Unele persoane nu se imbolnavesc, desi isi petrec timp langa cineva care are gripa, o raceala ori o viroza, si te intrebi, cu siguranta, care este secretul lor.
Iata ce trebuie sa faci, astfel incat sa iti intaresti si tu imunitatea si sa fii la adapost de boli:
1. Suplimente cu vitamina C
Mai multe studii au aratat ca vitamina C creste imunitatea. De aceea, asigura-te ca nu ai carente de vitamina C in organism. O poti lua in mod natural, din citrice, patrujnel, ardei gras, spanac, rosii, capsuni, zmeura, varza. De asemenea, poti lua si suplimente cu vitamina C.
2. Odihna, foarte importanta
Un alt secret al oamenilor cu imunitate crescuta este odihna. Astfel, "pentru o sanatate de fier trebuie sa dormi intre opt si zece ore pe noapte", potrivit medicului Amelia Narcisi, citata de prevention.com.
Un somn odihnitor este cheia unui sistem imunitar puternic. Mai mult, studiile au aratat ca persoanele care dorm intre cinci si sapte ore pe noapte sunt cu 30% mai predispusi racelilor, mai ales cand stau in preajma persoanelor care sufera de o infectie respiratorie.
Cei care dorm mai mult de sapte ore isi reduc riscul de a contracta o boala cu pana la 17%. De asemenea, de fiecare data cand simti ca te paste o raceala, ai grija sa dormi suficient si sa conusmi fructe si legume proaspete, pline de vitamine si minerale.
3. Elimina stresul din viata ta
Stresul este unul dintre cei mai mari dusmani ai sistemului nostru imunitar si este imposibil de evitat. Insa daca gasesti modalitati prin care sa il elimini usor din viata ta, totul devine mai simplu. Astfel, poti alege sa practici yoga si meditatia.
De asemenea, un hobby te poate ajuta sa treci mai usor peste situatiile stresante din viata ta. Si gandirea pozitiva este de ajutor.
"Cand oamenii din jurul meu se plang ca se imbolnavesc in anumite perioade ale anului eu le spun ca rar ma imbolnavesc sau aproape deloc. Este puterea gandului", spune Elisha Lowe, asistenta medicala in SUA.
4. Masurile de igiena, foarte importante
Ca sa stai departe de bacterii si de virusuri, sunt foarte importante masurile de igiena. Astfel, spala-te pe maini de fiecare data dupa ce folosesti toaleta sau dupa ce ai mers cu mijloacele de transport in comun.
Daca nu este posibil sa te speli pe maini de fiecare data, sunt de ajutor si gelurile de maini antibacteriene sau servetelele umede. Ai grija sa iti cureti mainile si dupa ce ai mers cu liftul, caci studiile au aratat ca pe butonul de la lift se gasec mai multe bacterii decat la toaleta.
De asemenea, iti poti tine respiratia timp de 15 secunde daca stai in preajma unei persoane cu o viroza respiratorie cand stranuta.
5. Fa sport
Sportul aduce multe beneficii organismului, printre care se numara si cresterea rezistentei si intarirea imunitatii. Mergi la sala de doua-trei ori pe saptamana, daca nu vrei sa te imbolnavesti, cand toti cei de la serviciu sunt bolnavi.
Exercitiile regulate intaresc sistemul imunitar si scad riscul de a te imbolnavi de o infectie respiratorie, arata un studiu publicat in Jurnalul American de Sanatate si Medicina Sportiva.