7 moduri prin care va puteti proteja vederea

Spanacul, varza, rucola, stevia, broccoli si alte legume cu frunze de culoare verde inchis contin luteina si zeaxantina, doua carotenoide al carui consum a fost asociat cu reducerea riscului de a dezvolta cataracta si degenerescenta maculara. Incercati sa consumati cel putin doua portii pe zi, de exemplu spanac la masa de pranz si broccoli la cina.

Alimente cum ar fi fructele de padure, portocalele, prunele si ciresele contribuie la diminuarea activitatii radicalilor liberi, cauzata de factorii de mediu, contribuie la mentinerea sanatatii cristalinului, impiedica aparitia cataractei si a degenerescentei maculare. Mancati cel putin doua portii pe zi de afine si o portocala, de exemplu.

In urma unor studii s-a demonstrat ca la persoanele care utilizeaza suplimente ce contin vitamine cu rol antioxidant, cum ar fi vitamina E, C, beta-caroten si minerale (cupru, zinc) este incetinita progresia degenerarii maculare avansate la pacientii cu risc ridicat. De ajutor pot fi si vitaminele B6, B12, dar si acidul folic. Studiile sugereaza ca unele tipuri de vitamine pot intarzia debutul cataractei.

Intr-adevar, acizii grasi omega-3 sunt benefici pentru inima, dar noi dovezi sugereaza ca acesti acizi care se regasesc in anumite specii de pesti (somon, halibut, ton) ajuta si la mentinerea filmului lacrimal de protectie, minimizeaza sindromul de ochi uscat si previne cataracta.

Indicat ar fi sa consumati doua sau trei portii pe saptamana sau sa luati in considerare utilizarea suplimentara de ulei de peste in fiecare zi. La fel de important este sa reduceti consumul de carne rosie din alimentatie, deoarece un studiu recent a confirmat ca nivelurile crescute de carne rosie pot contribui la aparitia degenerescentei maculare.

Aceste legume crocante, precum si altele de culoare portocalie contin beta-caroten, un carotenoid care ajuta la pastrarea sanatatii ochilor.

Lumina ultravioleta are un impact negativ asupra ochilor si stimuleaza dezvoltarea cataractei si a degenerescentei maculare. De fapt, s-a demonstrat ca pentru a impiedica formarea cataractei trebuie sa va protejati de lumina UV.

Este important sa se poate ochelari de soare cu lentile intunecate care filtreaza 100% din razele UV, ori de cate ori va aflati in aer liber. La fel de utila este purtarea unei palarii cu boruri largi.

Unele studii au indicat ca exercitiile aerobice cardio pot reduce presiunea din interiorul ochilor si ajuta la reducerea riscului aparitiei glaucomului. Ideal ar fi sa faceti trei antrenamente a cate 30 de minute, sa mergeti pe jos sau sa faceti jogging.