Dieta inaintea Sarbatorilor de Iarna

Publicat la data de: 06 Decembrie 2016 | Actualizat la data de: 13 Aprilie 2017
Autor: SfatulMedicului

Generalitati

Sus
Dieta inaintea Sarbatorilor de Iarna

A inceput numaratoarea inversa pana la startul Sarbatorilor de iarna, astfel ca trebuie sa ne pregatim temeinic organismul pentru impactul pe care il vor avea asupra sa preparatele hipercalorice specifice Craciunului si Revelionului.

E bine sa eviti dietele care promit slabiri spectaculoase in doar cateva zile si sa mizezi pe un regim hipocaloric.

Este adevarat ca e greu sa rezisti bunatatilor de Craciun si de Anul Nou. De aceea, cel mai bine este sa iti pregatesti bine corpul cu cateva saptamani inainte pentru numarul mare de carbohidrati si grasimi de la mesele de sarbatoare.

Iar cea mai sanatoasa dieta este cea hipocalorica. Potrivit nutritionistilor, acest regim alimentar te ajuta sa si slabesti 2-3 kilograme in cele cateva saptamani cat au mai ramas pana la Craciun, astfel incat sa fii in forma.

Regimul ti-l adaptezi singur, in functie de preferintele tale. Trebuie plecat de la numarul de calorii pe care obisnuiesti sa le asimilezi zilnic. Doza zilnica recomandata este de 2.500 de calorii pentru barbati si de 2.000 de calorii pentru femei. In cazul unei diete hipocalorice, e necesar sa reduci cu 500 numarul caloriilor asimilate zilnic.

Solutia este sa alegi un regim alimentar lejer, bazat pe carne in cantitati echilibrate, pe lactate si fructe. Acestea ii asigura organismului energie si un tonus psihic bun. De asemenea, consuma carbohidrati buni, cu eliberare lenta.

Cuprins articol

  1. Generalitati
  2. Reguli pentru dieta de dinaintea Sarbatorilor
  3. Citeste pe aceeasi tema

Reguli pentru dieta de dinaintea Sarbatorilor

Sus

Stabileste-ti limite. In cazul oricarei diete, se recomanda consumul unor cantitati mici de mancare, in 5-6 prize, la ore regulate. E de preferat sa mananci putin si des decat o singura masa pe zi foarte consistenta, intrucat organismul nu stie sa gestioneze excesele.

Impune-ti un program clar. Spre exemplu, alege sa nu mai consumi carbohidrati dupa ora 18.00, astfel incat organismul sa aiba mai putine calorii de ars pe timpul noptii. Consuma carbohidrati in principal la micul dejun. Iti vor oferi suficienta energie pentru intreaga zi.

Renunta la produsele junk-food. Produsele zaharoase contin carbohidrati rai. Cel mai bine este sa le inlocuiesti cu fructe si legume in stare cruda. Nucile, semintele si fructele uscate sunt alternative potrivite la chipsuri sau prajituri. Acestea pot fi combinate cu iaurt natural, pentru un desert gustos si sanatos. Daca nu iti poti priva organismul de dulciuri, cel putin redu consumul la jumatate.

Evita alcoolul. Pentru ca Sarbatorile inseamna, de obicei, inclusiv usoare excese de bauturi alcoolice, e bine ca inaintea Craciunului sa existe o mica pauza. Alcoolul este bogat in calorii, deshidrateaza organismul, il oboseste si creste apetitul pentru mancare.

Sustine dieta cu exercitii fizice. Niciun regim alimentar nu ofera rezultatul scontat daca nu este sustinut de miscare regulata. Acest lucru nu inseamna ore intregi de antrenamente zilnice la sala, ci sunt suficiente 15-20 de minute de exercitiu intens acasa ori plimbari de jumatate de ora.

Cele mai eficiente metode pentru arderea caloriilor si pierderea grasimilor sunt exercitiile de aerobic, mersul pe bicicleta, joggingul, mersul pe jos, inotul si dansul. Inaintea antrenamentului, este recomandata cresterea aportului de proteine cu ajutorul unor shake-uri.


Medici specialisti Diete-Nutritie

Urmareste Sfatul Medicului

Aboneaza-te la Newsletter

Citeste si

Arhiva
  • Dieta pentru detoxifierea de primavara Dieta pentru detoxifierea de primavara

    Generalitati Odata cu sosirea primaverii, este momentul ca organismul sa fie curatat si detoxifiat, sa se optimizeze digestia si sa se inceapa o dieta care sa permita pierderea in greutate dar si cresterea nivelului de energie. Articolul prezinta modalitatile de...citeste mai mult

  • Depresia de iarna si nutritia adecvata ameliorarii acesteia Depresia de iarna si nutritia...

    Ce este depresia de iarna? Termenii de "depresie de iarna" sau "tulburare afectiva sezoniera", descriu o forma de depresie care se manifesta in lunile de iarna. Femeile sunt afectate mai des decat barbatii, iar principalele simptome sunt: -...citeste mai mult

  • Meniu de Craciun ideal pentru pacientii dializati! Meniu de Craciun ideal pentru...

    Sarbatorile de iarna sunt unele magice deoarece readuc an de an ritualuri si traditii mostenite sau imprumutate, care ne bucura si ne ofera amintiri dragi. Atat Craciunul, cat si Revelionul il petrecem alaturi de familie si de prieteni, in jurul meselor imbelsugate cu...citeste mai mult

Inchide recomandarile
Vezi recomandarile noastre
Clinici, Medici si Servicii specializate
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate