Metode simple de a preveni un infarct

1. Verificati-va nivelul colesterolului din sange

Cresterea LDL-ului ("colesterolul rau") poate provoca o blocare a arterelor si in cele din urma un infarct. Renuntati la grasimi, reduceti uleiurile grase si cresteti consumul de alimente care contin HDL (colesterol "bun").

Pentru a creste nivelul colesterolului HDL:
- consumati zilnic fibre: legume si fructe proaspete, cereale integrale.
- bazati-va meniul zilnic pe cantitati moderate din urmatoarele alimente: lactate (iaurt, lapte, branza degresata); carne de vitapui sau peste; paste fainoase, cartofi sau orez; paine.
- includeti in alimentatie grasimi monosaturate: ulei de masline, nuci.

O alta analiza recomandata este Proteina C Reactiva (PCR), un marker al inflamatiei organismului, mai exact un test special, PCR inalt sensibil, recomandat pacientilor cu afectiuni cardiace sau factor de risc pentru aparitia acestora. Testul poate furniza informatii cu valoare predictiva referitoare la riscul de aparitie a evenimentelor cardiace (infarct miocardic). Principiul testului este acela ca procesele inflamatorii acute lezeaza endoteliul vascular creand conditii favorabile aparitiei unui atac ischemic. Valorile crescute ale analizei PCR sunt deseori asociate cu o incidenta crescuta a atacului de inima.

2. Faceti o Electrocardiograma

Electrocardiograma (EKG, ECG) este un test ce masoara impulsurile electrice ale inimii. Aceasta este recomandata pentru evaluarea sanatatii inimii in conditii de aritmii, dureri inexplicabile in piept, palpitatii, ameteli, stare de slabiciune, dispnee). In cazul in care medicul considera necesar, va poate recomanda si o Ecocardiografie, tehnica de exploatare imagistic a inimii prin ultrasunete.

3. Renuntati la fumat

Desi toata lumea constientizeaza efectele daunatoare ale fumatului asupra organismului, fumatorii par sa nu fie afectati de acesta realitate. Fumatul creste considerabil riscul de infarct.

Pentru a renunta la fumat:
- constientizati motivul pentru care doriti sa renuntati: motive sociale, financiare, frica de boala;
- stabiliti o zi clara incepand cu care sa deveniti nefumator;
- gasiti un inlocuitor: gume, dropsuri, etc;
- recompensati-va pentru fiecare moment in care ati rezistat tentatiei.
- ganditi pozitiv;

4. Efectuati regulat exercitii fizice.

Exercitiul fizic regulat conduce la dilatarea capilarelor ceea ce inseamna o tensiune arteriala scazuta. Incepeti cu un program de exercitiii simplu, cum ar fi plimbarile in aer liber, apoi, treptat, introduceti un program de exercitii cu greutati; exercitiile de acest tip dilata arterele la fel de bine ca si alergarile de rezistenta. Alte recomandari pentru intarirea inimii: inscrierea la un club de dans, innotul, mersul cu bicicleta, joggingul, exercitiile de aerobic.

5. Indepartati stresul

Invatati sa faceti fata problemelor zilnice printr-o atitudine pozitiva. Caderea psihica provocata de tensiunile zilnice poate avea repercursiuni directe asupra inimii. Adoptati o atitudine pozitiva fata de viata; invatati sa zambiti si sa radeti.