Durerile de spate pot fi prevenite. Descopera cele mai eficiente remedii!

Durerile de spate in zona lombara afecteaza un numar important de persoane, acestea fiind cauzate in special de pozitia incorecta pe scaun, la birou.

Opt din zece persoane, la nivel mondial, se plang de dureri in zona lombara, la un moment dat, spun statisticile. Vestea buna este ca poti preveni aparitia acestor suferinte, daca tii cont de cateva sfaturi. Iata despre ce este vorba:

Pauze de "stat in picioare"

Daca te numeri printre persoanele care lucreaza la birou si isi petrec majoritatea celor opt ore de munca in fata calculatorului, atunci este important sa iei pauze, momente in care sa faci cativa pasi prin incapere.

Este recomandat sa iei astfel de pauze la un interval de 30 de minute. Poti merge sa privesti pe fereastra, sa vorbesti cu un coleg sau sa te ridici in picioare cand vorbesti la telefon.

Presiunea care apasa pe coloana vertebrala este cu 40% mai mare in momentul in care o persoana sta jos, de aceea trebuie sa te asiguri ca ai o pozitie corecta la birou si ca faci si suficienta miscare.

Si exercitiile de stretching iti sunt de ajutor. Iti poti intinde mainile de doua-trei ori, din pozitia asezat.

De asemenea, este foarte important si scaunul pe care il ai la birou, daca ai posibiliattea, opteaza pentru un scaun ergonomic.

Nu purta frecvent tocuri inalte

Cu totii stim efectul tocurilor inalte asupra coloanei vertebrale. Recomandarea este sa nu mergi pe tocuri mai multe zile la rand, mai ales daca ai si un serviciu care presupune deplasari prin oras. Opteaza pentru incaltaminte cu talpa joasa, in care piciorul sa se simta comod.

Exercitii fizice

Potrivit unei cercetari efectate de oamenii de stiinta din Australia si Brazilia si la care au luat parte aproape 31.000 de persoane care se plangeau de dureri de spate, persoanele care au inceput sa faca exercitii fizice de doua-trei ori pe saptamana si-au imbunatatit conditia. Episoadele de dureri de spate au fost reduse cu pana la 35%.

Poate fi vorba despre exercitii usoare de gimnastica sau de aerobic sau poti mergi in fiecare zi pe jos, aproximativ 45 de minute. Si alergarile usoare sunt de ajutor pentru a preveni aparitia durerilor de spate.

Activitatea fizica intareste muschii spatelui si imbunatateste circulatia sangvina, ceea ce ajuta la prevenirea aparitiei durerilor lombare.

Masajul, de ajutor

Pentru ca relaxeaza muschii spatelui si te elibereaza de tensiune, masajul este o alta modalitate de preventie a durerilor de spate. Si cei care practica yoga sunt mai putin predispusi la dureri lombare, pentru ca astfel este eliminat stresul, factor care poate duce la aparitia durerilor de spate.

Adopta o pozitie corecta de mers

Durerile de spate pot fi si pe seama mersului incorect. Stai cu spatele drept, cu umerii trasi spre spate si cu pieptul in fata. Nu cara frecvent greutati mai mari decat iti permite corpul tau, pentru ca va avea repercusiuni asupra coloanei vertebrale si, cu timpul, vor aparea durerile de spate. Chiar si o simpla ridicare de greutati iti poate provoca dureri de spate, pentru ca muschii pot fi luati pe nepregatite si suprasolicitati.

Mentine-ti o greutate optima

Persoanele care sufera de obezitate sunt mai predispuse la dureri de spate. De aceea, este important sa iti mentii o greutate optima. Un stil de viata sanatos, bazat pe o alimentatie echilibrata si pe miscare, este foarte importat pentru a-ti mentine o greutate normala si pentru a preveni durerile de spate.