Cum pot sa ma vindec de tendinita? Si daca s-ar putea un diagnostic?

Buna ziua, ma numesc Cristian si in luna octombrie 2017, am reinceput antrenamentul dupa o pauza de 2 luni, la inceput am facut sprint-uri, flotari, mai multe, iar de pe la jumatatea lui octombrie am facut un program cu genoflexiuni si fandari multe dimineata si seara timp de 2 saptamani, cam la a opta zi din program, simteam uneori cand faceam fandarea, stangul fiind in spate intins, ca si cum as avea o flacara la genunchi, insa dupa cateva repetitii trecea, apoi m-am oprit deoarece la fiecare fandare cu stangul fiind in spate intins simteam acea senzatie. Am luat o pauza de 2-3 zile si dupa aceasta pauza am mers la stadion sa fac alergare, usoara-medie cam asa, dupa alergare, sa zic, am simtit putin diferit genunchiul, nu durere, nu a fost nici umflat, am simtit o senzatie eu stiu, ca un fel de usoara durere, pe o scara de 1-10 de nota 1 sau chiar mai putin, insa a doua zi a inceput sa ma doara pe partea din exterior in dreptul genunchiului, durerea era cam de 3 din 10, pe parcursul timpului, octombrie- noiembrie durerea s-a mutat, ba in zona centrala, ba pe partea din interior, ba in 2 puncte in partea de jos a rotulei, cam asa. Se intampla atunci prin octombrie- noiembrie, sa fi fost si decembrie, dar nu imi mai aduc bine aminte, ca dimineata cand ma trezeam sa simt durerea aia de nota 2-3 la genunchi (mentionez ca uneori era rosu sub genunchi, sub rotula), am fost la spital de 2 ori si mi s-a spus ca am tendinita, a doua oara medicul mi-a spus ca tendinita poate fi foarte sacaitoare si ca poate tine si luni de zile, in fine, a doua oara cand am fost la spital (cam la 2 saptamani dupa prima vizita) deoarece nu prea vazusem imbunatatiri mi s-a spus sa iau repaus, adica sa nu folosesc prea mult articulatia genunchiului (am intrebat daca sa merg in carja, si mi s-a raspuns ca nu, dar, sa stau mai mult in pat), si sa dau cu un antiinflamator local. Am luat repaus cam o luna- 6 saptamani, cam asa insa nu prea am vazut imbunatatiri. Nevazand imbunatatiri, am inceput sa merg, la inceput asa cu discomfortul acela, durerea aceea de 2-3 din 10, cand era mai redusa, cand asa. Parca am inceput sa vad oarece imbunatatiri, din ianuarie 2018 am inceput sa merg din nou la sala unde ma antrenam, si sa lucrez partea de sus a corpului ca sa pun sangele in miscare am facut exercitii de mobilitate, am mai luat si niste calciu, mergea destul de bine, am dat si cu o alifie Botanys care e pe baza de capsacin, si parea ca se vindeca usor usor, adica simteam mai bine genunchiul, parca din zi in zi, asa se simtea mereu cu putin mai bine, am mai facut joc de glezna, insa incet, in fine, acum 3 zile am facut joc de glezna cu pasii putin mai mari gen mai aproape de alergare usoara, zicand sa progresez de acolo catre alergare usoara, insa a doua zi, cand mergeam mi se parea asa, ca as simti genunchiul stang mai slab, gen parca rotula nu era la fel de solida ca la genunchiul drept, adica atunci cand merg, parca simt instabilitate in rotula, sau rotula slabita. Va multumesc!