Schimbari in stilul de viata pentru ameliorarea durerii de artrita
Generalitati
Netratata, artrita poate deveni o afectiune cronica cu simptome, cum ar fi durerea severa si inflamatia articulatiilor, ce pot perturba grav desfasurarea normala a activitatilor zilnice.
A invata sa traiti cu artita poate fi destul de dificil, dar prin efectuarea unor schimbari sanatoase in stilul de viata si prin adoptarea a diferite tratamente puteti controla simptomele conditiei si va puteti imbunatati calitatea vietii.
Modificarile sanatoase din stilul de viata, cum ar fi un somn adecvat, exercitii fizice regulate, consumul a putine grasimi si a multor fibre, sunt adesea primii pasi pentru gestionarea manifestarilor artritei.
Controlul durerii in artrita debuteza cu pierderea in greutate
Artrita afecteaza destul de multe persoane, mai ales pe cele supraponderale. O greutate normala este importanta pentru starea de sanatate generala a corpului dumneavoastra, inclusiv a articulatiilor.
Articulatiile care sunt stresate si tensionate de surplusul de greutate se vor uza mai repede, se vor inflama, vor fi mai rigide si vor aparea durerile specifice artritei. De aceea, este necesar sa faceti o serie de modificari care va vor ajuta la diminuarea durerilor artritei:
faceti exercitii fizice - acestea se vor face in mod regulat pentru a va mentine greutatea normala si a elimina durerile si rigiditatea articulara
mancati sanatos - consumati alimente fara grasimi, cu putine calorii si suficiente fructe si legume.
luati vitamina C - studiile au aratat ca vitamina C poate fi utila in gestionarea inflamatiilor din organism. Stoarceti o portocala sau un grapefruit si beti sucul acestora, in fiecare zi.
mentineti-va greutatea sub control - chiar si cateva kilograme in plus pot agrava durerile artritei, asa ca discutati cu medicul cum sa va mentineti o greutate sanatoasa.
evitati alcoolul - nu consumati alcool pentru a tine durerea sub control, in acest mod veti declansa mai multe probleme de sanatate si veti adauga un surplus de calorii la dieta dumneavoastra.
Stresul si durerile artritei
Stresul, depresia si senzatia ca sunteti coplesiti de durerea artitei sunt frevent intalnite, dar astfel de reactii emotionale pot agrava simptomele artritei, va vor face sa va simtiti mai rau si ar putea deveni piedici in calea tratamentelor medicamentoase sau a exercitiilor fizice care va pot imbunatati starea de sanatate.
Pentru a tine sub control stresul puteti adopta urmatoarele strategii:
luati-va o vacanta atunci cand puteti
exprimati-va sentimentele intr-un jurnal sau blog
folositi religia sau o alta forma de spiritualitate pentru sprijin si sustinere
odihniti-va suficient, cel putin 8 ore in fiecare noapte si dormiti la pranz, atunci cand simtiti nevoia
meditati de cateva ori pe saptamana
cititi, faceti o baie fierbinte sau altceva care va relaxeaza.
Instrumente utile pentru persoanele care sufera de durere cauzata de artrita
Exista multiple activitati care pot sustine lupta impotriva artritei, dar si ajutoare si surse disponibile pe care le puteti folosi in acest scop. Pentru a va imbunatati viata luati in considerare aceste ajutoare:
achizitionati instrumente specifice care va ajuta sa ridicati obiectele cazute pe podea
instalati balustrade, manete sau bare la usi, care va pot ajuta sa va ridicati sa sa va sprijiniti
alegeti haine cu sistem velcro, cand nasturii si sireturile devin o provocare
utilizati dispozitive de asistare - carje, bastoane, etc.
alegeti variantele electrice ale obiectelor casnice