Proteine pe baza de zer

Suplimentele sunt adjuvante ce pot fi folosite numai atunci cand antrenamentul, odihna si alimentatia normala sunt perfecte.
Doza recomandata unui individ fara activitate sportiva este de 0,8-1 g proteine/kgcorp/zi, dar aceasta este insuficienta pentru sportivi.
Suplimentarea cu concentrate proteice s-a dovedit necesara pentru cei ce se antreneaza serios, in special pentru cei care urmaresc dezvoltarea masei musculare.
O doza de 2-2,5 g/kgcorp/zi in conditii de antrenament de forta (raportat la nivelul de efort fizic depus) este bine tolerata si nu este insotita de efecte secundare.
In comert, concentratele proteice se gasesc sub forma de pudre simple (30% din totalul proteic), concentrate proteice din zer (30-85% proteine) sau izolate proteice (90% sau mai mult).
Proteinele cu metabolizare rapidă (proteinele din zer) se absorb rapid, de aceea se recomanda sa fie administrate imediat dupa antrenament.
Proteinele cu metabolizare lentă (spre exemplu cazeina), se asimilează mai greu, însă hrănesc musculatura un timp mai îndelungat, de aceea sunt indicate a se folosi înainte de culcare pentru a se asigura necesarul proteic al organismului pe timp de noapte, o condiţie obligatorie pentru refacerea şi dezvoltarea sistemului muscular
Alegerea produsului ramane la aprecierea ta.