Somnul – pilon ignorat al sanatatii

Somnul nu este un proces pasiv; el implica activarea si reglarea mai multor sisteme biologice.

Cercetarile au identificat doua faze principale ale somnului: somnul non-REM si somnul REM.

- Somnul non-REM se imparte in patru stadii si este responsabil in principal pentru refacerea fizica, repararea tesuturilor si consolidarea sistemului imunitar.

- Somnul REM (Rapid Eye Movement) este asociat cu procesarea informatiilor, consolidarea memoriei si reglarea emotiilor.

Pe parcursul noptii, aceste stadii alterneaza, iar un somn fragmentat sau insuficient perturba procesele biologice esentiale, avand consecinte grave pe termen lung.

Lipsa somnului adecvat este asociata cu o gama larga de afectiuni, de la tulburari metabolice si boli cardiovasculare, pana la deteriorarea sanatatii mintale si afectarea functiei cognitive.

Somnul poate fi considerat astfel unul dintre cei mai importanti, dar adesea ignorati, piloni ai sanatatii.

In ciuda acestui fapt, conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii, aproximativ 30% din adulti nu dorm suficient sau experimenteaza somn de calitate redusa, iar tendinta este in crestere odata cu cresterea stresului si utilizarea tehnologiei digitale.

Numeroase studii au aratat ca privarea de somn creste riscul bolilor cardiovasculare.

Lipsa somnului duce la:

- Hipertensiune arteriala – somnul insuficient creste activarea sistemului nervos simpatic si nivelul hormonilor de stres, ceea ce determina cresterea tensiunii arteriale.

- Ateroscleroza – somnul redus favorizeaza inflamatia cronica, factor implicat in depunerea placilor aterosclerotice.

- Infarct miocardic si accidente vasculare cerebrale – pacientii cu somn insuficient prezinta un risc semnificativ mai mare pentru aceste evenimente, comparativ cu cei care dorm optim.

Mai mult, tulburarile de somn precum apneea obstructiva de somn sunt asociate cu cresteri ale tensiunii arteriale si ritm cardiac neregulat, accentuand riscul cardiovascular.

Privarea cronica de somn influenteaza metabolismul glucozei si reglarea apetitului. Printre efectele negative se numara:

- Rezistenta la insulina – somnul insuficient reduce sensibilitatea organismului la insulina, favorizand aparitia diabetului de tip 2.

- Cresterea apetitului si obezitatea – nivelurile hormonilor leptina (care induce senzatia de satietate) si ghrelina (care stimuleaza foamea) sunt afectate, ducand la consum excesiv de alimente.

- Sindrom metabolic – asocierea hipertensiunii, obezitatii, dislipidemiei si insulinorezistentei creste riscul de boli cardiovasculare si diabet.

Astfel, somnul insuficient nu doar afecteaza greutatea si glicemia, ci contribuie la dezvoltarea unor boli cronice complexe.

Legatura dintre somn si sanatatea mintala este bidirectionala: somnul insuficient poate provoca tulburari mintale, iar tulburarile mintale afecteaza calitatea somnului.

- Depresia si anxietatea – somnul fragmentat sau insuficient creste vulnerabilitatea la depresie si tulburari de anxietate.

- Stresul si reglarea emotiilor – somnul REM are un rol esential in procesarea emotiilor si reducerea reactiilor la stres.

- Tulburarile cognitive – memoria, atentia si capacitatea de luare a deciziilor sunt afectate de privarea de somn.

Studiile arata ca persoanele care dorm mai putin de 6 ore pe noapte prezinta risc semnificativ mai mare de tulburari mintale, comparativ cu cei care dorm intre 7 si 9 ore.

Expunerea prelungita la lumina albastra a ecranelor si activitatea nocturna pe retelele sociale sau platforme digitale perturba ritmul circadian, ducand la dificultati de adormire si somn fragmentat.

Alti factori moderni care afecteaza somnul includ:

- suprasolicitarea profesionala si orele prelungite de munca;

- consumul excesiv de cofeina sau alcool inainte de somn;

- lipsa expunerii la lumina naturala in timpul zilei.

Aceste elemente reduc calitatea somnului si amplifica efectele negative asupra sanatatii fizice si psihice.

Persoanele cu somn insuficient sau de calitate scazuta pot observa:

- oboseala persistenta, chiar dupa somn;

- dificultati de concentrare si atentie;

- iritabilitate si schimbari de dispozitie;

- palpitatii sau dureri de cap matinale;

- somnolenta in timpul zilei, cu risc crescut de accidente.

Recunoasterea acestor semne este importanta pentru prevenirea complicatiilor pe termen lung.

Pentru a proteja sanatatea si a valorifica beneficiile somnului, expertii recomanda:

1. Respectarea unui program regulat de somn – culcare si trezire la aceleasi ore zilnic.

2. Crearea unui mediu propice somnului – camera intunecata, racoroasa si linistita.

3. Limitarea expunerii la ecrane inainte de culcare – cel putin 1-2 ore fara telefon sau computer.

4. Evitati cofeina si alcoolul aproape de somn – acestea perturba ciclul natural al somnului.

5. Exercitiu fizic regulat, dar nu chiar inainte de culcare.

6. Tehnici de relaxare – meditatie, respiratie profunda sau lectura relaxanta.

Pentru persoanele cu tulburari severe de somn, cum ar fi insomnia cronica sau apneea de somn, este recomandata consultarea unui specialist in somnologie sau medic de familie.

Somnul este un pilon esential al sanatatii, care influenteaza fiecare sistem al organismului – cardiovascular, metabolic, imunitar si mintal.

Ignorarea nevoii de somn poate duce la o serie de probleme grave, inclusiv boli cardiovasculare, diabet, obezitate si tulburari psihice.

Adoptarea unui stil de viata care prioritizeaza somnul, respectarea unui program regulat, gestionarea stresului si limitarea factorilor perturbatori moderni sunt masuri simple, dar extrem de eficiente pentru prevenirea acestor afectiuni.

Intr-o societate care glorifica lipsa somnului, constientizarea importantei lui si integrarea acestuia in rutina zilnica reprezinta un pas fundamental pentru o sanatate optima si o calitate a vietii crescuta.

Somnul nu este doar odihna – este o investitie in sanatatea pe termen lung.

Bibliografie
https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-chronic-insomnia-health-impacts
https://www.webmd.com/sleep-disorders/benefits-sleep-more
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/sleep-is-the-foundation-for-healthy-habits