Am 17 ani , ma trezesc dimineata la 5 si mananc pe la 6:30 sau 7 intru la ore la 8 si ies la 14 . pe la ora 14 merg la alergat + exerciti . Cum ar trebui sa fie mesele mele pentru o alimentatie corecta fara sa sar peste micul de jun si sa nu mananc dupa ora 18 . La ce ora ar trebui sa fie mesele mele ? :-D
Doresc sa raportez intrebarea pentru:
Raspunsuri (1)
Buna ziua,
Un posibil program alimentar echilibrat pentru tine ar putea arata asa:
- 6:30 - 7:00 Mic dejun: Un bol de cereale integrale cu lapte degresat sau lapte vegetal, impreuna cu o banana sau alte fructe de sezon.
- 10:00 Gustare: Un iaurt natural sau cu fructe si cateva nuci sau alune.
- 12:30 - 13:00 Pranz: Peste sau carne sp***a (pui, curcan) cu legume la aburi si o portie de cartofi copti sau orez brun.
- 14:30 Gustare dupa exercitii: Un shake proteic sau un baton proteic, pentru reconstituirea musculaturii.
- 17:30 - 18:00 Cina: O salata mare, cu multe legume proaspete, branza tofu sau mozzarella, germeni de grau, seminte de floarea-soarelui sau de dovleac. Poti adauga si o lingura de ulei de masline, pentru partea de grasimi sanatoase.
Acesta este doar un exemplu de model de alimentatie, trebuie sa ai in vedere ca acesta ar trebui adaptat nevoilor tale personale, in functie de nivelul de activitate, metabolism, etc.
Mai multe detalii sau recomandari personalizate le poti primi de la un medic nutritionist.
Retineti ca informatiile pe care le-am oferit sunt generale si nu inlocuiesc sfatul medicului.
Este important sa consultati un medic in legatura cu situatia specifica si sa urmati recomandarile acestuia: https://www.clickmed.ro/medic/nutritie
Articole de interes:
https://sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/alimentatia-corecta-a-adolescentului_6207
https://sfatulmedicului.ro/Cresterea-si-dezvoltarea-copiilor/problemele-de-sanatate-ale-adolescentilor_8293
Doresc sa raportez raspunsul pentru:
Spam AbuzProgramează-te rapid la medicii recomandați de SfatulMedicului.ro prin serviciul de programări Clickmed
Găsești peste 7500 de medici cu program disponibil
Alege medicul potrivit pentru: Diabet si boli metabolice , Diabet si boli metabolice .
Adreseaza o intrebare!
Comunitatea SfatulMedicului este pregatita sa raspunda la intrebarea ta!
Raspunsurile oferite prin intermediul site-ului sunt de natura educationala si informativa si nu pot fi considerate, in nici o situatie,
ca fiind asimilate unor consultatii sau analize medicale de specialitate.
Datorita insusi modului in care functioneaza comunicatiile intermediate de internet, o consultatie medicala amanuntita nu este posibila, prin urmare,
informatia medicala prezentata de site-ul nostru nu trebuie folosita ca alternativa a consultului medical realizat in persoana de un medic specialist.
SfatulMedicului.ro, precum si toti colaboratorii ale caror sfaturi sunt recepţionate prin sfatulmedicului.ro, nu pot fi considerati raspunzatori pentru nici un prejudiciu/pierdere de orice fel.
Pentru a putea utiliza site-ul SfatulMedicului.ro trebuie sa fiti de acord cu Termenii si conditiile.
Logheaza-te sau
Inregistreaza-te
pentru a putea comunica cu pacientii si medicii din cadrul comunitatii.
Adreseaza o intrebare!
Comunitatea SfatulMedicului este pregatita sa raspunda la intrebarea ta!
Raspunde