Stresul si sindromul de oboseala cronica

Cum pot sa imi schimb programul de somn?

Membru anonim · acum 16 ani

Am o mare problema in ceea ce priveste programul de somn.de 3 luni ma culc tarziu noaptea,eu si sora mea,suntem studente si mai stam pe internet,ne uitam la tv,si ne culcam in fiecare seara pe la 2-3 noaptea,uneori chiar si 4 si a doua zi ne trezim la amiaza(12-1).vreau sa imi schimb acest program,mi-e frica sa nu ma imbolnavesc,simt o oboseala la nivelul muschilor,nu am pofta de mancare,nu am chef de nimic,asta din cauza ca nu am un orar de dormit bun,ma simt obosita psihic. Am incercat de multe ori sa imi schimb orarul,dar nu reusesc pt ca nu am somn la 11-12 cand vreau sa ma bag in pat,ma chinui sa adorm si tot la 2-3 adorm.m-am saturat. chiar nu stiu ce sa fac..

Raspunde

Raspunsuri (3)

lavren

acum 16 ani

Programul de somn se poate schimba cu foarte multa vointa si nu imediat.Intrati in pat la ora 22 si ganditi-va la ce va face placere! Va fi bine!

0 Raspunde

chik_

acum 16 ani

prin asta am trecut si eu(sunt student la medicina)..intr-o dimineata m-am trezit la 7 desi ma culcasem la 3 noaptea..seara am adormit mai greu pt ca eram obosit dar la 12 sforaiam..si asa am procedat timp de o saptamana(cu mici exceptii) dar in general ma trezesc la 7 dimineata mai mereu.

0 Raspunde

Psih. Paraschivescu Carmen

Medic · acum 16 ani

Medic verificat

Incercati ca, indiferent de ora la care va culcati, dimineata sa va treziti la o ora considerata acceptabila, 7-8. In cursul zilei organizati-va activitatile astfel incit sa le imbinati pe cele statice (invatat, internet) cu cele active (sport, plimbari in are liber, treburi casnice - de ce nu?!). Seara creati-va un ritual care sa va duca cu gindul la odihna, cititi sau vedeti un film (non-violent), o baie calda, o masa usoara luata cu cel putin 2 ore inainte de culcare, dormitorul separat pe cit se poate de camera de lucru si indepartate toate sursele care pot tulbura somnul, surse de lumina sau de zgomot. O sa fie poate mai greu la inceput sa va treziti diminetile devreme, dar faceti efortul, curind o sa vedeti ca se regleaza si ora de culcare pentru ca organismul isi cere drepturile lui la cele 7-8 ore de somn zilnic.

Util · 0 Raspunde

Raspunde la intrebare

Scrie raspunsul, apoi te autentifici rapid (sau iti faci cont) ca sa-l publici — textul nu se pierde.

Raspunsurile oferite prin intermediul site-ului sunt de natura educationala si informativa si nu pot fi considerate, in nici o situatie, ca fiind asimilate unor consultatii sau analize medicale de specialitate.

Datorita insusi modului in care functioneaza comunicatiile intermediate de internet, o consultatie medicala amanuntita nu este posibila, prin urmare, informatia medicala prezentata de site-ul nostru nu trebuie folosita ca alternativa a consultului medical realizat in persoana de un medic specialist.

SfatulMedicului.ro, precum si toti colaboratorii ale caror sfaturi sunt recepţionate prin sfatulmedicului.ro, nu pot fi considerati raspunzatori pentru nici un prejudiciu/pierdere de orice fel. Pentru a putea utiliza site-ul SfatulMedicului.ro trebuie sa fiti de acord cu Termenii si conditiile.