Cum sa slabiti dupa sarcina?


Generalitati

Sus
Celebritatile va uimesc cat de repede revin la formele initiale dupa ce nasc? Bineinteles ca ele se bucura de ajutorul unui regim strict dar si de un antrenor pesonal care le supravegheaza fiecare miscare, dar si dumneavoastra puteti pierde burtica dobandita in timpul sarcinii foarte repede si usor.
Trebuie avut in vedere insa ca atat muschii abdominali cat si uterul si-au modificat marimile considerabil.

Muschii s-au alungit cu aproximativ 60 cm iar uterul a crescut de la marimea unei prune la marimea unui pepene verde. Asa ca procesul de revenire la formele anterioare este unul care se petrece gradual pe masura ce muschii isi recastiga elasticitatea. Practicand exercitiile potrivite muschii vor incepe sa reactioneze foarte repede.

Puteti incepe cu exercitiile de baza dar asta numai dupa ce ati mers la controlul ce trebuie practicat la sase saptamani de la nastere. In cazul in care ati nascut prin cezariana, atunci ar trebui sa asteptati ca medicul sa-si dea acordul si abia apoi sa incepeti exercitiile. Inceputul este intotdeauna cel mai greu, mai ales in acest moment, cand va simtiti grasa, slabita si obosita dupa nastere.

Vestea buna este ca nu trebuie sa faceti aceste exercitii decat o data sau de doua ori pe zi, pentru a vedea rezultatele. Cu toate acestea rezultatele nu se vor vedea imediat! Trebuie sa aveti mereu in vedere ca au trecut noua luni ca sa ajungeti la acele marimi, asa ca s-ar putea ca tot noua luni sa fie necesare ca sa reveniti la marimile dumneavoastra anterioare sarcinii. Nu va faceti griji pentru dieta - tesutul gras se va topi daca faceti exercitii si mancati corect.



Un exercitiu foarte usor care poate fi facut inainte ca primele sase saptamani sa fi trecut sunt contractiile abdominale. Este o miscare foarte simpla ce intareste muschii abdominali si ajuta la adoptarea unei posturi corecte. Pot fi facute oriunde si oricand, asa ca treceti la treaba! Stati in picioare si incordati-va muschii.
Mentineti timp de 5 secunde, fara a va tine respiratia, iar restul corpului trebuie sa fie relaxat. Repetati de patru ori. Mariti durata in care aveti muschii incordati la 10 secunde.

Practicand aceste exercitii zilnic va veti intari muschii abdominali si ii veti obisnui cu o rutina de exercitii care sa-i faca sa intre in forma. Practicandu-le in mod regulat veti vedea ca efectele vor deveni permanente.

Si urmatorul exercitiu implica muschii care contribuie la mentinerea posturii. Daca veti avea o postura corecta veti parea mai slaba. Practicand acest exercitiu veti indeparta tensiunea din coloana, pentru ca va va pune la treaba muschii abdominali. Intindeti-va si desfaceti picioarele, indoind usor genunchii; indoiti apoi trunchiul in fata impingand pelvisul in podea.

Mentineti pozitia timp de 10 secunde; veti realiza curand ca muschii se obisnuiesc foarte repede cu aceasta pozitie si veti putea mari intervalul cu o secunda sau doua in fiecare zi. Acest exercitiu va va ajuta sa va mentineti o postura corecta care sa nu va solicite foarte mult coloana vertebrala.

Cuprins articol

  1. Generalitati
  2. Clasicele abdomene

Clasicele abdomene

Sus
Pentru ca linia muschilor abdominali sa fie vizibila trebuie sa aveti muschii destul de antrenati si un strat de grasime scazut, in timp ce pentru a va aplatiza abdomenul trebuie sa va lucrati muschii transversali.
Nu va grabiti sa treceti la practicarea acestor exercitii pana cand nu ati inteles foarte bine cum trebuie practicate.Intindeti-va pe podea cu genunchii indoiti, cu talpile lipite de podea si picioarele larg desfacute. Mentineti umerii relaxati si lipiti de podea. Sustineti-va capul cu mainile.

Inspirati!
Incordati-va muschii si expirati in timp ce va ridicati capul, umerii si coastele de pe podea. Ridicati-va cat de mult puteti, mentinand zona inferioara a spatelui pe podea. Coborati si inhalati!
Urmatorul exercitiu luat din yoga va fortifica muschii trunchiului si va ajuta de asemenea la mentinerea posturii. Este un exercitiu solicitant ce necesita rabdare si pricepere.Intindeti-va cu fata spre podea. Sprijiniti-va pe antebrate si priviti in jos. Incordati abdomenul si relaxati muschii fesieri.

Ridicati trunchiul si fundul de la podea si mentineti. Trageti de gat si coloana astfel incat sa fiti in linie dreapta de la nivelul umerilor si pana la nivelul genunchilor. Nu trebuie sa va miscati, ci doar sa respirati. Incercati sa mentineti 10 secunde.
Practicati-le zilnic!
Incercati sa practicati aceste exercitii zilnic. Inainte de a incepe, dedicati cateva minute unei scurte incalziri. Exercitiile sunt mult mai eficiente daca va incalziti inainte si daca va "raciti" dupa.

Incalzirea
Inainte de a face exercitiile, petreceti cateva minute:
- urcand si coborand scarile;
- facand genuflexiuni;
- facand joc de glezne


"Racirea"

- dupa fiecare repriza de exercitii, intindeti-va pe podea, trageti genunchii la piept si mentineti;
- intindeti-va bratele si picioarele si trageti astfel incat sa simtiti ca muschii se intind.

18155 vizualizari, 12 August 2009
  • 1

    Cere sfatul medicului

    afla raspunsurile la problemele tale

    Afla acum

Discuta despre Diete-Nutritie

  • Foliculi 13 ore si 41 minute

    Buna seara.inainte cu 4 zile de menstruatie am 1 folicul de 9mm pe ovarul stang si 2-3 foliculi de 3mm, respectie 4 mm pe...

  • ??? 2 zile, 14 ore, 33 min

    Buna ziua.am nascut acum 4 luni si alaptez..acum 3 zile am crezut ca mi-a venit cm ..dar curge ff putin si in unele zile...

  • Ovulatia 3 zile, 23 ore, 51 min

    Pe 16 ianuarie am avut o interventie chirurgicala cu anestezie totala in urma unei sarcini oprita din evolutie.cand are...

  • Sa fie oare sarcina? 4 zile, 2 ore, 1 min

    De 6 luni iau anticonceptionale diane35. in ultima zi a cm am avut contatct sexual neprotejat, dar am intarziat cu 2 zile...

Toate posturile

Citeste si

Arhiva
  • Exercitiile fizice dupa sarcina - cand se pot incepe Exercitiile fizice dupa sarcina -...

    Generalitati Exercitiile fizice dupa sarcina pot imbunatati starea generala a unei persoane. Desi ar putea fi ultimul lucru la care s-ar putea gandi o femeie dupa ce naste, datorita beneficiilor sale, ar trebui luate in calcul. De fapt, acestea ar fi unele dintre cele...citeste mai mult

  • Cum sa rezisti dupa o noapte nedormita Cum sa rezisti dupa o noapte nedormita

    Generalitati Studiul sau finalizarea unor activitati pentru serviciu pe timp de noapte, pot da o senzatie de satisfactie: sarcinile au fost duse la bun sfarsit in ciuda orei inaintate, dar o data ce adrenalina dispare si se iveste lumina zilei, apare senzatia de...citeste mai mult

  • Ingrijiri pentru diabeticii cu deficiente de vedere (vedere slaba) Ingrijiri pentru diabeticii cu...

    Generalitati Ingrijirea propriei persoane in cazul prezentei diabetului zaharat este destul de dificila. Daca bolnavul de diabet are si o vedere slaba atunci trebuie atentie sporita la controlul glicemiei (nivelul glucozei in sange). Odata cu timpul practicile noi...citeste mai mult

Loading
Copyright © 2005 - 2012
Opiniile avizate ale medicilor, sfaturile si orice alte informatii despre sanatate disponibile pe www.sfatulmedicului.ro au scop informativ si educational. Ele nu pot substitui consultul medical direct si nici diagnosticul stabilit in urma investigatiilor si analizelor medicale. Va sfatuim, ca pe langa www.sfatulmedicului.ro sa consultati fie medicul Dvs., fie unul dintre medicii recomandati de noi.