Ghid demonstrativ de exercitii fizice

Generalitati

Exercitiile fizice au multe beneficii: cresterea ratei metabolice, prevenirea sau ameliorarea celulitei, modelarea armonioasa a corpului, intarirea oaselor si a ligamentelor, imbunatatirea circulatiei sangvine, etc.
Exercitiile fizice nu va vor creste brusc masa musculara, ci doar va vor tonifia musculatura si va vor transforma intr-o "masina de ars calorii".
Ghidul demonstrativ va ofera exercitii pentru modelarea fiecarei zone a corpului.

Exercitii pentru brate si bust

Intarirea bratelor si a bustului:

Obs: Pentru executarea acestor exercitii aveti nevoie de 2 haltere si o minge.

Ridicarea alternativa a halterelor

Ridicarea verticala a halterelor

Ridicarea laterala a halterelor

Presarea umerilor

Flotari

Flotari modificate

Flotari pe minge

Ridicarea halterelor din pozitia culcat

Exercitii pentru trunchi si abdomen

Pentru fortificarea muschilor abdominali este nevoie de multa vointa.
Stratul de grasime care inconjoara abdomenul este caracteristic ambelor sexe si nu tine cont de numarul kilogramelor.

Va propunem urmatoarele exercitii:

Abdomene

Abdomene pe minge

Ridicarea genunchilor

Extensii

Exercitii pentru picioare si fese

Muschii fesieri sunt compusi din 3 muschi diferiti, motiv pentru care, printr-un singur exercitiu, nu putem lucra consecutiv toti muschii. Pentru a obtine un corp tonifiat, este important sa va lucrati muschii in fiecare zi.

Pentru tonifierea feselor si a picioarelor, va propunem urmatoarele exercitii:

Fandari cu haltere

Fandari laterale

Fandari frontale

Genuflexiuni

Ridicarea genunchiului

Ridicari laterale

Ridicarea trunchiului

Incrucisarea picioarelor