Sfaturi privind initierea programelor de exercitii fizice
Cresterea gradata a efortului fizic
Sus
Initierea unui program corespunzator de exercitii fizice este destul de greu de realizat, mai ales in randul persoanelor care nu sunt obisnuite cu miscarea. Efortul fizic trebuie sa fie constant si sa creasca gradat ca intensitate.
De exemplu:
- se recomanda urcarea treptelor in locul utilizarii ascensorului;
- mersul este preferat in locul deplasarii cu masina - lucru extrem de important mai ales in randul persoanelor care lucreaza la birou sau sunt sedentare;
- este recomandat ca mesele, in special masa de pranz, sa fie urmate de 15-20 de minute de miscare; o plimbare in aer liber este ideala, insa nu este intotdeauna accesibila; somnul dupa masa favorizeaza cresterea in greutate, incetineste digestia si poate chiar favorita aparitia anumitor afectiuni digestive precum boala de reflux gastro-esofagian, gastrita;
- evitarea sedentarismului, mai ales la sfarsitul saptamanii, cand timpul in timpul liber se pot desfasura anumite activitati fizice (gradinarit, joggingul, plimbarile, innotul etc.); privitul televizorului poate fi inlocuit cu o plimbare in aer curat si care, pe langa intretinerea tonusului muscular, este de asemenea si extrem de relaxant.
Stabilirea obiectivelor
SusMentinerea unui program regulat de exercitii fizice poate fi destul de greu de realizat, daca lipseste perseverenta si motivatia personala. De aceea, este recomandata stabilirea unor tinte care sa ajute la mentinerea unui astfel de program:
- stabilirea unui program scris de exercitii fizice, realist, care sa poata fi usor de respectat de fiecare persoana in parte;
- motivarea personala si respectarea orarului sunt extrem de importante in reusita finalizarii si mentinerii unui program anterior stabilit;
- reevaluarea programului la fiecare sfarsit de saptamana.
Specialistii in domeniu sustin faptul ca stabilirea unor obiective sunt esentiale in reusita realizarii unui program corect de exercitii fizice.
De retinut!
In momentele de cumpana, cand exista tentatia renuntarii sau schimbarii programului prestabilit, trebuie sa se reaminteasca eforturile depuse pana in acel moment. Un program corect, dar nefinalizat este ineficient si nu are efectele scontate.
Medici specialisti Sanatate sport
- Medic specialist Tarek Nazer - Spitalul clinic de urgenta FLOREASCA
- Psihoterapeut Gabriel Pirvan -
- Dr. Ioan Stoian - Institutul National de Medicina Sportiva
Articole recomandate
-
Scaderea in greutate prin sport
-
Sforaitul, simptome si tratament
-
Combaterea obezitatii prin sport
-
5 manageri de top din Romania iesiti din tipare
-
Test de matematica: Poti obtine punctaj maxim?
-
Cum ne vorbeste subconstientul?
-
Accidente frecvente care apar in sala de sport si cum sa va feriti de ele
-
Beneficiile sportului asupra organismului
-
Haine pe care sa nu le porti niciodata la sala de sport
Citeste pe aceeasi tema
Articole recomandate
Citeste si
Arhiva-
Cand sportul iti poate face rau: iata...
"Daca ma doare, atunci este bine, caci daca nu este durere, nu este niciun castig!". Acest tip de motivatie o intalnim la multe persoane care fac sport. De aceea nu este de mirare ca acestia cred ca scrasnind din dinti la antrenamente dure obtin cele mai...citeste mai mult
-
Cel mai bun exercitiu pentru...
Generalitati Hemoroizii sunt incomozi: inconfortabili din punct de vedere fizic, dar si un subiect delicat de conversatie. Desi ar putea sa vi se para jenant sa abordati problema lor, nu trebuie sa va fie rusine sa vorbiti despre acest lucru cu medicul. Aproximativ...citeste mai mult
-
Alimentatia dupa exercitiile fizice
Generalitati Masa luata dupa exercitiile fizice, ar trebui sa fie cea mai importanta masa a zilei pentru orice persoana interesata de nutritie sau care doreste sa isi construiasca masa musculara, sa slabeasca sau pur si simplu sau sa-si tonifice corpul. Exista...citeste mai mult