Exercitii pentru imbunatatirea stabilitatii fizice
Stinge lumina!
|
Ridicarea piciorului intins
Exercitiile pentru echilibru va pot ajuta in sensul evitarii caderilor si a ruperii oaselor pe masura ce inaintati in varsta. Daca nu aveti probleme de echilibru si vreti sa mentineti aceasta stare, incercati aceste exercitii. Daca aveti probleme serioase de echilibru sau o problema ortopedica, consultati medicul inainte de a incepe acese exercitii. Faceti exercitii de echilibru cel putin o data pe zi in majoritatea zilelor saptamanii. Incepeti prin a tine o mana pe un perete sau pe o masa. Daca nu credeti ca aveti echilibru, chemati pe cineva sa va asiste. Pentru o ridicare a piciorului: -intindeti un picior si ridicati-l de pe podea -ramaneti asa 5 secunde -repetati de cel putin 5 ori -schimbati cu celalalt picior
|
Varful piciorului inainte
Tineti picioarele usor departate. Ridicati mainile la nivelul umerilor cu palmele in fata. Intindeti mana dreapta in fata si plasati piciorul stang mai in fata, atingand podeaua doar cu varful. Reveniti la pozitia de start si faceti acelasi lucru cu mana si piciorul de parte opusa. Repetati de cel putin 5 ori.
|
Stand intr-un picior
Stati cu picioarele usor departate, la nivelul umerilor. Intindeti mainile in fata. Indoiti piciorul stang si ridicati-l spre inapoi. Ramaneti asa 5 secunde. Repetati de 5 ori si schimbati piciorul. Pe masura ce va obisnuiti, practicati statul intr-un picior in fiecare zi. De exemplu, stati intr-un picior cand spalati vasele, cand cititi ziarul sau cand va uitati la TV. Cu cat faceti mai mult acest exercitiu, cu atat va imbunatatiti starea de echilibru.
|
Tai chi
Tai chi este un exercitiu necompetitiv in care sunt incluse exercitii fizice moderate. Pentru a face tai chi trebuie sa va miscati incet. Trecerea de la o miscare la alta se face fara pauza. Studiile sugereaza ca tai chi poate imbunatati starea de echilibru. Cei care practica tai chi de multa vreme si-au imbunatatit articulatia genunchiului, care ajuta la mentinerea stabilitatii. Chiar daca in general tai chi nu implica riscuri, discutati cu medicul inainte de a incepe. Daca aveti probleme cu articulatiile, coloana vertebrala sau cu inima, trebuie obligatoriu sa consultati medicul inainte.
-
Interpretare simptome
semnificatia simptomelor si afectiunile probabile
Afla acum