Suplimentele anti-imbatranire de care ai nevoie, indiferent de varsta pe care o ai

Publicat la data de: 17 Februarie 2016 | Actualizat la data de: 17 Februarie 2016
Autor: SfatulMedicului
Suplimentele anti-imbatranire de care ai nevoie, indiferent de varsta pe care o ai

Indiferent daca vorbim despre aparitia firelor albe sau a ridurilor, aceste semne ale imbatranirii pot fi amanate, daca ii asiguri organismului vitamine si minerale anti-imbatranire de care are nevoie, printr-o alimentatie echilibrata. Iata care sunt acestea si in ce alimente se gasesc:

Vitaminele A, C si D

Stresul oxidativ poate duce la imbatranirea prematura, insa poate fi combatut daca ai un aport suficient de vitaminele A, C si D, pentru ca ele functioneaza ca antioxidanti. Acestea au grija de pielea ta, neutralizand celulele de oxigen instabile, care pot dauna pielii.

Vitamina A stimuleaza imunitatea, factor deosebit de important pe masura ce inaintam in varsta. Se gaseste in carnea de vita, carnea de pasare, oua, caise, portocale, morcovi si rosii. Incearca sa mananci cel putin doua portii pe zi din aceste alimente.

Vitamina C (care se gaseste din belsug in citrice) este necesara pentru producerea de colagen, care mentine elasticitatea pielii. Vitamina D previne imbatranirea pielii, pentru ca poate sa incetineasca procesul de imbatranire celulara. Aceasta se produce in momentul in care ne expunem la soare.

Acizi grasi Omega 3

Acizii grasi Omega 3 au proprietati antiinflamatoare, ceea ce reduce riscul aparitiei de infectii la nivelul pielii. Totodata, ei ofera protectie si contra afectiunilor cardiovasculare. Alimentele cu un continut bogat al acestor grasimi bune sunt pestele gras, precum heringul, somonul, macroul, dar si migdalele si alunele.

Polifenolii

Pentru ca au un puternic rol antioxidant, polifenolii protejeaza celulele de radicalii liberi, agenti nocivi, care favorizeaza imbatranirea prematura. Ca sa fii sigur ca ii asiguri organismului cantitatea suficienta de polifenoli, asigura-te ca incluzi in alimentatie fructe precum murele, capsunile, zmeura, afinele, strugurii, dar si ciocolata neagra si ceai verde. Este benefic chiar si un pahar de vin rosu, in fiecare zi.

Resveratrolul

O alta substanta esentiala in prevenirea imbatranirii celulare este resveratrolul, care se gaseste mai ales in struguri, dar si in vinul rosu. Acesta pastreaza ADN-ul intact si regenereaza celulele corpului, prevenind imbatranirea. Totodata, stimuleaza productia de proteine SIRT 1, compusi care au rolul de a incetini imbatranirea celulara.

Resveratrolul are si capacitatea de a relaxa vasele de sange, prevenind ingrosarea acestora.

Curcumina

Cunoscuta drept cel mai puternic antioxidant natural, curcumina este un aliat de nadejde impotriva imbatranirii inainte de vreme. Se gaseste in special in turmeric. Aceasta substanta, care da turmericului gustul piperat, previne aparitia cancerului, ofera protectie creierului si contra afectiunilor cardiovasculare.

Magneziul

Acest mineral joaca un rol cheie in mai mult de 300 de procese vitale ale organismului. Este relaxant pentru musculatura si calmeaza nervii, ceea ce inseamna ca ne ajuta sa avem si un somn odihnitor, iar odihna suficienta ne ajuta sa avem un ten fara cusur.

Totodata, magneziul regleaza bataile inimii, tensiunea arteriala, controleaza glicemia si ajuta la sinteza proteinelor. Acest mineral ajuta si la combaterea stresului oxidativ, redand tonusul organismului. Alimentele cu un continut ridicat de magneziu sunt bananele, kiwi, migdale, ananas, avocado. La recomandarea medicului poti lua si suplimente cu magneziu.


Medici specialisti Diete-Nutritie

Urmareste Sfatul Medicului

Aboneaza-te la Newsletter

Citeste si

Arhiva
  • Vitaminele esentiale femeilor, indiferent de varsta Vitaminele esentiale femeilor,...

    Generalitati Daca va numarati printre femeile preocupate de sanatatea lor, cu siguranta deja cunoasteti care sunt necesitatile nutritionale ale organismului dumneavoastra, indiferent de stadiul evolutiv in care se afla. Insa, chiar si in aceste conditii, este bine de...citeste mai mult

  • Tratamente cosmetice pentru pielea imbatranita Tratamente cosmetice pentru pielea...

    Generalitati Inainte de a lua alte masuri pentru imbunatatirea aspectului pelii imbatranite, trebuie sa stiti ca la fel de important este sa preveniti imbatranirea acesteia. Puteti face acest lucru prin utilizarea de ecrane de protectie solara, evaluarea starii de...citeste mai mult

  • 20 de alimente antiimbatranire 20 de alimente antiimbatranire

    Generalitati Alimentele consumate zilnic au un rol esential in hranirea, energizarea organismului si mentinerea sanatatii, dar isi pun amprenta si asupra frumusetii si tineretii . Acolo unde cremele antiaging si procedurile estetice dau gres, alimentele...citeste mai mult

Inchide recomandarile
Vezi recomandarile noastre
Clinici, Medici si Servicii specializate
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate