Sfaturi pentru a ramane tanara

Cunoscuta sub numele de osteoporoza, aceasta fragilitate a oaselor, care se accentueaza cu varsta, afecteaza mai mult femeile decat barbatii. Se poate totusi preveni: trebuie limitata, cat mai repede posibil, pierderea densitatii osoase.

Cum putem detecta osteoporoza?
Osteoporoza poate fi detectata prin osteodensiometrie - un examen radiografic simplu, care ne permite sa masuram densitatea osului, dar si cu ajutorul unei intregi serii de mici semne, cum ar fi: o relaxare generalizata a muschilor, pielea si parul prea fine.

Din nefericire, daca osteoporoza este depistata, atunci nu mai exista nici un medicament miracol.

Totusi, puteti reduce consumul de carne, si alimente bogate in proteine - care accelereaza pierderea de calciu prin urina si pierderea osoasa, puteti evita cofeina si alcoolul.
Precautii
Pentru a avea mai tarziu oase sanatoase, trebuie indeplinite 2 conditii:
- faceti sport;
- consumati mult calciu, care este un veritabil constructor de oase.
Necesarul zilnic?
In jur de 700-800 mg/zi, pe care il gasiti in lapte, dar mai ales in ape minerale, fructe uscate.

Un reflex bun de adoptat: cateva stafide, doua caise uscate sau doua smochine taiate in bucati, amestecate in cerealele de dimineata sau pastrate in buzunar, pentru micile gustari din timpul diminetii.

Dorim sa stim totul despre alimente, despre binefacerile si necazurile pe care le aduce cateodata abuzul de anumite alimente...

Ce inseamna de fapt a te hrani sanatos?

Inseamna "a manca orice, in catitati rezonabile", repeta in cor nutritionistii; fara exces, fara retineri, pentru a nu intra in cercul celor care sunt mereu la regim.
Mentineti echilibrul:
O nutritie echilibrata inseamna:
- 15-20% proteine;
- 20-30% lipide;
- 50-55% glucide.

O femeie care isi supravegheaza greutatea fara sa se priveze de nimic, are nevoie de 1.800 - 2000 de calorii; daca vrea sa slabeasca, trebuie sa consume cu 25-30% mai putin.
Hraniti-va constient:
A ne hrani bine inseamna si a manca atunci cand ne e foame; inseamna sa fim atente la ceea ce mancam si la cum mancam:
- sa nu mancam rapid, pe un colt de masa;
- sa nu mancam privind la televizor;
- sa nu inghitim mancarea in mod mecanic;
- sa mancam incet, constienti de gustul alimentelor, de senzatia pe care ne-o ofera, de satietatea care se instaleaza putin cate putin.

Articol adaptat din cartea 60 de sfaturi pentru a ramane tanara. Secretele echilibrului, Autor Copyright Marie Claire, editura House of Guides,.