Cum sa mananci inainte si dupa sala

Daca vrei sa fii in forma atunci cand desfasori o activitate fizica intensa, trebuie sa mananci cu cel putin doua ore inainte o masa in care carbohidratii sa fie prezenti mai mult decat proteinele. Combina carnea slaba de pui sau peste cu cartofi, orez salbatic sau fasole si nu-ti vei solicita prea mult stomacul inainte de sala.

Un shake din proteine vegetale (soia, in) in care pui si fructe este o alta solutie alimentara inainte de sala. Pentru maximul de energie, mananca o banana cu 30 de minute inainte de activitatea fizica intensa.

Intre jumatate de ora si doua ore dupa sala, nutritionistii recomanda o masa in care sa domine proteinele. Cele din soia, sub forma de tofu sunt solutia cea mai naturala si dietetica, dar si carnea slaba este recomandata.

Daca nu poti manca prea mult timp, de cateva ore dupa sala, combina bucati de fructe uscate cu alune, migdale si nuci, pentru o gustare care sa te mentina in forma dupa sport.

Mentine-ti corpul hidratat in timpul exercitiilor fizice cu apa sau cu suc diluat de fructe sau de rosii, care iti ofera electrolitii necesari. Urmeaza sfaturile alimentare legate de activitatea fizica pentru a-ti mentine muschii in forma si a arde cat mai multe calorii atunci cand faci sport.