bucla calitatii

Metode de a obtine un somn mai bun si odihnitor

Actualizat la data de: 06 Octombrie 2022

Autor: SfatulMedicului

Calitatea somnului Un somn calitativ este la fel de important precum exercitiile regulate si dieta sanatoasa. Studiile arata ca un somn insuficient, necalitativ si neodihnitor afecteaza in mod negativ echilibrul hormonal, performanta psihica si fizica. In ultimele decenii, atat calitatea cat si cantitatea somnului au scazut. In cazul in care aveti dificultati in atingerea numarului suficient de ore de somn in fiecare noapte, sau daca nu aveti parte de un somn bun, iata cateva recomandari pentru a obtine un somn odihnitor. Solutii pentru somn odihnitor 1. Cresteti expunerea la lumina in timpul zilei Organismul dumneavoastra are un ceas natural, numit ritm circadian. Acesta regleaza momentele in care adormiti si in care va treziti, pentru a asigura un echilibru general al corpului si mintii. Lumina naturala, sau lumina artificiala puternica din timpul zilei ajuta la mentinerea ritmului circadian in limite normale, regulat. Astfel creste nivelul de energie din timpul zilei si... [continuare]

Lipsa de motivatie: cum sa o depasesti si ce solutii psihologice exista

Actualizat la data de: 22 Februarie 2024

Dr. Ovidiu Balaban-Popa
Medic specialist psihiatru

Lipsa motivatiei Motivatia, sau mai degraba absenta ei, reprezinta o provocare comuna pentru multi, afectand diverse aspecte ale vietii, de la sarcini banale, cum ar fi curatenia in casa, pana la obiective mai importante, cum ar fi pierderea in greutate. Acest articol ofera informatii pentru a intelege lipsa de motivatie si ofera strategii practice pentru a o depasi. Intelegerea lipsei de motivatie Motivatia nu este un fenomen universal. Ea este influentata de o multitudine de factori, inclusiv de bunastarea emotionala, sanatatea fizica si conditiile de mediu. Primul pas in depasirea lipsei de motivatie este identificarea cauzei principale. Aceasta ar putea varia de la teama de esec, perfectionism, pana la probleme mai complexe precum depresia sau anxietatea. 1. Actionati ca si cum v-ati simti motivat Principiul de a "actiona ca si cum" te-ai simti motivat poate fi un instrument psihologic puternic. Prin simplul fapt ca incepeti sa va implicati in comportamente asociate cu... [continuare]

Rolul somnului in reglarea apetitului si a greutatii corporale

Actualizat la data de: 04 Decembrie 2025

Dr Alexandra-Elena Bolohan
Medic rezident medicina de familie

Impactul deficitului de somn asupra hormonilor foamei Corpul regleaza foamea printr-o bucla de feedback hormonal care implica doi hormoni cheie: grelina si leptina. Grelina, produsa in principal in stomac si pancreas, semnaleaza creierului foamea, in timp ce leptina, care este produsa in celulele adipoase, are un rol opus, actionand asupra receptorilor din hipotalamus, unde inhiba pofta de mancare si promoveaza satietatea, limitand astfel aportul alimentar. Avand in vedere ca s-a demonstrat ca un aport caloric crescut promoveaza somnul, privarea de somn poate declansa supraalimentarea ca mecanism compensatoriu pentru recuperarea somnului pierdut. Legatura dintre somn si foame Nivelurile de leptina circulanta in sange sunt in general proportionale cu masa de grasime corporala. Nivelurile de grelina circulanta fluctueaza pe parcursul zilei in functie de aportul alimentar. Chiar si o singura noapte de somn restrictionat creste eliberarea de grelina si scade leptina,... [continuare]

Artrita juvenila reumatoida

Actualizat la data de: 06 Aprilie 2021

Autor: SfatulMedicului

Generalitati Artrita reumatoida juvenila (ARJ) pe care o gasim cateodata sub denumirea de artrita juvenila cronica este o boala a copilariei ce duce la inflamarea si edematierea articulatiilor care sunt adesea intepenite si dureroase. ARJ afecteaza aproximativ un copil la 1000 de copii de 16 ani sau sub aceasta varsta. Exista trei tipuri de ARJ. Fiecare forma se bazeaza pe numarul de articulatii afectate in primele 6 luni de activitate: - ARJ pauciarticulara (denumita si oligoartrita) este cel mai frecvent tip, afecteaza aproximativ 60% din toti copii cu ARJ. Aceasta forma are una pana la 4 articulatii afectate - ARJ poliarticulara (numita si poliartrita) afecteaza aproximativ 30% din copii cu ARJ. Sunt afectate 5 sau mai multe articulatii - ARJ sistemica afecteaza 10% dintre copii cu ARJ. Aceasta forma prezinta simptomatologie generalizata ca febra, urticarie ce apar inainte de afectarea articulara. ARJ poate afecta orice numar de articulatii. Spre deosebire de... [continuare]

Cancerul de vezica urinara - stadializare

Actualizat la data de: 16 Noiembrie 2012

Autor: SfatulMedicului

Generalitati Cancerul vezicii urinare este o boala in care celulele maligne (canceroase) se dezvolta in tesutul vezicii urinare. Vezica urinara este un organ cavitar situat in partea inferioara a abdomenului. Are forma unui balon de dimensiuni mai mici, cu un perete muscular care ii permite sa-si modifice dimensiunea, devenind mai mare cand stocheaza urina si mai mica atunci cand urina este eliminata din organism. Urina este stocata la nivelul vezicii urinare pana in momentul eliminarii acesteia din organism. Aceasta este un rezidiu lichid rezultat in urma filtrarii sangelui la nivelul rinichilor. De la acest nivel urina ajunge in vezica urinara prin doua tuburi numite uretere. In momentul urinarii vezica urinara se goleste, iar urina este eliminata din corp printr-un tub numit uretra. Exista trei tipuri de cancere de vezica urinara care se dezvolta din celulele peretelui vezical. Aceste cancere sunt denumite in functie de tipul celulelor din care se dezvolta... [continuare]

Instrument pentru efectuarea valvulotomiei. Acesta este utilizat in principal pentru a trata afectiunile valvulare cardiace, pornind de la cele mai simple pana la cele mai complexe. Valvulotomul poate varia in functie de design, in functie de valva specifica pe care o trateaza si de natura interventiei. De obicei, valvulotomul are un maner ergonomic care permite medicului sa il manevreze cu precizie. La extremitate, are o parte activa care variaza in functie de procedura care urmeaza a fi efectuata. Aceasta poate include lame, bucle, ratele sau alte dispozitive similare. Instrumentul este folosit pentru a separa comisurile (punctele de imbinare intre frunzele valvulare care s-au lipit impreuna), pentru a taia anumite parti ale valvei, pentru a introducere stenturi sau pentru a realiza alte interventii similare asupra valvelor cardiace. Valvulotomul este un component crucial al echipamentelor medicale folosite in chirurgia cardiaca. Acesta trebuie sa fie... [continuare]

Rascoagea este o planta din flora spontana, nativa din Europa si America de Nord. In tara nostra planta poate fi gasita in zonele cu soluri calcaroase din regiunea subalpina, pe pajisti, in locuri in care au existat incendii de padure. Planta are tendinta de a se raspandi rapid, pe arii extinse. Tulpina ei este dreapta si poate atinge inaltimi de pana la 2,5 m.; este roscata si neteda. Frunzele sunt lanceolate, alterne si cu nervuri pronuntate, circulare, si ele nu se termina la marginea frunzei, ci formeaza bucle care se unesc aproape de marginea exterioara a acesteia. Florile cresc in inflorecenta ramificata, in partea terminala a plantei si sunt dispuse in forma piramidala. Culoarea petalelor (in numar de 4) variaza de la roz pana la magenta intens. In fitoterapie este utilizata partea aeriana a plantei. Planta contine urmatoarele substante chimice: tanin, acizi triterpenici, saponine, mucilagii, zahar, polifenoli, ulei volatil, antocianini, vitamina C, saruri minerale.... [continuare]

Indicatii Mirena este un dispozitiv de administrare intrauterina (DIU) sub forma de T care, dupa insertie, elibereaza levonorgestrel in interiorul uterului. Forma de T a dispozitivului ajuta la o mai buna adaptare a acestuia la forma uterului. Portiunea verticala a dispozitivului prezinta un rezervor care contine levonorgestrel. La bucla situata la capatul inferior al bratului vertical sunt atasate doua fire ghid. Mirena este utilizat in scop contraceptiv (prevenirea sarcinii), in menoragii (sangerare menstruala excesiva) si pentru prevenirea hiperplaziei endometriale (dezvoltarea excesiva a mucoasei cavitatii uterine) in timpul terapiei de substitutie estrogenica. Contraindicatii Nu utilizati Mirena in urmatoarele situatii: Sarcina cunoscuta sau suspectata; Boala inflamatorie pelvina actuala sau recurenta; Infectii ale tractului genital inferior; Endometrita postpartum; Avort cu complicatii infectioase in ultimele 3 luni; Cervicita; Displazie cervicala; Neoplazii uterine... [continuare]

Putin ajutor

Intrebari de la utilizatori

Comunitate > Psihologie si psihoterapie

Buna seara! In ultima vreme ma ingrijorez foarte mult din cauze complet ridicole. De asemenea, imi creez scenarii a caror rezultat final ma sperie si mai rau..de aceea ma simt ca intr-o bucla infinita de ingrijorare. Chiar si daca am dovezi negru pe alb o mica doza de indoiala tot mai ramane. Calitatea vietii a fost redusa de cand manifest simptomele acestea. Am constatat ca ma incadrez oarecum si la simptomele de hipocondrie, imi este frica sa nu am o boala foarte grava. Am incercat sa ma linistesc si sa folosesc argumentatia logica dar nu ma ajuta decat pe moment..in cele din urma ingrijorarea dispare dar apoi gasesc alt motiv, creez alt scenariu si o iau de la capat. Am mereu senzatia ca ceva rau o sa se intample din cauza mea si ca o sa sufar, eu si cei din jur.. Pur si simplu nu stiu ce sa mai fac..nu am posibilitatea sa merg la psihoterapeut. Incerc sa ma vindec singur, ma incurajez..si mai incerc sa vorbesc si cu altii despre aceste frici ale mele, dar mi-e... [continuare]