, la prieteni, unde poți munci în grădină sau poți găti și pentru alții.
Seamănă plante sau flori sau plantează copaci, întoarce-te wek-endul următor să vezi cît au crescut.
Evită singurătatea si compania persoanelor depresive, nemultumite.
Fă o activitate fizică în aer liber, aleargă, fă plimbări în parcuri cu flori, cu copii, fă o actiune de binefacere: la biserică, la curățenia mediului.
Propune-ți un scop important, realizabil în viața ta.
Dacă nu poți să adormi, solicită doctorului un somnifer pe care să-l folosești pînă cănd somnul va reveni.
Vă doresc succes și vă asigur că este posibil să vă reveniți, dacă veți crede acest lucru.

DEPRESIA - se poate trata:

1. Prin tratament medicamentos - prescris (numai) de medic (psihiatru) prin evaluare directa a persoanei in cauza;
2. Prin psihoterapie - tratament fara medicamente - la solicitarea ajutorului unui psiholog specializat (avizat), prin mobilizarea resurselor organismului;
3. Prin tratament medicamentos + psihoterapie (la recomandarea medicului).

nu ar strica niste suplimente cu magneziu si vitamina B6..."pentru femei de succes"...-nu conteaza firma producatoare...mai dispare din oboseala, atacuri de panica, nervozitate...bineinteles alaturi de sfaturile primite mai jos de la Coni si Liviu....

Liviu a scris: "spune-mi, te rog, un lucru pe care l-ai face - daca nu ai avea depresie"

(raspunsul la aceasta intrebare poate fi consemnat in JURNAL si se poate constitui intr-un PRIM PAS important - in alcatuirea unui jurnalul prospectiv)
_____________________

JURNALUL PROSPECTIV

- este o tehnica de jurnal care consta in tinerea unui jurnal pe o perioada determinata (ex., o saptamana)
- se refera la o saptamana din viitor, cand va fi aparut deja o schimbare (ex., ca in cazul unui prizonier - care tine un jurnal, dar NU in timpul prezent care e neinteresant pentru el, ci in timpul viitor, cand va fi fost eliberat deja, si va putea sa faca lucruri pe care nu le poate face inca)
- jurnalul prospectiv este foarte potrivit pentru persoanele care se simt blocate in asteptarea schimbarii si aceasta nu ii exclude nici pe psihoterapeuti (ex., uneori clienti si terapeuti deopotriva se simt blocati asteptand o schimbare anume care va rezolva cele mai multe probleme)
_____________________

Practic:

- va propun sa va imaginati viata fara problema pe care o aveti
- va rezulta o lista de activitati si posibilitati (pe care le consemnam in jurnal)
- astfel, beneficiile abandonarii simptomului vor deveni din ce in ce mai clare (si se vor opune "beneficiilor secundare" aduse de simptom :)

ramonailie a scris: "ce sa fac a trec peste... va rog s ma intelegeti ca nu pot.."

R: Multe persoane care apeleaza la psihoterapie se plang de "lipsa de vointa".
_____________________________
- Dar, daca definim "vointa" simplu - ca "energie orientata spre scop", intelegem ca, de fapt, aceste persoane nu de energie duc lipsa, ci de scopuri; mai precis, de - scopuri:
1 - credibile si
2 - realizabile
3 - intr-o perioada rezonabila de timp
_____________________________
Si, ca sa vedem/sa descoperim chiar (si) aici un astfel de scop, va propun sa ne imaginam ca ne intalnim intamplator pe strada peste un an din momentul acesta, te intreb ce mai faci si tu imi raspunzi ca mult mai bine. Ce anume s-a schimbat intre timp la tine astfel incat sa imi poti raspunde in felul acesta?

ramonailie, ai inceput cu o evidenta formula de politete si incredere "Va rog din tot sufletul meu sa ma ajutati !" si 4 persoane ti-au raspuns, dar tu nu ai mai interactionat de loc, desi ti s-a propus acest lucru si cred ca te-ar fi ajutat in problema cu care ai spus ca te confrunti.

Da , dar totusi jurnalul nu este o solutie tot singur esti . Ca vorbesti cu tine insusti , sau ca scri in jurnal este cam acelas lucru . . . nu te face sa te simti mai bine .
Iar faza ca ai niste sintome ale depresiei , daca stai si o iei treptat si te gandesti iti dai seamna ce anume te-a facut atat de suparat incat nu poti trece peste acel lucru .

Liviu...nu vreau sa ma crezi disperat ca ti-am lasat mesaje pe mai multe topic-uri dar chiar m-ar interesa parerea sau sfatul tau in legatura cu problema mea si anume:
Am un prieten foarte bun care de ceva vreme nu mai scapa de durerile de cap (spune ca simte ca si cum i se strange creierul)..A fost la neurolog si ia dat ceva medicamente care nu au avut nici un efect...eu din ce vad la el cred ca sufera de depresie...adica zice ca oricat ar dormi se simte mereu obosit..nu prea are chef de viata..mai mereu se inchide in camera si inchide telefonul..laptopul si doarme...a mai spus ca uneori la servici cand se uita in jos mai mult timp are o ameteala si ii tresare capul..ceva de gen..sau cateodata sta cu frica ca are impresia ca o sa i se puna un junghi la cap si o sa i se blocheze acolo ceva....nu are pofta de mancare...sa ii recomand sa mearga mai degraba la psihiatru?? Sunt acestea simptome ale unei depresii, sau poate fi vorba si de o alta afectiune?? Iti multumesc...astept pareri de la toata lumea care doreste sa intervina..