Cum pot sa scap de insomnie?
Aproape de când mă știu am o problema cu somnul. Când eram tânără adormeam relativ repede pentru că eram foarte obosită, nu stăteam nici cinci minute in repaus decât atunci când luam masa. Deci eram extrem de obosita, și când stăteam la somn simțeam că nu m am oprit din mers. Și așa obosita cum eram tot adormeam greu pentru că eram prea obosită. Acum, că sunt pensionară, e jale cu somnul. Adorm atunci când aproape cad din picioare, și nici atunci poate nu. Asta înseamnă de la ultima trezire mai adorm la 25-30 de ore. Și atunci iau stilnox, altfel nu adorm. Dar, nu iau mereu stilnox dat fiind faptul că am probleme articulare, iar stilnoxul le întrețin, plus că am și bătăi neregulate la inima tot din cauza lui. Ce pot sa fac sa scap de insomnia asta cruntă?
−50%până la
Aplicația Sfatul Medicului
Prima ta întrebare, mai ieftin în aplicație
Descarcă aplicația și pune prima întrebare cu până la −50% reducere.
Scanează cu telefonul
Raspunsuri
(3)
SfatulMedicului
acum 2 ani
Buna ziua,
Exista diferite metode pentru a gestiona insomniile, in functie de cauzele care le provoace. Iata cateva sugestii:
1. Stabilirea unei rutine de somn - Adica sa te culci si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi. Astfel, reusim sa resetam ceasul biologic intern al organismului care regleaza ciclurile de somn si trezire.
2. Crearea unui mediu propice pentru somn - Camera ta ar trebui sa fie intunecata, linistita si la o temperatura confortabila. S-ar putea sa fie benefic sa eviti ecranele cu lumina albastra (de ex. TV, laptop, telefon) cel putin o ora inainte de culcare, deoarece acestea pot perturba productia de melatonina, hormonul care ne pregateste corpul pentru somn.
3. Exercitiul fizic - Exercitiul fizic regulat poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului. Cu toate acestea, este bine sa eviti sa faci exercitii intens fizice cu cel putin 3 ore inainte de a merge la culcare, deoarece acesta poate stimula corpul si poate face mai dificil sa adormi.
4. Relaxare inainte de culcare - Tehnicile de relaxare, cum ar fi respiratia profunda, yoga sau meditatia, pot ajuta la relaxarea mintii si a corpului inainte de somn.
5. Alimentatie sanatoasa - Evitarea consumului de alcool, cafea sau alte bauturi cu cofeina in a doua jumatate a zilei poate imbunatati calitatea somnului.
Retineti ca informatiile pe care le-am oferit sunt generale si nu inlocuiesc sfatul medicului. Este important sa consultati un medic in legatura cu situatia specifica si sa urmati recomandarile acestuia: https://www.clickmed.ro/medic/psihologie
Articol de interes: https://sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/iata-care-sunt-cauzele-insomniei_15328
Exista diferite metode pentru a gestiona insomniile, in functie de cauzele care le provoace. Iata cateva sugestii:
1. Stabilirea unei rutine de somn - Adica sa te culci si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi. Astfel, reusim sa resetam ceasul biologic intern al organismului care regleaza ciclurile de somn si trezire.
2. Crearea unui mediu propice pentru somn - Camera ta ar trebui sa fie intunecata, linistita si la o temperatura confortabila. S-ar putea sa fie benefic sa eviti ecranele cu lumina albastra (de ex. TV, laptop, telefon) cel putin o ora inainte de culcare, deoarece acestea pot perturba productia de melatonina, hormonul care ne pregateste corpul pentru somn.
3. Exercitiul fizic - Exercitiul fizic regulat poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului. Cu toate acestea, este bine sa eviti sa faci exercitii intens fizice cu cel putin 3 ore inainte de a merge la culcare, deoarece acesta poate stimula corpul si poate face mai dificil sa adormi.
4. Relaxare inainte de culcare - Tehnicile de relaxare, cum ar fi respiratia profunda, yoga sau meditatia, pot ajuta la relaxarea mintii si a corpului inainte de somn.
5. Alimentatie sanatoasa - Evitarea consumului de alcool, cafea sau alte bauturi cu cofeina in a doua jumatate a zilei poate imbunatati calitatea somnului.
Retineti ca informatiile pe care le-am oferit sunt generale si nu inlocuiesc sfatul medicului. Este important sa consultati un medic in legatura cu situatia specifica si sa urmati recomandarile acestuia: https://www.clickmed.ro/medic/psihologie
Articol de interes: https://sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/iata-care-sunt-cauzele-insomniei_15328
Consultă un medic pentru investigarea cauzei insomniei.
În plus:
1.Menține un program regulat de somn, cu ore de culcare și trezire constante, chiar și în weekenduri.
2.Evită consumul de cafeină și alcool înainte de culcare.
3.Creează un mediu propice pentru somn în dormitor, cu lumină redusă și temperatură confortabilă.
4.Adoptă tehnici de relaxare înainte de culcare, cum ar fi meditația sau respirația profundă.
5.Limitează expunerea la ecranele dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Dacă stilnoxul provoacă probleme, discută cu medicul despre alternative.
În plus:
1.Menține un program regulat de somn, cu ore de culcare și trezire constante, chiar și în weekenduri.
2.Evită consumul de cafeină și alcool înainte de culcare.
3.Creează un mediu propice pentru somn în dormitor, cu lumină redusă și temperatură confortabilă.
4.Adoptă tehnici de relaxare înainte de culcare, cum ar fi meditația sau respirația profundă.
5.Limitează expunerea la ecranele dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Dacă stilnoxul provoacă probleme, discută cu medicul despre alternative.
Raspunde la intrebare
Scrie raspunsul, apoi te autentifici rapid (sau iti faci cont) ca sa-l publici — textul nu se pierde.
Programează-te rapid la medicii recomandați de SfatulMedicului.ro prin serviciul de programări Clickmed
Găsești peste 7500 de medici cu program disponibil
Alege medicul potrivit pentru: Psihiatrie , .
Dr. Jora Boerosu Ioana
Albion Medical - Bucuresti
Dr. Mischianu Roxana
Bio Terra Med Grivita - Bucuresti
Dr. Roman Maria
Clinica Psihoconfort - Bucuresti - Bucuresti
Dr. Sandu Iulia
Centrul Medical Bellanima - Bucuresti
Dr. Simu Voinea Ovidiu
Albion Medical - Bucuresti
Dr. Timisan Irimia Aurelia
Clinica Medicala Memento Med - Str Brailita - Bucuresti
Raspunsurile oferite prin intermediul site-ului sunt de natura educationala si informativa si nu pot fi considerate, in nici o situatie,
ca fiind asimilate unor consultatii sau analize medicale de specialitate.
Datorita insusi modului in care functioneaza comunicatiile intermediate de internet, o consultatie medicala amanuntita nu este posibila, prin urmare,
informatia medicala prezentata de site-ul nostru nu trebuie folosita ca alternativa a consultului medical realizat in persoana de un medic specialist.
SfatulMedicului.ro, precum si toti colaboratorii ale caror sfaturi sunt recepţionate prin sfatulmedicului.ro, nu pot fi considerati raspunzatori pentru nici un prejudiciu/pierdere de orice fel.
Pentru a putea utiliza site-ul SfatulMedicului.ro trebuie sa fiti de acord cu Termenii si conditiile.
Logheaza-te sau inregistreaza-te ca sa comunici cu medicii si pacientii din comunitate.
Ai si tu o intrebare?
Comunitatea Sfatul Medicului e pregatita sa raspunda, gratuit.
Urmareste Sfatul Medicului
Aboneaza-te la Newsletter