Zincul si importanta sa in dieta

Generalitati

Sus
Zincul si importanta sa in dieta
Zincul reprezinta un oligoelement mineral cu rol metabolic in stimularea activitatii nervoase si musculare, dar si in intarirea sistemului imunitar. Are particularitatea de a participa la formarea a peste 60 de tipuri diferite de enzime. Organismul adult contine 2-3 grame de zinc, peste 50%din acesta fiind concentrat in muschi, iar restul distribuindu-se sistemului osos, tegumentelor, viscerelor (ficatul si pancreasul au un mare continut in zinc).
Rolurile zincului includ:
- participarea la reactia de aparare a organismului prin influentarea activitatii leucocitelor;
- roluri in diviziunea celulara, in proliferarea si regenerarea tisulara (favorizeaza sinteza de acizi nucleici si proteine si asimilarea vitaminelor);
- interventia in reglarea functiilor gonadelor (atat direct, cat si prin intermediul unor hormoni): instalarea pubertatii, dezvoltarea organelor genitale;
- mobilizarea vitaminei A din ficat (cu rol in mentinerea acuitatii vizuale);
- reducerea din toxicitatea unor metale cum ar fi cupru, ce pot patrunde accidental in organism.

Cuprins articol

  1. Generalitati
  2. Surse alimentare de zinc
  3. Excesul si deficitul de zinc
  4. Recomandarile specialistilor
  5. Articole similare

Surse alimentare de zinc

Sus
Principalele surse alimentare sunt reprezentate de produsele cu un bogat continut proteic: carnea de porc, de vita, de miel (aceste sortimente au mult mai mult zinc comparativ cu carnea de peste). Alte surse potrivite sunt: alunele, untul de arahide, legumele. Fructele nu reprezinta o alegere potrivita deoarece zincul din proteine vegetale nu poate fi utilizat corespunzator de catre organism (comparativ cu cel din proteinele animale). Ca urmare dietele vegetariene si cele hipoproteice sunt deficitare in zinc.

Excesul si deficitul de zinc

Sus
Procentul de absorbtie digestiva a zincului variaza in limite foarte largi (10-70%) si este in functie de starea generala de nutritie a organismului si de tipul alimentelor consumate. La un adult tanar, cu un regim mixt, acest procent este in jur de 30-40%.Carenta in zinc poate sa apara ca urmare a unor diete nediversificate, bazate pe produse cerealiere (acestea scad foarte mult absorbtia zincului datorita continutului bogat in fibre). Pierderile apar si in cursul bolilor infectioase, hepatice, cancerelor (si altor sindroame consumptive), menstruatiei.
Manifestarile deficitului de zinc includ: incetinirea ratei de crestere, anorexie, alopecie (caderea parului), hipogonadism (mai frecvent la barbati), modificari lezionale cutanate, vindecari tardive ale plagilor cutanate, afectarea simtului gustativ, olfactiv, aparitia infectiilor recurente si trenante, probleme de adaptare vizuala, anemie, diaree.
Suplimentele sintetice de zinc administrate in vederea corectarii dezechilibrului pot avea ca reactii adverse aparitia diareei, crampelor abdominale, greturilor si varsaturilor. Aceste manifestari apar la 3-10 ore de la administrarea suplimentului medicamentos si dispar la scurt timp dupa sistarea administrarii.

Recomandarile specialistilor

Sus
O dieta echilibrata, mixta si bazata pe recomandarile continute in piramida alimentelor poate preveni instalarea unui sindrom carential in zinc. Necesarul de zinc al organismului depinde, in general, de varsta, sex si de alti factori care influenteaza statusul nutritional si metabolic al organismului (cum ar fi sarcina, lactatia, conditii fiziologice care sporesc necesarul de zinc).Doza minima zilnica variaza, astfel:
Sugarii: 0-6 luni: 2 micrograme/zi
7-12 luni:3 micrograme/zi
Copii: 1-3 ani: 3 micrograme/zi
4-8 ani: 5 micrograme/zi
9-14 ani:8 micrograme/zi
Fetele:14-18 ani: 9 micrograme/zi
peste 19 ani: 8 micrograme/zi
Baietii peste 14 ani: 11 micrograme/zi.

De retinut!

Femeile in perioada maternitatii au nevoi mai crescute de zinc si alte minerale, acestea trebuind discutate cu medicul, care le poate propune o dieta modificata, in care sa existe mai multe produse continand minerale necesare, dar si administrarea unor suplimente de vitamine.

Citeste si

Arhiva
  • Cum va poate schimba viata o dieta macrobiotica Cum va poate schimba viata o dieta...

    Generalitati Dieta macrobiotica nu este doar o cura de slabire, ci o transformare in bine a propriei persoane prin alegeri alimentare sanatoase. Acest plan alimentar popularizat inca din anii '60 urmareste atingerea unui echilibru in viata, antrenand autocontrolul,...citeste mai mult

  • Cea mai buna dieta pentru persoanele cu boala pulmonara obstructiva cronica Cea mai buna dieta pentru persoanele...

    Generalitati Boala pulmonara obstructiva cronica este o boala progresiva (se poate agrava in timp), care provoaca dificultati de respiratie. Aceasta conditie cauzeaza obstructii de lunga durata ale cailor respiratorii, care apar in urma bronsitelor cronice sau...citeste mai mult

  • Ingrediente minerale Ingrediente minerale

    Generalitati Calciul - Are o deosebita importanta pentru organism. Intervine in majoritatea proceselor metabolice ale organismului. Asimilarea lui este dependenta de vitamina C si aminoacizi. Moduleaza excitabilitatea neuromusculara si este inductor al contractiei...citeste mai mult

Inchide recomandarile
Vezi recomandarile noastre
Clinici, Medici si Servicii specializate
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate
Clinici recomandate
Medici recomandati
Servicii specializate
+1
Vezi toate clinicile
Mai putin
Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Detalii aici OK