sportul
Afectiunile spatelui si gimnastica
Dr. Mihaela Stamate
Medic specialist recuperare, medicina fizica si balneologie
Generalitati Gimnastica este un sport care implica un grad ridicat de disciplina si presupune antrenament riguros. Multe dintre afectiunile spatelui se manifesta in timpul acestui sport. Cei care practica gimnastica ar trebui sa isi ia masuri de precautie pentru a micsora riscul producerii accidentelor la coloana vertebrala. Anatomia coloanei vertebrale Coloana vertebrala este compusa din vertebre si discuri intevertebrale care se afla intre fiecare vertebra si care contin o substanta gelatinoasa numita nucleu pulpos. Impreuna cu vertebrele, acestea permit miscarea flexibila a partii superioare a corpului, protejand in acelasi timp si maduva spinarii. Cum au loc accidentele Afectiunile de la nivelul spatelui la sportivii adolescenti sunt declansate de miscari repetitive cum ar fi aplecarile si rasucirile. Acesta pot provoca traumatisme la nivelul coloanei vertebrale. Riscul accidentarii coloanei vertebrale apare mai ales atunci cand un gimnast se antreneaza intens si nu isi... [continuare]
Regim pentru cresterea masei musculare
Dr. Laura Bara
Medic medicina sportiva
Generalitati A avea muschi bine definiti a devenit o constanta in dorintele tinerilor din ziua de astazi. Mersul la sala de fitness este o preocupare frecvent intalnita in randul lor. Sigur, ca si in cazul oricarui alt sport exista metode asociate care faciliteaza performanta, cum ar fi suplimentele nutritive, substante de care se abuzeaza frecvent. Acestea insa trebuie doar sa completeze un regim alimentar echilibrat, sarac in calorii si sa fie atent dozate. Muschii si compozitia lor Atunci cand vorbim de cresterea masei msuculare, ne referim in principal la cresterea in volum a muschilor striati (40% din greutatea corpului), care realizeaza deplasarea sau imobilizarea unor segmente sau a intregului organism. Muschiul contine: - apa 75-80% - substante anorganice: saruri de potasiu, magneziu, sodiu, calciu, clor etc. cu rol important in contractie; - substante organice: proteinele din miofibrile (actina si miozaina si proteine reglatoare, toate cu rol in contractie) si... [continuare]
Cum puteti sa slabiti cand faceti curatenie?
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Daca nu aveti suficient timp pentru a ajunge la sala de sport si nu doriti sa cheltuiti bani cumparand aparate pentru exercitii fizice, puteti arde multe calorii cand faceti treburile casnice de zi cu zi. Specialistii recomanda 30 de astfel de exercitii fizice in fiecare zi, iar rezultatul va fi o casa curata dar si scaderea in greutate. Curatenie si scadere in greutate Pentru ca majoritatea oamenilor nu au suficient timp pentru a ajunge la sala de sport, ar trebui sa tina cont de urmatoarele sfaturi pentru a slabi si a-si tonifia musculatura pe masura ce casa lor devine mai curata. 1. Planificati-va sa lucrati grupe specifice de muschi in zile diferite. Intr-o zi solicitati mai mult bratele, in alta picioarele si tot asa pana cand exersati toate grupele musculare. Lunea, de exemplu, ati putea face actiuni care ar implica mai mult bratele, cum ar fi spalarea cazii, aspirarea, stergerea corpurilor luminoase de praf. Martea, ati putea sa exersati mai... [continuare]
Exista situatii in viata cand devenim fara voia noastra sedentari, adica suntem in convalescenta unei boli care nu ne-a permis sa ne miscam prea mult. Dar tot asa de bine, mai exista printe noi persone “lenese”, adica cele care voit sau nevoit stau mult in fata calculatorului, televizorului sau in masina. Pentru toate aceste categorii de oameni, atunci cand ei s-au hotarat sa renunte la sedentarism, trebuie facuta toleranta la efort ca principala masura pentru aprecierea capacitaii organismului in fata sportului. In acest articol ne referim la situatiile patologice in care exista patru categorii de subiecti care beneficiaza de antrenamentul la efort. - bolnavii cu afectiuni cardiovasculare; - bolnavii cu afectiuni respiratorii; - bolnavii cu afectiuni cronice locomotorii; - [continuare]
Cum sa va feriti de germenii din salile de antrenament
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Mergeti la sala de sport pentru a va mentine in forma si a fi sanatosi, dar in timpul sezonului racelilor si gripei, locul unde se desfasoara antrenamentul ar putea fi cel din care v-ati putea imbolnavi. Iata cateva reguli simple pentru a sta cat mai departe de germeni si a va proteja de microbi. Cu cat cei care fac sport stau mai aproape de alte persoane care stranuta sau tusesc, cu atat pot contacta mai usor diferite tipuri de infectii ale tractului respirator superior. Totusi nu trebuie ca posibilitatea imbolnavirii sa va tina departe de sala de antrenament si de exercitiile fizice deoarece activitatea fizica stimuleaza imunitatea si intareste organismul. Nu va puneti mainile pe fata Microbii pot trai ore in sir pe suprafetele salii de gimnastica, mai ales daca mediul este umed si incalzit. Germenii se pot infiltra in corp prin intermediul gurii, ochilor, nasului si cel mai usor mod de a-i raspadi este de a atinge un echipament care a fost deja contaminat si... [continuare]
11 tipuri de exercitii fizice pe care le puteti face in timp ce vizionati programe tv
Autor: SfatulMedicului
Nu exista nici o indoiala ca oamenii isi doresc sa arate mai bine, sa aibe un corp mai sanatos. Dar, pentru multi, sa frecventeze o sala de sport, inseamna o cheltuiala prea mare. La aceasta se adauga lipsa de timp. Totusi, privitul la tv nu trebuie neaparat asociat cu leneveala. O persoana, de obicei cand vine acasa, la sfarsitul zilei, ia masa si se orienteaza catre televizor. Cand se ajunge in fata acestuia, exista tendinta sa se consume diverse snackuri. Vizionarea programelor tv poate fi unul din cele mai daunatoare lucruri pentru corpul unei persoane, desi n-ar trebui sa fie asa. Exista totusi, numeroase exercitii simple dar eficiente care ar putea fi executate in fata televizorului: - Jogging - se poate incepe cu jogging pe loc. Se vor alege shourile tv preferate si se va face jogging pe loc in timpul publicitatii (o perioada alocata publicitatii tv are o durata de aproximativ 15 minute, la fiecare ora). Inseamna ca daca o persoana se uita la tv timp de doua ore va... [continuare]
Generalitati Cand te mai vaiti ca esti alergica la polen, gandeste-te cum ar fi fost daca aveai alergie la soare, la apa sau la sport. Oricat de ciudat ar suna, aceste alergii exista. Alergia la sport Intreaga Anglie o compatimeste pe Ruth Holroyd, o femeie de 37 de ani, a carei poveste a aparut in ziarul Daily Mail. Ruth are alergie la sport. Asta inseamna ca nu poate sa mearga la sala, nu poate sa inoate, dar nici nu are voie sa alerge dupa autobuz sau sa urce scarile in fuga. Iar cand merge pe strada trebuie sa se deplaseze foarte incet, altfel risca sa-si piarda viata. Ruth sufera de o alergie rara care se declanseaza atunci cand consuma anumite alimente, apoi ii creste pulsul. Orice activitate un pic mai solicitanta ii poate p [continuare]
Lege privind organizarea si functionarea cabinetelor de medicina sportiva
Autor: SfatulMedicului
Capitolul I - Dispozitii generale Legea nr. 321/2007 Publicat in Monitorul Oficial, Partea I nr. 831 din 05/12/2007 ARTICOLUL 1 Prevederile prezentei legi se aplica activitatilor de medic specialist de medicina sportiva exercitate in Romania in baza unui contract individual de munca sau in mod independent. ARTICOLUL 2 Activitatea de medicina sportiva, parte integranta a asistentei medicale, consta in efectuarea selectiei, a orientarii si a reorientarii la efort fizic, efectuarea examinarilor medicale la inceperea activitatii sportive, periodic, la incetarea activitatii din cauze medicale si la reluarea activitatii sportive, dupa intreruperea acesteia din cauze diverse, eliberarea de avize medicale practicantilor de forme de sport, stabilind calificativul "apt/inapt de efort fizic", in conditiile unei examinari interdisciplinare complexe, elaborarea programelor de educatie in domeniul sanatatii sportive, precum si asigurarea managementului de medicina... [continuare]
Cum sa mananci inainte si dupa sala
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Modul in care te hranesti este extrem de important pentru nivelul de energie al corpului tau inainte si dupa ce faci sport, dar si pentru capacitatea lui de a arde calorii. Atunci cand nu faci sport de performanta nu ai nevoie de cantitati impresionante de proteine pentru cresterea masei musculare. Daca vrei sa te mentii in forma si sa arzi cat mai multe calorii atunci cand faci sport, va trebui sa urmezi cateva reguli simple. Ce sa mananci inainte [continuare]
Cum sa-ti tonifiezi musculatura picioarelor
Autor: SfatulMedicului
Beneficiile urcarii scarilor Urcatul scarilor arde aproximativ de doua ori mai multe calorii decat orice alt sport sau activitate. Desi este o activitate obositoare, urcatul scarilor implica mai putin timp decat un alt tip de antrenament de aceeasi intensitate. De exemplu, rezultatul pe care o persoana il obtine daca alearga 30 de minute pe zi, il poate obtine prin urcarea scarilor timp de 15 minute. Urcatul scarilor este un atrenament care implica intregul corpul. Urcatul scarilor devine un exercitiu aerobic daca se urca intre 10-20 de trepte, intrucat organismul isi pastreaza pozitia verticala si sunt solicitate in mod constant diverse grupe de muschi. Cvadriceps Cvadricepsii sunt situati in partea de sus a coapsei. Un exercitiu care ajuta la intarirea acestor muschi si nu solicita vreun alt aparat sportiv, este cel care presupune lipirea spatelui de un perete plat si pozitionarea picioarelor in afara corpului. Se vor face pasi mici, inainte pana cand genuncii... [continuare]
Cunoasterea fenomenelor biochimice care au loc in timpul efortului fizic prezinta o importanta deosebita in procesul de practicare stiintifica a culturii fizice si sportului. Orice activitate sportiva presupune un efort mai mic sau mai mare, care implica un consum suplimentar de energie fata de cel solicitat in cadrul proceselor vitale normale, asa numitul metabolism bazal. Metabolismul bazal, numit si metabolismul energetic de repaus reprezinta bilantul energetic al unui organism aflat in repaus complet la o temperatura mare ambianta de 20 grade C dupa un post de 12-18 ore. Metabolismul bazal (MB) se exprima prin numarul de calorii degajate pe metru patrat de suprafata corporala timp de o ora. El variaza in functie de sex si varsta, avand valori mai mari la barbati fata de femei si la tineri fata de varstnici. MB se refera numai la energia necesara pentru intretinerea activitatii vitale in stare de repaus absolut, dar numeroase conditii pot mari consumul energetic. [continuare]
Fitness (exercitii pentru o conditie fizica buna)
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Fitness-ul poate fi un mod de a mentine starea de sanatate sau un sport de performanta. Fitness-ul in sportul de performanta este legat de agilitatea, puterea si viteza atletului. Conditia fizica buna se poate obtine prin activitate fizica regulata. Efectele fitness-ului sunt: imbunatatirea functiilor cardiaca si respiratorie, cresterea flexibilitatii, cresterea fortei musculare si a rezistentei. Fitness-ul, efectuat ca o activitate pentru imbunatatirea starii de sanatate, reduce riscul atacurilor cardiace, cancerului de colon, diabetului sau a hipertensiunii. Care este activitatea fizica necesara pentru obtinerea unei conditii fizice bune? Specialistii recomanda: - activitate fizica de intensitate moderata timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana sau mai mult; - exercitii fizice intense timp de 20 de minute pe zi, 3 zile pe saptamana sau mai mult. Exercitiile fizice intense sunt exercitiile care determina cresterea pulsului (alura ventriculara) la o... [continuare]
Intrebari frecvente legate de exercitiul fizic regulat
Autor: SfatulMedicului
Cat de mult interfera aerobicul cu exercitiile la sala de forta? Exercitiile fizice de induranta, precum pregatirea pentru un concurs de cros sau maraton, necesita antrenamente care consta in alergarea a peste 60 de mile (96,5 km), zilnic. Acest tip de antrenament este un mare consumator de energie si scade in timp masa musculara (alergarea este un tip de miscare in care predomina contractia izometrica si nu cea izotona, care creste masa musculara). Cu toate acestea, un astfel de antrenament poate fi efectuat doar de sportivii de performanta. Persoanele care fac sport de intretinere nu trebuie sa-si faca griji in legatura cu pierderea masei musculare, deoarece in acest caz catabolismul muscular (pierderea proteinelor din muschi cu scaderea volumului muscular) este absent sau minim. Persoanele care doresc sa-si tonifice musculatura si sa evite pierderea masei musculare sunt sfatuite sa efectueze cate 20-30 de minute de exercitii intense de aerobic (la o intensitate de 50-70% din... [continuare]
Alege cel mai bun sapun pentru o piele curata si hidratata!
Autor: SfatulMedicului
Dupa lansarea, pe 15 octombrie 2009, a campaniei de promovare a spalatului pe maini cu sapun, Dove, impreuna cu Ministerul Sanatatii si Ministerul Educatiei, Cercetarii, Tineretului si sportului continua sa militeze la nivel national, pentru constientizarea importantei spalatului pe maini cu sapun. Autoritati si personalitati din lumea medicala si sportiva au participat, astazi, 25 februarie, 2010, la conferinta de presa care marcheaza continuarea campaniei “Alege cel mai bun sapun pentru o piele curata si hidratata” si in 2010. D-na Oana Badea, Secretar de Stat in Ministerul Educatiei, Cercetarii, Tineretului si sportului si-a declarat sprijinul pentru aceasta initiativa si a vorbit despre legatura importanta in educatie dintre teorie si practica. “Copiii sunt foarte atenti la modele; in cariera mea de invatatoare am vazut elevi carora le placea sa se uite la mainile educatorilor, conta pentru ei sa fie ingrijite si frumoase.” D-na Elisabeta Lipa, Presedintele... [continuare]
Dislexie
Dificultate de a invata cititul si scrisul, in afara oricarei deficiente intelectuale si senzoriale si oricarei tulburari psihiatrice. dislexia afecteaza aproximativ 8-10% dintre copii, baietii fiind de trei ori mai mult atinsi decat fetele. Cauzele recunoscute actualmente pentru dislexie sunt fie genetice (frecventa semnificativ ridicata a tulburarilor de limbaj oral si scris in unele familii), fie dobandite (boli care afecteaza dezvoltarea cerebrala in timpul sarcinii). Semne si simptome - Dupa o perioada care merge de la cateva luni pana la un an de deprindere a cititului, copilul dislexic citeste inca foarte lent, dificil, laborios, nu automat: greseli fonetice, litere sau silabe inversate, omise, inlocuite, confundate, cuvinte schimbate etc. Aceleasi dificultati exista la ortografie. Textul citit este adesea prost inteles. copilului ii place sa mearga la scoala; in cele mai multe cazuri el este bun la calcule, dar evita scrisul si lecturile prelungite la toate materiile,... [continuare]
Achile (tendonul lui)
Tendonul lui Ahile face legatura intre calcai si muschii gambei. Este cel mai mare tendon din corpul uman si permite miscarea degetelor necesara in timpul mersului sau a alergatului. Tendonul asigura insertia muschiului triceps sural (muschiul puternic al gambei) pe calcaneu (osul calcaiului). Tendonul lui Ahile, cel mai voluminos tendon din organism, permite flexia plantara a piciorului. Foarte rezistent, acest tendon poate suporta o incarcatura de 400 kilograme. Patologie - ruptura tendonului lui Ahile urmeaza unui efort violent si provoaca o rupere a tesuturilor. Ea survine la sportivul adult al carui tendon este fragilizat printr-o degenerescenta a fibrelor tendinoase. Subiectul resimte o durere brutala si se prabuseste, absolut incapabil sa mearga sau sa alerge, nu poate sa stea in varful picioarelor si deasupra calcaiului se formeaza o depresiune marcata. lmobilizarea gleznei intr-o gheata gipsata este necesara pe durata a aproximativ 2 luni. Pacientul poate sa faca din... [continuare]
Clinica ortomed alex bucur
Clinica ORTOMED-ALEX BUCUR isi propane sa introduca procedee chirurgicale noi, minimal invasive , mai ales in herniile de disc cervicale si lombare, ca si in bolile si traumatismele articulatiilor, punand in valoare experienta indelungata in acest domeniu a doctorului Gheorghe Craciun si a colaboratorilor sai. Aceste procedee permit in larga masura pastrarea integritatii tesuturilor si o recuperare rapida a capacitatii de munca si sport a pacientilor.Aceasta nu exclude practicarea, la nevoie, a procedeelor operatorii deschise din chirurgia clasica, cum ar fi in tratamentul deformitatilor congenitele si dobindite ale membrelor (de ex. haluce valg, degete in ciocan), decompresiuni ale nervilor, etc. Clinica este amenajata pe o suprafata de 400 mp in cladirea TEMCO de pe strada Republicii Nr. 65-67 in Cluj Napoca, si este impartita in doua sectoare: sectie ambulatorie cu 3 cabinete medicale, profilate pe Ortopedie si Traumatologie, Ortopedie Pediatrica, Flebologie si... [continuare]
Sentisan
Stimate pacient, Nu este un secret pentru nimeni: e mult mai usor sa previi boala decat sa o vindeci! Din acest motiv, clinica SentiSan isi propune, in principal, sa mentina sanatatea pacientilor sai,prin programele menite sa educe, sa atraga atentia asupra aspectelor importante din viata si activitatea acestora: * sportul ca si element esential in prevenirea si preintampinarea unor boli ale aparatului locomotor, cardiovasculare, metabolice, pana la dereglari endocrinologice; * o dieta corecta; * un regim de viata echilibrat; Plecand de la aceste premise in centrul atentiei noaste, ca si in viata, se afla femeia. Fie iubita, sotie, mama, fiica sau om de cariera, femeia este cea care se ocupa si se preocupa de sanatatea ei cat si a familiei. In ceea ce priveste viitoarele mame, SentiSan are grija sa fie alaturi de ele, pentru a se asigura ca totul decurge bine nu numai pe parcursul importantei perioade a maternitatii, ci si dupa nasterea copilului: Ginecologia,... [continuare]
Kinetoexpert s.r.l.
Cabinetul KINETOEXPERT, a fost infiintat din pasiune pentru miscare si sanatate. Ne adresam tuturor categoriilor de pacienti de la sugari, la persoane in varsta, care au nevoie de serviciile noastre de kinetoterapie, fizioterapie, masaj si programe pentru supraponderali. Sedintele de kinetoterapie sunt individualizate fiecarui tip de afectiune si se realizeaza cu maximum doua persoane in sala. Sedintele de gimnastica pentru supraponderali se pot efectua cu una pana la patru persoane in sala. Cabinetul dispune de dotari moderne: receptie, sala asteptare, sala de kinetoterapie, sala de masaj si sala de fizioterapie. Personalul cabinetului este specializat in kinetoterapie, fiziokinetoterapie, balneofizioterapie, masaj si gimnastica. Kinetoterapeutii sunt absolventi ai Facultatii de Medicina - specialitate Fiziokinetoterapie si ai Universitatii de Educatie Fizica si Sport - Facultatea de Kinetoterapie. Programele pentru supraponderali sunt personalizate si sunt corelate cu... [continuare]
Cabinet individual de psihologie costache mariana
Dr. Mariana Costache Psiholog - psihoterapeut - Atestat de libera practica din partea Colegiului Psihologilor din Romania, in specialitatile: psihologie clinica, consiliere psihologica si psihoterapie, treapta de specializare PRINCIPAL, forma de atestare AUTONOM, inscris in Registrul Unic al Psihologilor cu drept de libera practica din Romania, Partea I, cod personal 00130. - Atestat de supervizor in psihologie clinica, consiliere psihologica si psihoterapie, din partea Colegiului Psihologilor din Romania, adeverinta nr.I.73/ 23.05.2007 - Formator in cadrul ARHRTE (Asociatia Romana de Hipnoza clinica, Relaxare si Terapie Ericksoniana, acreditata de catre Colegiul Psihologilor din Romania si Federatia Romana de Psihoterapie). - Cabinetul individual de psihologie Mariana Costache este inscris in Registrul Unic al formelor de exercitare a profesiei de psiholog - psihoterapeut, partea a II-a, cod 1BC0023 DREPTURILE pacientului: de a fi ascultat; de a... [continuare]
Alai cosmetice
Firma Alai Brasov este reprezentantul unic pe Romania al producatorului german de cosmetice Mann&Schroder si al producatorului roman de textile Euroalai, si are ca obiect de activitate:. - import si distributie produse cosmetice si de ingrijire corporala; - distributie articole de imbracaminte. Din 1991 firma Alai ofera pietei din Romania, ca reprezentant al producatorului german Mann&Schroder, produse cosmetice de ingrijire corporala cu o calitate superioara impusa de producator sub brandurile: Dulgon, Oversa, Sanosan, Fruttini, Laura Vandini, Aldo Vandini, Boccamint. Din 1996, impreuna cu firma partener Euroalai, Alai lanseaza pe piata din Romania brandul Discobol - lenjerie autentica pentru barbatul activ - marca inregistrata pentru o gama variata de: boxeri, pijamale, imbracaminte de casa si imbracaminte sport. Iar din 1999, la cererea pietei, grupul de firma Alai-Euroalai lanseaza brandul Vighor - Vestimentatie Industriala pentru Gastronomie HOteluri si Restaurante - marca... [continuare]
Institutul piciorului
Institutul Piciorului Monturile pot fi tratate acum in Romania printr-un concept ultramodern de tratament: „fara durere, fara imobilizare, cu minimum de recidive”. Tratamentul este bazat pe procedee chirurgicale mini-invazive, practicate de catre Dr. Marius USCATU, reprezentant al Scolii Franceze de Chirurgie a Piciorului. Aveti monturi? Va doriti din nou o incaltaminte eleganta? Va doriti un picior nedureros si functional? Va sta la dispozitie Dr. Marius USCATU, reprezentant al Scolii Franceze si dedicat 100% ante-piciorului si bolilor sale. Veti gasi raspunsurile la intrebarile esentiale: Este montul un os "crescut" sau reprezinta un os normal, ce devine proeminent prin deplasarea lui mediala? De ce evolutia monturilor nu poate fi prevenita sau stopata? Cum evolueaza monturile? De ce nu exista un tratament naturist pentru monturi? Chirurgia moderna corecteaza eficient monturile, dar cand si in ce stadiu de evolutie este util sa intervenim... [continuare]
Urmareste Sfatul Medicului
Aboneaza-te la Newsletter