Importanta miscarii in mentinerea sanatatii
Generalitati
Sus
Corpul uman este conceput sa se miste, sa alerge, sa sara, sa manipuleze lucruri. Insa nu ne folosim intotdeauna trupul la intregul sau potential.
Tocmai lipsa de miscare este factorul care favorizeaza, printre altele, obezitatea, hipertensiunea si imbatranirea precoce.
Activitatea fizica, in schimb, intareste musculatura si articulatiile, sporeste nivelul de oxigen din organism si intareste sistemul imunitar, fortifica oasele si intinde pielea.
Sedentarismul este una dintre principalele cauze de deces in intreaga lume. Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, alegerea unui stil de viata inert, comod, alaturi de o alimentatie neechilibrata, duce la boli extrem de grave. Iar faptul ca 4 din 10 romani sunt sedentari devine extrem de ingrijorator.
Cuprins articol
Ce inseamna sa faci miscare zilnic
SusForurile medicale recomanda miscare zilnica. Acest lucru nu inseamna ore intregi de antrenamente la sala sau de alergare regulata, dimineata ori seara. Exista o serie de variante de activitate fizica moderata:
– mersul pe jos cel putin 15 minute zilnic;
– urcatul scarilor;
– joggingul practicat cat de des posibil;
– plimbarile prin parc;
– mersul cu bicicleta;
– gradinaritul;
– saritul corzii;
– curatenia;
Persoanele care au un loc de munca ce presupune ore in sir de stat pe scaun trebuie sa isi organizeze programul de asa natura incat sa ia cel putin 10 minute de pauza la fiecare ora. In acel interval se recomanda miscare.
Urcatul scarilor sau o plimbare in jurul cladirii de birouri sunt actiuni usor de pus in practica.
Avantajele activitatii fizice regulate
Sus- ajuta la mentinerea greutatii;
- imbunatateste activitatea inimii;
- mentine tonusul organismului;
- ajuta la mentinerea flexibilitatii;
- previne osteoporoza;
- imbunatateste starea de spirit;
- previne depresia;
- reduce stresul;
- imbunatateste memoria;
Ce se intampla in lipsa miscarii
SusTensiune arteriala crescuta. Oamenii de stiinta au observat ca pentru fiecare ora in plus de inactivitate pe zi, riscul copiilor de a avea probleme cu tensiunea arteriala creste cu 10%. De asemenea, in cazul adultilor, sedentarismul creste riscul patologiilor cardio-vasculare (infarct miocardic, insuficienta cardiaca).
Obezitate. Caloriile raman nearse in lipsa activitatii fizice, iar acestea sunt depozitate in organism sub forma grasimii in exces, care determina obezitate.
Diabet zaharat. Exercitiile fizice regulate contribuie la reglarea nivelului de glucoza din sange. Lipsa activitatii fizice, in schimb, duce la cresterea volumului de glucoza, functia pancreasului fiind suprasolicitata. Aceste lucruri cresc sansele de instalare a diabetului de tip 2.
Depresie. Un stil de viata sedentar creste cu 25% riscurile de instalare a depresiei, comparativ cu persoanele cu un stil de viata activ, arata concluziile unui studiu realizat in 2014 de savantii chinezi de la Colegiul Medical din Universitatea Qingdau din Shangong.
Scaderea tonusului muscular. Muschii inactivi nu se mai dezvolta, se rigidizeaza, slabesc, ducand la dureri de solduri, de genunchi, dar si la oboseala fizica generalizata.
Cancer. Lipsa activitatii fizice creste riscul dezvoltarii anumitor tipuri de cancer: de san, de colon, dar si alte tumori maligne.
Medici specialisti Sanatate sport
- Medic specialist Tarek Nazer - Spitalul clinic de urgenta FLOREASCA
- Psihoterapeut Gabriel Pirvan -
- Dr. Ioan Stoian - Institutul National de Medicina Sportiva
Articole recomandate
-
Cum sa va mentineti articulatiile sanatoase
-
Sforaitul, simptome si tratament
-
Coacazele: beneficii, informatii nutritionale si retete sanatoase
-
Cercetatorii au descoperit mai multe planete cu conditii de viata mai bune decat cele de pe pamant
-
Frica ingrasa, lasitatea slabeste...
-
13 secrete din psihologie care te ajuta sa comunici cu oricine si sa obtii ceea ce vrei
-
Adevarul din spatele miturilor despre sanatate
-
Sanatatea fizica odata cu inaintarea in varsta
-
Sistemul imunitar al organismului - anticorpii
Citeste pe aceeasi tema
Articole recomandate
Citeste si
Arhiva-
10 moduri prin care poate fi...
Generalitati Mentinerea functionarii optime a sistemului imunitar este unul din cele mai bune lucruri pe care cineva il poate face pentru sanatatea sa. Multi oameni nu contribuie la stimularea sistemului imunitar si asteapta ca aceasta functie vitala sa atinga cel mai...citeste mai mult
-
Obezitatea la copii si sportul
Cand vorbim despre obezitatea la copii, consider ca exista vinovati in cazul cand nu sunt cauze medicale. Acestia sunt parintii. Da, ei sunt exemplul cel mai apropiat de copil si ei sunt si autorii construirii regimului igieno-dietetic al acestuia. Inca din primul an de...citeste mai mult
-
Activitatea fizica in timpul sarcinii
Generalitati Atunci cand viitoarea mamica are o stare buna de sanatate si sarcina se dezvolta normal, poate face exercitii fizice pe tot parcursul sarcinii. Nu exista reguli cu privire la activitatea fizica din timpul sarcinii, dar exista cateva linii...citeste mai mult