Plimbarile iarna

Publicat la data de: 11 Ianuarie 2013 | Actualizat la data de: 11 Ianuarie 2013
Autor: SfatulMedicului

Generalitati

Sus
Plimbarile iarna

Mersul pe jos poate fi cel mai simplu mod de a ramane activi pe timp de iarna. Mersul pe jos imbunatateste circulatia, mobilitatea si echilibrul, va ajuta sa pierdeti in greutate si va poate ajuta la prevenirea osteoporozei.

Odata cu venirea iernii poate parea mai dificil sa faceti miscare. Este adevarat ca trebuie sa va luati masuri suplimentare de siguranta, dar acest lucru nu trebuie sa va tina departe de mersul pe jos, chiar si pe vreme rece.

Doar pentru ca soarele nu este la fel de puternic ca vara, iar temperaturile scad sub zero grade, nu trebuie sa fiti sedentari toata iarna sau sa va restrangeti activitatea fizica la o sala de antrenament acoperita. Mersul pe jos in aer liber pe vreme rece este extrem de revigorant pentru corp si minte.

Cuprins articol

  1. Generalitati
  2. Sfaturi pentru siguranta plimbarilor pe timp de iarna
  3. Citeste pe aceeasi tema

Sfaturi pentru siguranta plimbarilor pe timp de iarna

Sus

Iarna, zapada si gheata pot acoperi drumurile, ceea ce poate face mai periculos mersul pe jos sau orice alta activitate fizica. Caderile din cauza alunecarii pe gheata sunt cele mai frecvente cauze de raniri pe timp de iarna.

- Incepeti usor. Muschii se incalzesc in timp ce mergeti. Reglati ritmul dumneavoastra de mers la conditiile meteorolgice de afara, pentru a reduce riscul leziunilor musculare.

- Incalziti-va musculatura in casa, inainte de a iesi la plimbare. Urcati scarile casei sau alergati usor pe loc, pentru a pune sangele in miscare si a incalzi muschii inainte de a infrunta frigul de afara.

- Luati apa cu dumneavoastra cand mergeti la plimbare. Greu de crezut, dar veti transpira cand va plimbati in frig. Ramaneti hidratati, consumand apa inainte, in timpul si dupa plimbarile in aer liber.

- Protejati-va impotriva razelor ultraviolete ale soarelui. Aproxmativ 80% din razele UV sunt reflectate de zapada, fapt ce predispune la aparitia arsurilor solare, chiar si pe timp de iarna. Utilizati creme cu minim 15% factor de protectie solara. Nu uitati sa folositi un balsam de protectie solara pentru buze.

- Imbracati-va in straturi. In aces fel, veti fi siguri ca nu va supraincalziti sau ca nu veti tremura de frig in timpul plimbarilor. Incepeti cu un strat subtire mai strans pe piele (indicat este ca materialul sa fie unul sintetic, cum ar fi polipropilena) si apoi puneti-va un pulover de lana nu foarte gros (lana are proprietati izolatoare, chiar si in strat subtire). Incheiati cu un strat exterior subtire, dar impermeabil.

- Puneti la punct un sistem de siguranta. Suna ciudat, dar poate fi de ajutor sa anuntati un membru al familiei sau un prieten, ca iesiti la plimbare si, ruta pe care o urmati de obicei. Spuneti la ce ora estimati ca veti ajunge inapoi acasa si cereti sa fiti sunat daca intarziati. Astfel, in caz de accidente exista persoane care stiu unde sa va gaseasca si pot anunta serviciul medical de urgenta.

Luati masuri suplimentare de precautie pentru a va bucura de plimbarile dumneavoastra pe timp de iarna. Iata cateva dintre acestea:

  • mergeti intr-un ritm mai lent, nu accelerati brusc ritmul plimbarii in aer liber
  • mergeti pe trotuare sau pe drumuri special amenajate pentru pietoni
  • acordati atentie si ocoliti zonele alunecoase
  • purtati haine deschise la culoare sau haine speciale daca va plimbati pe timp de noapte
  • asteptati ca vehiculele sa se opreasca complet, inainte de a traversa strada (chiar si la trecerea de pietoni) si pastrati o distanta apreciabila fata de vehiculele in miscare.

Medici specialisti Medicina Generala

Urmareste Sfatul Medicului

Aboneaza-te la Newsletter

Citeste si

Arhiva
  • Cum sa va pregatiti pielea pentru iarna Cum sa va pregatiti pielea pentru iarna

    Generalitati Iarna aduce primii fulgi de zapada, dar in anotimpul friguros trebuie sa ne imbracam cu mai multe pulovare. De asemenea, vremea rece este cea care determina craparea si uscarea pielii. Cum sa va protejati pielea in timpul iernii Iata cateva sfaturi...citeste mai mult

  • Osteoporoza juvenila Osteoporoza juvenila

    Generalitati Osteoporoza este termenul medical ce descrie un fenomen caracterizat prin pierderea densitatii osoase ca urmare a unor procese extensive de resorbtie osoasa ce nu sunt echilibrate printr-o osteosinteza corespunzatoare (apare un dezechilibru in metabolismul...citeste mai mult

  • Lucruri pe care trebuie sa le stiti despre radiatiile x sau raze x Lucruri pe care trebuie sa le stiti...

    Generalitati Radiatiile X sunt o forma de radiatii prin ionizare. Acestea pot fi foarte periculoase. Cel mai important lucru este sa se cunoasca modul in care actioneaza fasciculul incident de raze x. Exista mai multe caracteristici ale razelor x care fac din acest...citeste mai mult

Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate
Coronavirus Update