SfatulMedicului.ro›
7 moduri prin care va puteti proteja vederea

7 moduri prin care va puteti proteja vederea

Actualizat la data de: 10 Aprilie 2012

Autor: SfatulMedicului

Generalitati

7 moduri prin care va puteti proteja vederea

Pentru a va proteja vederea, specialistii propun introducerea in rutina zilnica a unor obiceiuri care vor contribui la mentinerea sanatatii ochilor.

Pe langa aceste obiceiuri, este important ca oricare persoana sa consulte medicul oftalmolog cel putin o data la doi ani. Un examen oftalmologic complet, ce va include dilatarea pupilei, poate sa scada riscul pentru bolile majore ale ochilor cum ar fi retinopatia diabtica, care nu ofera semne sau simptome de avertizare timpurie.

Un consult oftalmologic este recomandat si pentru a verifica evolutia dioptiilor.

Cuprins articol

Generalitati
Consumati legume cu frunze de culoare verde inchis
Importanta antioxidantilor
Luati multivitamine
Cantitati suficiente de omega-3
Rontaiti morcovi
Purtati ochelari de soare
Faceti exercitii cardio
Citeste pe aceeasi tema

Consumati legume cu frunze de culoare verde inchis

Sus

Spanacul, varza, rucola, stevia, broccoli si alte legume cu frunze de culoare verde inchis contin luteina si zeaxantina, doua carotenoide al carui consum a fost asociat cu reducerea riscului de a dezvolta cataracta si degenerescenta maculara. Incercati sa consumati cel putin doua portii pe zi, de exemplu spanac la masa de pranz si broccoli la cina.

Importanta antioxidantilor

Sus

Alimente cum ar fi fructele de padure, portocalele, prunele si ciresele contribuie la diminuarea activitatii radicalilor liberi, cauzata de factorii de mediu, contribuie la mentinerea sanatatii cristalinului, impiedica aparitia cataractei si a degenerescentei maculare. Mancati cel putin doua portii pe zi de afine si o portocala, de exemplu.

Luati multivitamine

Sus

In urma unor studii s-a demonstrat ca la persoanele care utilizeaza suplimente ce contin vitamine cu rol antioxidant, cum ar fi vitamina E, C, beta-caroten si minerale (cupru, zinc) este incetinita progresia degenerarii maculare avansate la pacientii cu risc ridicat. De ajutor pot fi si vitaminele B6, B12, dar si acidul folic. Studiile sugereaza ca unele tipuri de vitamine pot intarzia debutul cataractei.

Cantitati suficiente de omega-3

Sus

Intr-adevar, acizii grasi omega-3 sunt benefici pentru inima, dar noi dovezi sugereaza ca acesti acizi care se regasesc in anumite specii de pesti (somon, halibut, ton) ajuta si la mentinerea filmului lacrimal de protectie, minimizeaza sindromul de ochi uscat si previne cataracta.

Indicat ar fi sa consumati doua sau trei portii pe saptamana sau sa luati in considerare utilizarea suplimentara de ulei de peste in fiecare zi. La fel de important este sa reduceti consumul de carne rosie din alimentatie, deoarece un studiu recent a confirmat ca nivelurile crescute de carne rosie pot contribui la aparitia degenerescentei maculare.

Rontaiti morcovi

Sus

Aceste legume crocante, precum si altele de culoare portocalie contin beta-caroten, un carotenoid care ajuta la pastrarea sanatatii ochilor.

Purtati ochelari de soare

Sus

Lumina ultravioleta are un impact negativ asupra ochilor si stimuleaza dezvoltarea cataractei si a degenerescentei maculare. De fapt, s-a demonstrat ca pentru a impiedica formarea cataractei trebuie sa va protejati de lumina UV.

Este important sa se poate ochelari de soare cu lentile intunecate care filtreaza 100% din razele UV, ori de cate ori va aflati in aer liber. La fel de utila este purtarea unei palarii cu boruri largi.

Faceti exercitii cardio

Sus

Unele studii au indicat ca exercitiile aerobice cardio pot reduce presiunea din interiorul ochilor si ajuta la reducerea riscului aparitiei glaucomului. Ideal ar fi sa faceti trei antrenamente a cate 30 de minute, sa mergeti pe jos sau sa faceti jogging.

Ai o propunere de completare sau neclarități?

In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.