Obiceiuri pe care oamenii sanatosi le au inainte de culcare. Iata de ce trebuie sa le faci si tu

Publicat la data de: 13 Mai 2016 | Actualizat la data de: 13 Mai 2016
Autor: SfatulMedicului
Obiceiuri pe care oamenii sanatosi le au inainte de culcare. Iata de ce trebuie sa le faci si tu

Oamenii sanatosi sunt cei care au un regim de viata echilibrata si care au grija sa se odihneasca bine.

Iata ce trebuie sa faci inainte sa mergi la culcare, astfel incat sa nu ai probleme de sanatate:

1. Manananca inteligent

Daca vrei un somn linistit, nu lua o masa copioasa inainte de culcare. Este suficienta o gustare inainte de culcare. Alege unul sau doua kiwi, pe care sa le mananci cu o ora inainte sa te bagi in pat.

Potrivit unui studiu realizat in Taiwan, adultii care au mancat acest fruct inainte de culcare au adormit mai repede decat cei care nu au facut acest lucru. De asemenea, cei care au mancat kiwi au reusit sa doarma cu 13 la suta mai mult.

Cerectatorii spun ca aceste fructe au acest efect datorita concentratiei de vitaminele C si E, care ajuta la reglarea neurotransmitatorilor din creier.

2. Aleg perna potrivita

Daca pernele sunt importante pentru un somn odihnitor, de ce sunt atat de multe persoane care aleg tipuri de perne gresite? Intr- un studiu la care au luat parte 100 de persoane, cei care au raportat somn de calitate slaba au spus ca pernele lor au fost, de asemenea, inconfortabile. Cei mai multi au spus ca foloseau pernele umplute cu fulgi.

Tine cont de acest lucru atunci cand cumperi perna si alege un model care sa fie confectionate din poliester si latex. Studiul a constatat ca acestea sunt mai bine cotate pentru confort, cei care le folosesc avand un somn mai odihnitor.

3. Fac exercitii contra crampelor musculare

Crampele musculare impiedica mai mult de jumatate din populatia adulta a globului sa se odihneasca bine si sa duca la aparitia insomniilor. Crampele apar mai ales pe masura ce o persoana inainteaza in varsta, femeile fiind mai predispuse decat barbatii.

Solutia: cateva exercitii de stretching, care imbunatatesc flexibilitatea tendoanelor si a muschilor, reducand astfel frecventa si severitatea crampelor musculare.

Este concluzia unui studiu care a durat sase saptamani, publicat in Jurnalul American de Psihoterapie. Poti face astfel de exercitii de trei-patru ori pe saptamana.

4. O camera linistitoare

Ticaitul unui ceas sau alte zgomote subtile care se pot auzi in dormitor pot fi un adevarat dusman al somnului tau. Pentru ca, pur si simplu, se poate intampla sa nu te lase sa adormi sau sa adormi la o ora potrivita.

Astfel, ai grija sa elimini aceste surse de stres din dormitor. Nu este bine sa dormi nici langa telefonul mobil, pentru ca sunetul unui mesaj te poate trezi din somn pe timpul noptii.

Nu uita, de asemenea, sa aerisesti foarte bine dormitorul inainte sa te bagi in pat.

5. Merg la alergat

Probabil ca ai auzit ca nu este bine sa faci sport si sa mergi la sala seara, pentru ca apoi iti va fi foarte greu sa adormi.

Vestea buna este ca exercitiile fizice te ajuta sa te odihnesti bine, indiferent de ora la care le faci, spune un studiu publicat de Institutul National pentru Somn din Statele Unite ale Americii.

Este indicat sa faci sport cu cel mult patru ore inainte de ora obisnuita de culcare. O alegere inspirata este alergatul.


Medici specialisti Medicina Generala

Urmareste Sfatul Medicului

Aboneaza-te la Newsletter

Citeste si

Arhiva
  • 10 obiceiuri nocive atunci cand faceti miscare 10 obiceiuri nocive atunci cand...

    Generalitati Faceti miscare si totusi rezultatele pe care le asteptati intarzie sa apara Este posibil ca strategia pe care ati ales-o in drumul parcurs catre o silueta zvelta si un corp sanatos sa fie afectata de o serie de obiceiuri nocive, care pot contracara...citeste mai mult

  • Alimente recomandate pentru un somn linistit Alimente recomandate pentru un somn...

    Generalitati Somnul este influentat de regimul alimentar. Unul dintre secretele unui somn odihnitor pe timp de noapte este de a evita surescitarea activitatii creierului. Anumite alimente contribuie la un somn linistit iar alte produse alimentare alunga somnul....citeste mai mult

Inchide recomandarile
Vezi recomandarile noastre
Clinici, Medici si Servicii specializate
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate