Stresul prezent in viata moderna poate fi combatut si redus si prin mentinerea echilibrului intern al organismului. Pe langa tehnicile de relaxare si metodele moderne de tratament pentru stres, mai exista o categorie de substante naturale cu efecte benefice pe termen lung: adaptogenii.
Unul dintre cele mai populare exemple de adaptogeni din jurul nostru este ashwagandha. Desi are un nume ciudat, ashwagandha are o istorie lunga de utilizare in medicina traditionala si poate ajuta organismul sa treaca mai usor peste perioadele dificile de peste an.
Ashwagandha este planta adaptogena care contribuie la gestionarea si la adaptarea mai eficienta la stresul fizic si emotional intalnit zi de zi in vietile noastre. Usor de administrat, in forme diverse, bine tolerata de corpul uman si cu beneficii confirmate, ashwagandha ramane o prima optiune in multiple scenarii.
Care sunt insa beneficiile si contraindicatiile plantei ashwagandha si in ce doze se poate lua un produs care o contine? Raspunsurile le veti descoperi in randurile ce urmeaza.
Ce sunt plantele adaptogene?
Nu orice planta care are efecte calmante sau de energizare este un adaptogen. Cercetatorii au stabilit trei conditii esentiale pentru o astfel de catalogare:
• Siguranta - planta nu trebuie sa provoace tulburari foarte mari ale functiilor normale ale organismului, nu trebuie sa fie toxica, sa creeze dependenta sau toleranta in timp;
• Actiune generala, nu punctuala - planta va creste rezistenta la o gama larga de factori de stres: fizici, chimici, biochimici;
• Echilibru si stimulare - planta adaptogena trebuie sa aiba efect de normalizare, imbunatatind simptomatologia afectiunilor, fara agravarea lor.
O planta considerata adaptogena calmeaza un sistem suprasolicitat si ajuta un sistem epuizat, in functie de nevoile reale ale organismului din momentul respectiv.
De notat ca termenul „adaptogen” nu este unul medical strict definit, este mai degraba o categorie traditionala. Beneficiile si contraindicatiile plantei adaptogene ashwagandha sunt importante si vor cantari mult in alegerea produselor in care o avem ca ingredient activ.
Cele mai populare plante adaptogene
Desi termenul pare complicat, in realitate avem mai multe exemple de adaptogeni in jurul nostru, in natura. Care ar fi cele mai populare plante-adaptogen?
• Ashwagandha si brahmi - in medicina ayurvedica indiana;
• Astragalus, reishi si cordyceps - in medicina traditionala chineza;
• Eleuthero (ginsengul siberian) - in medicina populara rusa;
• Ginseng asiatic - sustine sistemul imunitar si rezistenta fizica a organismului;
• Ginseng american - are efecte similare cu ginsengul asiatic;
• Rhodiola - utilizata in Rusia si Scandinavia pentru combaterea oboselii, imbunatatirea dispozitiei si a performantei mentale;
• Schisandra - planta pentru care a fost inventat chiar termenul de adaptogen in medicina chineza;
• Radacina de lemn dulce;
• Busuiocul Sfant / Tulsi.
Ashwagandha: ce este, de unde provine si ce beneficii are pentru sanitate
Ashwagandha este un arbust vesnic verde, provenit din India, Africa si zone din Orientul Mijlociu. in literatura de specialitate se mai intalneste si sub numele de „cires de iarna” sau „ginseng indian”, nume folosite in clasificarile oficiale, fiind un ingredient de baza in medicina ayurvedica.
Medicina ayurvedica combina nutritia, exercitiile fizice, practicile de mindfulness si plantele pentru vindecare, echilibrarea corpului, mintii, spiritului si mediului.
Pentru scopuri terapeutice se foloseste radacina plantei, care contine compusi activi cu proprietati antiinflamatoare si antioxidante. La comercializare exista mai multe forme de prezentare pentru ashwagandha, respectiv capsule, jeleuri, picaturi lichide (tincturi) si pudra pentru amestecare in bauturi. Alegerea lor depinde de efectele dorite si de disponibilitatea pacientilor de a le folosi.
Beneficiile pentru sanatate sunt multiple si deriva din proprietatile arbustului si din substantele sale active:
• Reduce stresul si nivelul de cortizol;
• Reduce starile anxioase, calmeaza sistemul nervos central;
• imbunatateste somnul, ajuta in insomnie, reduce frecventa trezirilor nocturne;
• imbunatateste fertilitatea masculina prin cresterea nivelului de testosteron si a calitatii spermei;
• imbunatateste echilibrul hormonal la femei, amelioreaza simptomatologia asociata menopauzei, sindromului premenstrual sau sindromului ovarelor polichistice;
• Stimuleaza celulele imunitare si reduce inflamatia cronica;
• imbunatateste performanta fizica, forta musculara, functia vaselor de sange, functia celulelor musculare, accelereaza recuperarea la sportivi, creste rezistenta la efort si consumul maxim de oxigen (VO2 max);
• Sustine o mai buna concentrare, atentie si performanta cerebrala, avand efecte neuroprotectoare;
• Regleaza glicemia, scade nivelul zaharului din sange si al hemoglobinei glicate (HbA1c);
• Neutralizeaza radicalii liberi prin compusii activi din planta, protejand celulele de stresul oxidativ;
• Contribuie la mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular prin reglarea tensiunii arteriale si echilibrarea profilului lipidic.
Cat despre administrarea produselor pe baza de ashwagandha, nu exista o doza oficiala unica, universal recomandata. Doza uzuala este intre 300 mg si 600 mg pe zi de extract standardizat de radacina (in 1-2 prize, in timpul maselor). Efectele se vor vedea dupa 6-8 saptamani. Se recomanda pauze de 1-2 saptamani la fiecare 3 luni de administrare pentru cele mai bune efecte.
Daca se ia pentru stres si anxietate, dozele pot varia intre 240 si 1.250 mg pe zi de extract. Pentru somn, dozele variaza intre 250 si 600 mg pe zi de extract din radacina.
A nu se depasi 1.000 de miligrame pe zi (sau 500 de miligrame de doua ori pe zi) sau doza recomandata de medic.
De ce a devenit populara ashwagandha?
Popularitatea crescuta a administrarii de ashwagandha are mai multe explicatii. Pe de o parte, discutam despre o traditie indelungata; se foloseste de secole ca tonic pentru sanatate si vitalitate, fiind cunoscuta in intreaga lume.
Pe de alta parte, marea problema a secolului in care traim este stresul si tot ce inseamna el pentru organism. Ashwagandha a propus o solutie simpla si naturala pentru stresul cronic, pentru un somn mai bun si o memorie imbunatatita, de exemplu.
Se adauga si validarea din partea cercetarii moderne. De-a lungul timpului s-au facut studii clinice care au aratat si demonstrat o parte din beneficiile plantei ashwagandha, de unde si credibilitatea suplimentara acordata acesteia in ochii publicului larg.
Contraindicatii pentru ashwagandha
Dincolo de aceste aspecte legate de popularitate, ashwagandha are si o serie de contraindicatii pe care este bine sa le cunoastem:
• Sarcina si alaptare - se evita administrarea la femeile gravide, pentru ca exista risc real de avort spontan, si la cele care alapteaza;
• Boli ale tiroidei - ashwagandha poate stimula glanda tiroida, creste nivelul hormonilor tiroidieni (T3 si T4) si scade TSH-ul; planta poate agrava o tiroida deja hiperactiva. in hipotiroidismul tratat cu medicamente se evita administrarea necontrolata;
• Boli autoimune - ashwagandha nu este recomandata, deoarece poate agrava activitatea autoimuna, intensificand raspunsurile imunitare;
• Afectiuni ale ficatului sau risc de afectare hepatica - pacientii pot dezvolta leziuni hepatice dupa administrarea de suplimente cu ashwagandha. Persoanele cu boli hepatice preexistente (hepatita, ciroza) nu vor lua produse pe baza de ashwagandha decat cu acordul medicului;
• Interactiuni cu diverse clase de medicamente de sinteza - sedative si barbiturice, medicamente pentru diabet, tensiune arteriala, imunosupresoare, anticonvulsivante;
• Pacienti programati pentru operatii - are efecte asupra sistemului nervos central, creste efectul sedativelor si al anestezicelor; nu se administreaza inainte de interventii chirurgicale si se opreste administrarea cu cel putin doua saptamani inainte de data operatiei, daca deja s-a prescris un produs cu ashwagandha;
• Nu se administreaza copiilor;
• Pacienti varstnici - cand exista schimbari legate de varsta in metabolizarea medicamentelor si o sensibilitate crescuta la efectele sedative, se recomanda precautie sporita si aviz medical inainte de administrare;
• Cancer de prostata hormonodependent - influenteaza nivelul hormonilor;
• Diabet - scade glicemia, exista risc de hipoglicemie, este interzisa administrarea necontrolata.
Chiar si la persoanele fara contraindicatii pot aparea reactii adverse usoare, precum tulburari digestive, scaune moi, greata si somnolenta. O discutie despre beneficiile si contraindicatiile plantei ashwagandha este de dorit cu un medic specialist sau cu medicul de familie inainte de administrarea unor suplimente sau produse naturiste pe baza de ashwagandha.
La MedLife, medicii de familie sau medicii specialisti pot oferi sfaturi si indicatii legate de administrarea unor suplimente sau tratamente naturiste, precum si precautii in contextul unor afectiuni preexistente diagnosticate si in curs de tratare.
Abordarea multidisciplinara propusa de MedLife garanteaza diagnosticare si tratamente personalizate, adaptate nevoilor pacientilor moderni pentru rezultate excelente pe termen lung.
Programarile rapide la consult sau la analize si investigatii (care pot fi si decontate CNAS cu bilet de trimitere), prin telefon, aplicatie sau online, accesul la medici pregatiti, cu experienta vasta, si la aparatura si tehnologie de ultima generatie sunt avantaje de care pot beneficia pacientii care se adreseaza MedLife Romania.