10 schimbari in programul zilnic care va pot aduce beneficii majore

Generalitati

Sus
10 schimbari in programul zilnic care va pot aduce beneficii majore

Multe dintre ingredientele secrete pentru o viata lunga si o stare optima de sanatate sunt destul de simple. Specialistii au descoperit ca exista cateva schimbari pe care le puteti face in viata dumneavoastra, pentru a va imbunatati calitatea vietii.

Chiar daca va petreceti multe ore in sala de sport, va modificati radical dieta si luati si alte masuri pentru a aduce sanatatii beneficii majore, iata cateva masuri pe care le puteti lua pentru a fi intr-o forma de invidiat.

Cuprins articol

  1. Generalitati
  2. Cum va puteti mentine sanatatea prin schimbari minore
  3. Articole similare

Cum va puteti mentine sanatatea prin schimbari minore

Sus

- Folositi ata dentara mai des - Stomatologii informeaza ca folosirea atei dentare este una din cele mai simple modalitati de a elimina rapid bacteriile rele din organism. Placa si bacteriile se acumuleaza in mod constant in locurile in care periuta de dinti nu ajunge. Placa dentara care se construieste va afecta osul, iar bacteriile din cavitatea orala pot patrunde in fluxul sanguin si pot contribui la declansarea diabetului zaharat si a hipertensiunii arteriale.

- Mancati la fiecare 2-3 ore in timpul zilei - Nu este o solutie buna sa va infometati. Nu veti slabi in acest mod. Rezultatul va fi dereglarea functiei metabolismului si chiar un apetit alimentar mai ridicat a doua zi. Mancati atunci cand va este foame si luati cateva gustari in timpul zilei. Astfel se va instala senzatia de satietate si se va reduce senzatia de foame din timpul zilei. Acesta este cel mai bun principiu pe care il puteti urma pentru a scapa de surplusul de grasime si pentru a contribui la construirea masei musculare.

- Faceti cafeaua acasa - Chiar daca va face placere sa beti cafeaua in cafenele, expertii in sanatate considera ca acest obicei va va ajuta sa economisiti nu doar bani, ci si calorii. Cand va preparati cafeaua acasa veti putea rezista ispitelor nesanatoase din cafenea, cum ar fi consumul biscuitilor sau brioselor alaturi de cafea. In plus, probabil ca veti folosi mai putin zahar si frisca.

- Dormiti in hainele confortabile in care faceti sport - Ati intentionat de multa vreme sa faceti sport o ora, imediat dupa trezire? Probabil ca nu sunteti suficient de motivati. Dormiti de seara in haine confortabile in care urmeaza sa faceti exercitiile fizice a doua zi.

Multe persoane considera ca pierd prea mult timp cu pregatirea pentru activitatile fizice si renunta din aceasta cauza, la acestea. Trucul este sa fiti dimineata, deja pregatiti si nu veti mai avea motiv sa refuzati miscarea.

- Faceti exercitii kegel - Expertii spun ca una din patru femei cu varsta de peste 18 ani experimenteaza scurgeri involuntare de urina, numite incontinenta urinara. Este jenant si neplacut, dar exista si masuri pe care le puteti lua. Pastrati-va muschii pelvieni puternici.

Conform cercetarilor, exercitiile care au rolul de a consolida planseul pelvin si care poarta denumirea de exercitiile kegel, s-au dovedit a fi o modalitate eficienta de a reduce la minim problemele de incontinenta urinara. Pentru a le realiza, contractati si relaxati musculatura pelvina de mai multe ori pe zi. Le puteti face oriunde, oricand.

- Oferiti-va complimente cu generozitate - Cheia fericirii personale, increderii in sine si evitarii problemlor de anxietate, depresie a tulburarilor de mentalitate este sa invatati cum sa va pretuiti caracteristicile corpului dumneavoastra.

Imaginea corpului dumneavoastra trebuie sa fie una pozitiva. Identificati lucrurile care v-ar face placere si nu acordati importanta exagerata modului in care aratati. Dansati, inotati, construiti castele de nisip pe plaja, faceti sport si bucurati-va de viata in timpul liber. Nu uitati sa gasiti cel putin 10 lucruri care sa va placa la modul in care aratati, indiferent ca este vorba despre scanteia din ochii dumneavoastra, gambele tonifiate sau parul dumneavoastra.

- Verificati-va nivelul de vitamina D din organism - Cand veti merge la medic data viitoare, solicitati-i sa va evalueze valorile vitaminei D din organism. Acest lucru se va face printr-o simpla analiza de sange.

Cercetatorii au descoperit ca multe dintre femei au un nivel scazut de vitamina D, fapt ce predispune la aparitia cancerului, dar si a bolii Alzheimer. Chiar daca petreceti mult timp cu pielea expusa la soare, nu inseamna automat ca asimilati acest tip de vitamina.

- Inlocuiti ovazul de la micul dejun cu tarate de ovaz - Daca mancati dimineata fulgi de ovaz, aveti un obicei alimentar sanatos. Un mic dejun care contine cereale integrale va contribui la pastrarea sanatatii dumneavoastra si va ajuta la instalarea senzatiei de satietate.

Pentru a beneficia din plin de proprietatile ovazului, inlocuiti fulgii de ovaz cu taratele de ovaz. Acestea sunt mai putin prelucrate, contin mai multe fibre si sunt mult mai sanatoase. Introduceti-le in iaurt sau in lapte cu cateva minute inainte de a lua micul dejun.

- Ascultati muzica lenta la cina - Corpul are tendinta de a imita si a prelua ritmul muzicii pe care o ascultati. Pentru a evita sa mancati prea mult si prea repede, ascultati muzica lenta la cina. Conform studiilor, persoanele care au ascultat muzica ritmata au luat din mancarea lor, in medie, cinci muscaturi pe minut, iar cei care au preferat muzica lenta, doar trei.

- Rasfatati-va cu un masaj - Un masaj este intotdeauna binevenit si va avea beneficii semnificative pentru starea dumneavoastra de sanatate, in ansamblu. Cresterea nivelului de hormoni de stres va afecta activitatea celulelor albe, cele care apara organismul de virusuri, bacterii si cancer. In timpul unui masaj, corpul va elibera atat serotonina, cat si endorfine, responsabile cu cresterea buneidispozitii. Masajul este indicat pentru relaxarea corpului si a mintii.

- Pe masura ce inaintati in varsta, nu va neglijati hobby-urile - Multe dintre persoanele in varsta au grija de nepotii lor si isi suprasolicita, deseori, organismul. Incercati sa nu va neglijati hobby-urile indiferent de varsta, mai ales daca acestea implica pictura, scrisul sau alte activitati similare. Este importat ca persoanele in varsta sa socializeze si sa se angajeze in cat mai multe activitati, in functie de starea lor generala de sanatate. Cand este prezent sentimentul de apreciere persoanala, sistemul imunitar se va intari.

Citeste si

Arhiva
  • Cum sa tratati simptomele menopauzei fara substitutie hormonala Cum sa tratati simptomele menopauzei...

    Generalitati In urma cu un deceniu, terapia de substitutie hormonala era deseori prescrisa de medici pentru tratarea simptomelor menopauzei, pana cand oamenii de stiinta au descoperit ca ansamblul de pilule cu hormoni feminini poate aduce mai multe prejudicii...citeste mai mult

  •  Despre obezitate si consecintele ei Despre obezitate si consecintele ei

    Bolile de nutritie in general si obezitatea de diverse grade in special reprezinta un important factor de risc pentru sanatatea omului. Fara a trece dintr-o extrema in cealalta, mentinerea greutatii corporale trebuie sa ocupe un loc de frunte in sfera preocuparilor...citeste mai mult

  • Ata dentara. Cum se foloseste? Ata dentara. Cum se foloseste?

    Generalitati Folosirea atei dentare este o etapa importanta in curatarea dintilor. Aceasta practica dureaza numai cateva minute si este frecvent recomandata de catre medici pentru mentinerea sanatatii dintilor. Aflati care sunt secretele folosirii atei dentare si care...citeste mai mult

Inchide recomandarile
Vezi recomandarile noastre
Clinici, Medici si Servicii specializate
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate
Clinici recomandate
Servicii specializate
+1
Vezi toate clinicile
Mai putin
Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Detalii aici OK