Stare de anxietate, iritabilitate, probleme cu somnul
Si daca toate acestea ar fi determinate de igiena vietii noastre? Pentru a restabili echilibrul nervos, mizati pe alimentele relaxante si masa de seara va deveni un adevarat ospat.
Care sunt secretele unui moral ridicat si ale unei vitalitati debordante?
Desigur, activitatea fizica, dar si consumul regulat de magneziu si de vitamina B, care intervin in metabolismul tuturor neuromediatorilor. Asadar, cereale integrale, leguminoase, fructe de mare si apa minerala!
Adaugati in fiecare zi o mana de migdale sau de nuci, o banana, cateva patratele de ciocolata amaruie si ceaiuri relaxante. Teiul este un foarte bun calmant natural, dar mai exista inca multe altele.
Mere si laptuci sedative
Unele alimente precum laptucile, merele, lactatele, cicoarea salbatica au calitati sedative.
Nu are rost sa ne umplem stomacul: o felie de paine de secara si putina branza, un fruct sau un iaurt putin indulcit sunt suficiente pentru a-i da creierului cantitatea optima de glucide necesare mentinerii echilibrului nervos.
Cina sanatoasa, somn linistit
Un somn bun trebuie pregatit inca din din timpul zilei.
Daca sunteti predispusi la insomnie, revizuiti-va obiceiurile privind alimentatia:
- Mancati pe saturate seara: somnul vine greu daca va este foame;
- Preparati-va supe de praz, rosii, cartofi;
- Consumati fara probleme alimente feculente, un desertm dar evitati mancarurile grele, grasimile, deoarece perturba digestia, iar somnul vine mai greu;
- Evitati sa beti cafea sau ceai negru ori verde, dupa ora 17.00;
- Portia de carne sau de peste trebuie sa fie moderata (nu mai mult de 100 de grame).
Cu cat stresul este mai mare, cu atat se consuma si rezervele noastre de vitamine. Iar cand ele s-au epuizat complet, si noi ne simtim epuizati.
Care este strategia anti-depresiva si anti-oboseala?
Curele de vitamina A, B, C si E, in doze corecte.
Impotriva stresului oxidativ
Cand apar diversele carente, intervine iritabilitatea, senzatia de slabiciune, de lipsa de energie. Rezistenta noastra fizica si psihica se topeste. Pentru ca stresul provoaca si aparitia in organism a radicalilor liberi, acesta este cel care accelereaza procesul de imbatranire a corpului si a creierului.
Pentru a-i bara drumul trebuie sa apelati la vitamine anti-radicali liberi: beta-caroten (provitamina A) si vitamina C (pana la 3 g pe zi); Vitamina E (cantitatea zilnica recomandata este de 10 mg).
Vedetele sistemului nervos:
- Vitamina B2 participa la producerea energiei de catre celule;
- Vitamina B3 furnizeaza energia necesara tuturor reactiilor chimice din organism;
- Vitamina B5 participa la sinteza adrenalinei, acest hormon esential care ne permite sa rezistam in situatiile de stres;
- Vitamina B6 serveste la fabricarea dopaminei si a noradrenalinei, doi neuromediatori indispensabili in lupta contra surmenajului;
- Vitamina B12 contribuie la imbunatatirea atentiei si a memoriei.
Cele 4 reguli:
- Nu luati vitaminele separat. Ele functioneaza in echipa; de ex: vitamina A, E si C.
- Luati capsulele in timpul mesei; continutul lor va fi mult mai bine asimilat.
- Faceti cure speciale (vara-solare, iarna- anti-oboseala).
- Nu dublati dozele.
Impotriva blocajelor, pentru relaxare, pentru eliminarea toxinelor si, intr-un cuvant, pentru a ne simti bine, nimic nu este mai bun decat un masaj. Nu ne ramane decat sa gasim tehnica si mainile potrivite.
"Vreau sa uit de toate"
Cand ne copleseste stresul, a ne ocupa de corpul nostru ne da voie sa ne golim mintea, sa ne detasam de probleme si sa le abordam cu mai multa intelepciune.
Metoda: masajul ayurvedic.
Face parte integranta din ayurveda, una dintre cele mai vechi forme de medicina din lume care a aparut in India. Favorizeaza circulatia si eliminarea toxinelor, actionand asupra energiei si destinderii.
Care sunt efectele?
Alternanta de ritmuri faciliteaza relaxarea si va ofera liniste.
Mai incercati: masajul californian, "Stone Therapy".
"Am oroare sa stau goala"
Pudoare sau complexe, dar nu va place sa va dezbracati in fata unui necunoscut.
Metoda: shiatsu.
Acest masaj japonez este practicat fiind imbracate; Maseurul evita sa atinga pielea. Este un fel de "acupunctura fara ace", care consta in presarea, mai incet sau mai tare, cu degetul mare, cu palmele, cu genunchii si coatele, de-a lungul meridianelor corpului.
Care sunt efectele?
Detensionarea muschilor, o senzatie de bine si o mai mare rezistenta, care dureaza mai mult.
"Am nevoie de energie"
Sunteti epuizate, aveti senzatia ca totul va doare; trebuie sa va reincarcati rapid bateriile!
Metoda: masajul thailandez.
Aceasta metoda s-a nascut pe langa templele budiste. In acest tip de masaj, la sol, foarte "fizic", terapeuta alterneaza apasarea cu petrisajul, trage de brate si de picioare, va manipuleaza ca pe o papusa de carpa.
Uimitor, dar uneori e putin dureros.
Care sunt efectele?
Veti iesi de acolo epuizate, dar in zilele urmatoare va veti simti pline de energie.
Merita sa incercati si masajul suedez, reflexoterapia.
Material preluat din cartea 60 de sfaturi antistres, Autor Copyright Marie Claire, editura House of Guides.