Sfatul Medicului

cum pot sa imi schimb programul de somn?

Psih. Paraschivescu Carmen — 2010-02-14 13:42:15.799928+02

Intrebare postata de Psih. Paraschivescu Carmen • in forumul Stresul si sindromul de oboseala cronica • 3 raspunsuri

Intrebare:
"am o mare problema in ceea ce priveste programul de somn.de 3 luni ma culc tarziu noaptea,eu si sora mea,suntem studente si mai stam pe internet,ne uitam la tv,si ne culcam in fiecare seara pe la 2-3 noaptea,uneori chiar si 4 si a doua zi ne trezim la amiaza(12-1).vreau sa imi schimb acest program,mi-e frica sa nu ma imbolnavesc,simt o oboseala la nivelul muschilor,nu am pofta de mancare,nu am chef de nimic,asta din cauza ca nu am un orar de dormit bun,ma simt obosita psihic. Am incercat de multe ori sa imi schimb orarul,dar nu reusesc pt ca nu am somn la 11-12 cand vreau sa ma bag in pat,ma chinui sa adorm si tot la 2-3 adorm.m-am saturat. chiar nu stiu ce sa fac.."

Raspuns:
Incercati ca, indiferent de ora la care va culcati, dimineata sa va treziti la o ora considerata acceptabila, 7-8. In cursul zilei organizati-va activitatile astfel incit sa le imbinati pe cele statice (invatat, internet) cu cele active (sport, plimbari in are liber, treburi casnice - de ce nu?!). Seara creati-va un ritual care sa va duca cu gindul la odihna, cititi sau vedeti un film...

cum pot sa imi schimb programul de somn?

chik_ — 2010-02-14 13:42:03.542445+02

Intrebare postata de chik_ • in forumul Stresul si sindromul de oboseala cronica • 3 raspunsuri

Raspuns:
prin asta am trecut si eu(sunt student la medicina)..intr-o dimineata m-am trezit la 7 desi ma culcasem la 3 noaptea..seara am adormit mai greu pt ca eram obosit dar la 12 sforaiam..si asa am procedat timp de o saptamana(cu mici exceptii) dar in general ma trezesc la 7 dimineata mai mereu.

cum pot sa imi schimb programul de somn?

lavren — 2010-02-14 13:08:38.535044+02

Intrebare postata de lavren • in forumul Stresul si sindromul de oboseala cronica • 3 raspunsuri

Raspuns:
Programul de somn se poate schimba cu foarte multa vointa si nu imediat.Intrati in pat la ora 22 si ganditi-va la ce va face placere! Va fi bine!