Cum sa incepeti ziua cu buna-dispozitie

Generalitati

Sus
Cum sa incepeti ziua cu buna-dispozitie

Ati observat vreodata ca ceea ce se intampla in timpul orelor de dimineata va influenteaza in mod semnificativ starea de spirit pe care o aveti pe parcursul unei zile? Cand lucrurile merg bine pe parcursul diminetii, oamenii au tendinta sa se simta mai relaxati, sa aiba un tonus mai bun si reusesc sa faca fata mai usor activitatilor de zi cu zi.

Expertii au alcatuit o lista cu activitati pe care le puteti adopta in fiecare dimineata, pentru o sanatate mai buna si un nivel mai mare de energie.

Cuprins articol

    Salveaza articolul pentru mai tarziu
    Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
    Sterge articolul
    Elimina articolul din lista celor salvate
  1. Generalitati
  2. Sfaturi pentru a avea o stare pozitiva de spirit
  3. Articole similare

Sfaturi pentru a avea o stare pozitiva de spirit

Sus

- Luati un mic dejun echilibrat. Incepeti dimineata cu un mic dejun care sa includa un amestec nutritiv de glucide complexe si proteine care sa mentina senzatia de satietate pana la ora pranzului.

Puteti include, la masa de dimineata, fulgi de ovaz sau paine prajita cu unt de arahide ori preparate cu scortisoara (studiile au raportat o stare de spirit mai buna si un nivel de energie mai ridicat in randul persoanelor care consuma scortisoara la masa de dimineata). Cercetatorii sustin ca o cantitate moderata de cafea (aproximativ 2 cesti) imbunatateste starea de spirit si creste vigilenta.

- Luati o gura de aer proaspat. Chiar daca programul nu va permite sa aveti prea mult timp pentru activitati fizice in timpul diminetii, puteti face o mica plimbare de numai 5 minute (de exemplu, sa cumparati ziarul).

Cercetatorii au descoperit ca daca petreceti chiar si numai cateva minute in aer curat, in cursul diminetii, va ajuta sa va relaxati si sa va incarcati cu energia necesara pentru intreaga zi. Expertii sustin ca efectele benefice sunt amplificate daca plimbarile sau exercitiile fizice de dimineata sunt efectuate in vecinatatea unui lac, rau sau cascada.

- Ascultati sunetele naturii. Intr-un studiu recent, participantii s-au recuperat mai repede dupa o situatie stresanta atunci cand au ascultat, in fiecare dimineata, sunete din natura (ciripit de pasari sau sunetul unei ape curgatoare). Puteti sa ascultati o inregistrare cu sunetele naturii atunci cand luati micul dejun, cand mergeti la baie sau cititi ziarul dimineata.

- Beti ciocolata calda. Cercetatorii au constatat ca persoanele care consuma o bautura calda cu lapte si cacao in prima parte a zilei sunt mai vigilente si au o stare de spirit mai buna. Flavonoizii din cacao au un efect stimulant asupra oganismului si sunt antioxidanti puternici, care promoveaza sanatatea celuara. Proteinele si carbohidratii din lapte ajuta la mentinerea stabilitatii nivelului de zahar din sange pana la orele pranzului. Beti cacao cu lapte sau ciocolata calda in timpul diminetii, dar asigurati-va ca alegeti o varianta degresata de lapte si nu adaugati zaharuri sau frisca.

- Zambiti. Zambitul este o modalitate simpla de a va bine-dispune. Zambiti ori de cate ori aveti ocazia, ascultati anecdote sau programul favorit de radio in timp ce va indreptati spre locul de munca.

- Mirositi menta. Cercetatorii au descoperit ca starea de spirit se imbunatateste atunci cand persoanele miros menta (produse cu menta, planta in sine sau parfumuri care au la baza menta). De asemenea, cei care inhaleaza parfum de menta in timpul diminetii au o vigilenta ridicata si o claritate mentala sporita. Puteti raspandi uleiuri volatile de menta pe care sa le respirati inca din timpul noptii, pentru ca dimineata sa fiti deja energici. De asemenea, dupa micul dejun, puteti mesteca guma care contine menta sau puteti suge 1-2 dropsuri cu menta.

Citeste si

Arhiva
  • Diabetul zaharat Diabetul zaharat

    Definitie Diabetul zaharat este una dintre cele mai raspandite boli cronice netransmisibile si cea mai frecventa boala endocrina. Se caracterizeaza prin tulburari ale intregului metabolism, in special ale metabolismului glucidelor si prin complicatii care afecteaza...citeste mai mult

  • Dieta South Beach Dieta South Beach

    Ce este dieta South Beach? Desi par asemanatoare, dieta South Beach este mai mult decat o varianta a dietei Atkins. Cu toate acestea, ele au multe lucruri in comun: - sunt creatii ale unor medici specialisti; autorul dietei South Beach este medicul...citeste mai mult

  • Analize biochimice - analiza bilirubinei si a grasimilor sanguine (colesterol, lipide totale, trigliceride, lipoproteine) Analize biochimice - analiza...

    Importanta lipidelor (grasimilor) in organism Grasimile sau lipidele sunt substante organice grase, care constituie cea mai mare sursa de energie pentru organism, deoarece prin "arderea" unui gram de grasimi se elibereaza 9 calorii. Aproximativ 15% din...citeste mai mult

Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate
Articolul a fost salvat cu succes.
Articolul a fost sters cu succes.
Articolul este deja salvat.
Ne pare rau dar articolul nu a putut fi salvat.
Felicitari, adresa ta de email a fost inscrisa la newsletterul Sfatulmedicului.ro.
Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Detalii aici OK