Vara este anotimpul calduros, al distractiei si al vacantelor. Din pacate, aceasta perioada poate fi si momentul exceselor alimentare si a altor obiceiuri nu tocmai sanatoase.
Iata mai jos cateva recomandari generale si de sezon pentru a manca sanatos, a va proteja de soare si a preveni problemele de sanatate.
Prin respectarea a catorva reguli simple va puteti bucura pe deplin de vara si va puteti mentine sanatatea.
Protejarea pielii cu ajutorul ecranelor solare pe timp de vara, ar putea fi una dintre deciziile sanatoase pe care ati putea sa o luati. Ratele aparitiei cancerului de piele sunt in crestere si aplicarea de creme cu rol de protectie solara este un mod dovedit de a va proteja pielea de efectele nocive ale soarelui.
Vara va poate oferi ocazia perfecta de a adauga o mare varietate de fructe si legume in dieta dumneavoastra. Alegeti un stil de viata sanatos, introduceti multe fructe si legume de sezon la fiecare masa, atat la gustari, cat si deserturi. In piete, magazine locale si chiar supermarketuri puteti gasi o varietate mai larga de produse organice, cultivate la nivel local.
Inghetata, racoritoarele dulci si alimentele de tip fast-food sunt simboluri clasice ale verii. Consumate in cantitati moderate nu sunt daunatoare, dar consumul regulat de alimente bogate in grasimi saturate si zahar poate duce la crestere in greutate si alte probleme de sanatate.
Un regim alimentar variat, care sa includa carbohidrati complecsi, carne slaba si grasimi sanatoase de tip omega-3, poate ajuta la prevenirea ingrasarii pe timp de vara. Consumul de grasimi si dulciuri doar la ocazii speciale va poate permite sa va bucurati de alimentele preferate fara sa va modificati silueta.
- Antrenament in interior - Probabil ca vi se pare dificil antrenamentul in interior pe timpul verii, din cauza caldurii sau a schimbarii programului scolar al copilului dumneavoastra. Modificati-va locul de antrenament, de la exterior la interior, pentru a evita caldura si oferiti-va un loc mai linistit de a exersa.
O sala de sport este o alegere pentru a va putea bucura de utilizarea aparatelor de antrenament, dar si de exercitiile impreuna cu alte persoane. Daca nu vi se pare confortabil sa faceti exercitii fizice alaturi de alte persoane, puteti sa le faceti in propria locuinta, ghidandu-va dupa indicatiile oferite de un dvd cu recomandari specifice pentru a va mentine corpul in forma.
- Schimbati ora - Un avantaj al exercitiilor fizice pe timpul verii este ca antrenamentele pot fi facute seara, pe racoare sau dimineata devreme. Modificati-va programul de lucru pentru a avea timp de exercitiile fizice: veniti cu o jumatate de ora mai devreme si plecati cu o jumatate de ora mai tarziu la serviciu, daca este posibil.
- Evitati supraincalzirea - Ramaneti hidratati si evitati epuizarea provocata de caldura atunci cand faceti exercitii fizice in timpul verii. Beti apa in timpul antrenamentelor, dar si bauturi pentru sportivi, daca exersati mai mult de o ora. Cand transpirati corpul pierde apa si creste ritmul cardiac.
Fiti atenti cum va simtiti in aer liber cand faceti activitate fizica si mutati-va in interior daca inima dumneavoastra incepe sa bata prea tare sau este prea slabita. Purtati haine usoare, care nu vor absorbi transpiratia de pe corp, in locul hainelor de bumbac ce se vor umezi.