Exercitii pentru hemoroizi

Generalitati

Sus
Exercitii pentru hemoroizi

Hemoroizii apar atunci cand venele din rect se inflameaza, ca urmare a incordarii din timpul eliminarii fecalelor, presiunii uterului din timpul sarcinii si efortului de dupa nastere.

Hemoroizii sunt asociati cu mancarimi, arsuri si durere, fiind o boala comuna la adultii de toate varstele. Vestea buna este ca hemoroizii sunt tratabili si pot fi preveniti.

Exercitiile fizice pot ajuta la minimizarea riscului de aparitie a acestor vene rectale inflamate.

Cuprins articol

  1. Generalitati
  2. Exercitii ale muschilor fesieri
  3. Exercitiile kegel
  4. Consolidarea si flexibilitatea muschilor
  5. Intinderi ale taliei
  6. Mersul pe jos
  7. Articole similare

Exercitii ale muschilor fesieri

Sus

Exersarea mushcilor fesieri sau gluteali pot ajuta la prevenirea hemoroizilor. Exista trei muschi fesieri care pot fi antrenati printr-o varietate de exercitii ale picioarelor. Miscarile compuse cum ar fi fandarile, genuflexiunile si unele tipuri de exercitii care presupun aplecarea trunchiului, pot antrena si tonifia musculatura gluteala.

Fandarile implica utilizarea de greutati si intinderea unui picior sau realizarea unui pas in fata, pana cand genunchiul din spate atinge solul. Genuflexiunile sunt efectuate prin departarea laterala, usoara a picioarelor si apoi ghemuire pana cand coapsele se afla in pozitie paralela cu podeaua. Unele dintre exercitiile de aplecare a trunchiului spre sol implica ridicarea greutatilor si apoi extinderea trunchiului in pozitie verticala.

Exercitiile kegel

Sus

Exercitiile kegel pot ajuta la cresterea rezistentei tesuturilor si consolidarea muschilor care sustin rectul. Exercitiile kegel sunt efectuate prin incordarea muschilor pubcococcigieni.

Specialistii recomanda efectuarea ciclului lung si scurt de exercitii kegel pentru prevenirea aparitiei sau agravarii hemoroizilor. In timpul ciclului lung de exercitii strangeti muschii timp de 10 secunde, apoi relaxati-va 10 secunde, iar in timpul ciclului scurt, strangeti muschii in mod repetat si eliberati in fiecare secunda.

Consolidarea si flexibilitatea muschilor

Sus

Consolidarea, tonifierea si marirea flexibilitatii muschilor poate ajuta la prevenirea hemoroizilor. Forta si flexibilitatea pot ajuta tesuturile de sprijin care se slabesc si se intind cu varsta. Pe masura ce faceti exercitii cu greutati, veti arde mai multe grasimi si se va construi masa dumneavoastra musculara.

Concentrati-va asupra consolidarii masei musculare si intinderilor muschilor care ii inconjoara pe cei fesieri, respectiv cei localizati in partea inferioara a spatelui, din zona inghinala si a soldurilor. In felul acesta durerea poate fi diminuata si veti ajuta muschii fesieri sa lupte impotriva aparitiei hemoroizilor.

Intinderi ale taliei

Sus

Aceste intinderi sunt recomandate mai ales pentru hemoroizii externi si protejeaza impotriva acestora prin consolidarea sfincterului anal. Pentru a le efectua, stati pe sol fara pantofi si ridicati-va incet pe varfurile picioarelor. In timp ce faceti acest lucru ridicati bratele cat de mult puteti, in sus, deasupra capului. Apoi, incet, aplecati-va inainte din talie, indreptand bratele in jos, in timp ce le mentineti drept si in fata dumneavoastra.

Aplecati-va pana cand ajungeti cat mai aproape de podea. In acest punct veti simti cum lucrati muschiul anal. Efectuati acest exercitiu de cel putin doua ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.

Mersul pe jos

Sus

Puteti preveni aparitia hemoroizilor prin introducerea unor plimbari zilnice in rutina dumneavoastra. Daca nu faceti miscare sau va petreceti mult timp in sezut, va exista o presiune permanenta asupra venelor din rect. Mersul pe jos amelioreaza presiunea rectala. Pentru cele mai bune rezultate, incercati sa mergeti intre 5-10 minute la fiecare doua ore.

Citeste si

Arhiva
  • Hemoroizii - factori de risc Hemoroizii - factori de risc

    Generalitati Hemoroizii sunt vene marite, situate in partea inferioara a rectului si anusului. Acestia se umfla ca urmare a presiunii crescute asupra lor, de obicei in urma incordarii din timpul eliminarii scaunului. O alta cauza ar fi presiunea uterului extins...citeste mai mult

  • Hemoroizii – cand ar trebui sa consultati medicul? Hemoroizii – cand ar trebui sa...

    Generalitati Hemoroizii sunt vene umflate si inflamate din anus si rectul inferior. Hemoroizii pot rezulta din amanarea scaunului in timpul tranzitului intestinal sau din cauza presiunii prea mari pe aceste vene in timpul sarcinii, printre alte cauze. Hemoroizii...citeste mai mult

  • Hemoroizii - remedii naturiste Hemoroizii - remedii naturiste

    Generalitati Hemoroizii sunt vene dilatate, umflate care pot sa apara fie in interior (hemorizii interni), fie in exterior (hemorizii externi) sau in jurul canalului anal. Hemoroizii externi sunt vizibili, localizati in partea exterioara a zonei anale si sunt cei...citeste mai mult

Inchide recomandarile
Vezi recomandarile noastre
Clinici, Medici si Servicii specializate
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate
Clinici recomandate
+1
Vezi toate clinicile
Mai putin
Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Detalii aici OK