5 alimente care protejeaza viata barbatilor

Publicat la data de: 22 Martie 2016
Autor: SfatulMedicului
5 alimente care protejeaza viata barbatilor

Nutritia are un rol esential in mentinerea sanatatii.

Cum barbatii au nevoi nutritionale mai mari decat ale femeilor, ei trebuie sa se asigure ca introduc in dieta alimentele necesare, care sa le asigure un aport suficient de magneziu, fibre, calciu, vitamninele A,D,E si C.

Pentru acest lucru, este nevoie de consumul cat mai des a unor alimente despre care specialistii spun ca le ofera elementele nutritive de care au nevoie. Iata despre ce este vorba:

1. Cartofii

Multi barbati ocolesc cartofii, deoarece se tem de acumularea de kilograme nedorite. Insa un studiu efectuat la Universitatea din California a constatat ca persoanele care au urmat o dieta cu continut caloric redus, care continea si cartofi, au scazut in greutate, intr-o perioada de 12 saptamani.

Acest lucru s-a intamplat datorita reducerii totale de calorii din alimentatie, nu excluderea unui singur aliment, care, de multe ori, este cartoful.

Barbatii au nevoie de o alimentatie care sa contina cartofi si pentru ca acestia au un continut important de potasiu, chiar mai mult decat bananele.

Potasiul joaca un rol cheie in controlul tensiunii arteriale (reduce efectul sarii) si in transmiterea semnalelor nervoase. De asemenea, ajuta si la contractarea muschilor. Barbatii au nevoie de aproximativ 4,700 de miligrame de potasiu in fiecare zi.

2. Lintea

Lintea este un aliment sarac in calorii si grasimi, dar bogat in proteine, fibre si potasiu, substante nutritive care lipsesc din dietele celor mai multor barbati.

Ajuta la reducerea zaharului din sange si reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat. Un studiu recent a constatat ca lintea este benefica si pentru inima, caci poate ajuta la reducerea colesterolului LDL ("rau"), scade riscul de infarct miocardic si de inflamatie in artere.

Potrivit cercetarii, cei care au consumat acest aliment de patru ori pe saptamana au avut un risc cu 22% mai mic de a dezvolta boli coronariene, comparativ cu cei care au mancat linte mai putin de o data pe saptamana.

3. Pepenele rosu

Vrei o gustare suculenta, dulce, care sa protejeze si inima? Solutia ideala este penele rosu, bogat in licopen, unul dintre antioxidantii care ofera protectie contra cancerului de prostata. Acest antioxidant este benefic si pentru sanatatea inimii, impiedicand depunerea de grasimi pe peretii arterelor.

De asemenea, protejeaza pielea de razele UV daunatoare, diminuand aparitia ridurilor. Pepenele verde este si o sursa excelenta de vitaminele A si C, esentiale pentru o vedere sanatoasa si pentru mentinerea unui sistem imunitar puternic.

4. Ciocolata neagra

Unul din patru barbati mor, in SUA, din cauza bolilor de inima. Renuntarea la vicii, preum alcoolul in exces si fumatul, scad semnificativ risul pentru aceste boli. Un rol esential in preventie il are si alimentatia sanatoasa. Ciocolata neagra, cu un continut ridicat de cacao, este o alegere exelenta, datorita polifenolilor care intra in componenta acesteia.

A juta la stimularea fluxului sangvin, reduce formarea cheagurilor si ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Astfel, barbatii care consuma cu regularitate ciocolata neagra au un risc mai mic de atac de cord si accident vascular cerebral.

5. Pestele gras

Bogat in acizi grasi Omega 3,6 si 9, pestele este intotdeauna o alegere ideala pentru una dintre mesele zilice. Poate fi somon, ton, macrou, hering. Ofera protectie contra anumitor tipuri de cancer, in special a celui de prostata si este util si pentru stimularea activitatii cerebrale, imbunatatind memoria si concentrarea.


Medici specialisti Diete-Nutritie

Urmareste Sfatul Medicului

Aboneaza-te la Newsletter

Citeste si

Arhiva
  • 10 pericole alimentare 10 pericole alimentare

    Generalitati Dieta ideala, cea care poate pune bazele unei sanatati de invidiat, se bazeaza pe combinarea echilibrata a celor 3 principii alimentare, astfel: carbohidrati 55%, proteine 15%, lipide sub 30%. Un aport de fibre cuprins intre 20- 30 grame/zi este...citeste mai mult

  • Dieta de slabire pentru barbati Dieta de slabire pentru barbati

    Generalitati In ultima vreme se pune din ce in ce mai mult accentul pe scaderea ponderala a barbatilor, astfel, nu doar femeile tin cure de slabire, ci si din ce in ce mai multi barbati. Mai mult, politicienii adopta masuri pentru a incuraja alimentatia sanatoasa, in...citeste mai mult

  • Cele mai consumate alimente cancerigene Cele mai consumate alimente cancerigene

    Cancerul este una dintre bolile care afecteaza un mare numar de persoane. Unele alimente pe care le consumati zilnic pot creste riscul de cancer din cauza produselor chimice pe care le contin. Pentru a evita cancerul, trebuie sa adoptati o alimentatie sanatoasa,...citeste mai mult

Inchide recomandarile
Vezi recomandarile noastre
Clinici, Medici si Servicii specializate
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate