Cum poti sa ai grija de sanatatea ta si a celor dragi?

O stare generala de sanatate precara poate ingreuna recuperarea in cazul unor afectiuni. Uneori, este greu de spus daca starea de rau este un efect secundar al unui medicament sau consecinta unei probleme de sanatate. Tocmai de aceea, medicii recomanda controale de rutina si consult medical ori de cate ori apar simptome sau ne simtim rau. Nu este foarte complicat sa ai grija de sanatatea ta si a celor dragi. Este esential sa tii seama de aspectele despre care vorbim in acest articol. Iar cel mai important lucru pentru sanatatea ta este sa faci analize periodic.

Investigatii medicale periodice

Medicul de familie poate recomanda investigatiile si analizele de care fiecare pacient are nevoie, in functie de istoricul medical (individual si familial) si de simptomatologie. Multe afectiuni pot fi tratate daca sunt identificate si tratate la timp, chiar si dintre cele mai grave, cum ar fi afectiunile cardiovasculare, sau diversele tipuri de cancer (pulmonar, colorectal, de prostata, col uterin, mamar). MedLife lanseaza pachete de screening pentru toate categoriile de sex si varsta.

Tratarea unor afectiuni presupune diagnosticarea, iar pentru asta este nevoie de analize periodice, indiferent de varsta. Iata care sunt cele mai importante analize si investigatii care trebuie facute periodic (cel putin anual):
• hemograma completa;
• VSH;
• fibrinogen;
• proteina C reactiva (CRP);
• uree;
• creatinina;
• enzime hepatice (TGO, TGP, GGT);
• colesterol total, colesterol LDL, colesterol HDL;
• trigliceride;
• calciu total;
• TSH;
• sideremie;
• feritina;
• magneziu;
• potasiu;
• sodiu;
• sumar de urina;

Investigatii comune pentru femei si barbati:
• ecografie abdominala;
• consult cardiologic dupa 30 de ani.

Investigatii specifice femeilor:
• examen ginecologic anual: consultatie, ecografie si examen citologic Babes Papanicolau;
• examen endocrinologic dupa 40 de ani.

Investigatii specifice barbatilor:
• consult urologic anual;
• antigenul specific prostatic (PSA).

Preventia inseamna nu numai analize si investigatii efectuate periodic ci si pachete de preventie si un stil de viata echilibrat.

Adopta o dieta echilibrata si sanatoasa

O dieta sanatoasa:
• pune accentul pe cerealele integrale care se gasesc in paine, biscuiti, orez sau paste fainoase;
• include o varietate de fructe si legume, incurajand legumele de culoare verde inchis si portocalie, fasolea uscata si mazarea;
• include produse lactate (din care poti obtine calciu);
• alege carne slaba sau cu continut scazut de grasimi si pasari de curte, adaugand o varietate de peste, fasole, mazare, nuci si seminte.

De asemenea, se recomanda:
• sa nu sari peste mese: mancatul constant pe parcursul zilei ofera creierului si corpului un aport constant de energie. De asemenea, impiedica scaderea glicemiei, ceea ce poate cauza nervozitate, iritabilitate si alte probleme.
• sa alegi gustari sanatoase: nuci, fructe intregi sau uscate.
• sa ai in vedere faptul ca si creierul are nevoie de un aport sanatos de carbohidrati, grasimi si proteine, altfel pot fi afectate starea de spirit si gandirea.
• sa nu adopti o dieta excesiva: mananca pentru a fi sanatos si in forma. Dietele excesive pot fi periculoase. O persoana expusa unei tulburari de alimentatie poate avea nevoie de consiliere profesionala.
• sa discuti cu medicul pentru a afla mai multe despre cum sa ai o dieta sanatoasa.

Fii activ

Exercitiile fizice pot imbunatati sanatatea si bunastarea. Efectuarea de exercitii fizice in mod regulat iti poate creste stima de sine, poate reduce stresul, anxietatea si depresia, poate imbunatati somnul, poate ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase. Pentru sanatatea ta, se recomanda:
• cel putin 30 de minute de activitate aerobica moderata (mers pe jos sau o plimbare pe bicicleta in voie) cinci zile pe saptamana, plus antrenamentul de forta de doua ori pe saptamana.
• cel putin 20 de minute de activitate aerobica viguroasa (cum ar fi joggingul sau o plimbare dificila cu bicicleta) trei zile pe saptamana, plus antrenamentul de forta de doua ori pe saptamana.

Ai putea tine seama si de urmatoarele sugestii:
• fa o scurta plimbare;
• foloseste scarile, nu liftul;
• danseaza;
• fa exercitii acasa: flotari, abdomene, plank;
• participa la cursuri de Pilates, yoga sau alte tipuri de exercitii care se concentreaza pe intarirea muschilor abdominali.

Este important sa faci exercitii fizice regulate. Daca ai fost inactiv o perioada, se recomanda sa incepi treptat. Discuta planurile de exercitii fizice cu medicul, mai ales daca ai probleme de sanatate sau esti mai in varsta.

Odihneste-te suficient

Somnul afecteaza atat starea de spirit, cat si corpul. Faptul ca nu dormi suficient poate ingreuna functionarea de zi cu zi dar si recuperarea, in cazul unei afectiuni. Somnul insuficient este asociat unor probleme grave:
• risc mai mare de depresie si anxietate;
• risc crescut de boli de inima si cancer;
• memorie afectata;
• functionarea redusa a sistemului imunitar;
• cresterea in greutate;
• probabilitate mai mare de accidente.

Pentru a dormi mai mult timp si pentru a avea un somn de calitate ia in considerare urmatoarele sugestii:

• stabileste o ora obisnuita de culcare;
• elimina cafeaua consumata dupa-amiaza;
• relaxeaza-te inainte de somn: poti face o baie fierbinte, medita, citi. Nu te gandi la nimic suparator cu o ora inainte de culcare;
• fa sport: exercitiile fizice pot imbunatati somnul intr-o multime de moduri, inclusiv prin ameliorarea tensiunii musculare. Totusi, nu fa exercitii chiar inainte de culcare.
• foloseste patul pentru somn: daca nu reusesti sa adormi dupa 15 minute, poti incerca o muzica linistitoare sau o alta activitate usoara.

Evita fumatul si drogurile

Exista multe simptome si semne de avertizare ale abuzului de substante, inclusiv:
• utilizarea substantei in mod regulat (zilnic, la sfarsit de saptamana sau la petreceri);
• toleranta la substanta;
• incercari esuate de a renunta la consumul de substanta;
• dependenta fizica si/sau psihologica;
• simptome de sevraj (delirium tremens, tremuraturi, halucinatii, transpiratie si tensiune arteriala ridicata).

Tratamentul abuzului de substante este orientat spre abstinenta si include o varietate de terapii. Psihoterapia ii ajuta pe pacienti sa inteleaga comportamentul si motivatiile, sa isi dezvolte stima de sine si sa faca fata stresului. De asemenea, este bine sa constientizezi ca fumatul te expune riscului unor probleme grave, precum bolile de inima si cancerul.

Gestioneaza stresul

Stresul este o parte normala a vietii. Poti fi stresat atunci cand ai prea multe de facut sau cand nu ai dormit bine. De asemenea, poti simti stresul atunci cand iti faci griji cu privire la locul de munca, bani, relatii, sau la o persoana apropiata care are probleme de sanatate. Stresul te poate face sa te simti epuizat. Daca te simti stresat, exista masuri pe care le poti lua pentru a te simti mai bine:
• ia lucrurile pe rand: pentru persoanele aflate sub tensiune sau stres, un volum de munca obisnuit poate parea uneori insuportabil. Cel mai bun mod de a face fata acestui sentiment coplesitor este sa te ocupi de cate o sarcina pe rand.
• intelege care sunt limitele tale: de asemenea, informeaza-i si pe ceilalti care sunt limitele tale. Invata sa spui „nu”. S-ar putea sa fie greu la inceput, dar la un moment dat va fi simplu.
• practica tehnici de reducere a stresului: fa ceva ce-ti place (sport, meditatie, lectura).
• vorbeste cu cineva: nu trebuie sa faci fata stresului de unul singur. Sa vorbiti cu un prieten de incredere, un membru al familiei, un grup de sprijin sau un consilier te poate face sa te simti mai bine.
• nu te astepta sa fii perfect, pentru ca nimeni nu e perfect!

In concluzie, efectueaza controale de rutina si mergi la medic ori de cate ori nu te simti bine. Poate fi din cauza medicamentelor pe care le iei sau a unui simptom al bolii.

Sanatatea este importanta si, de cele mai multe ori, depinde de alegerile simple pe care le facem.