8 obiceiuri sanatoase pe care toti copiii ar trebui sa le adopte

Inca din primii ani de viata, copiii adopta o serie de obiceiuri zilnice insuflate de parinti si invatate din comportamentul pe care il observa la cei din jur.

Un rol esential al parintilor este sa isi ajute copiii sa dezvolte obiceiuri sanatoase, care sa le asigure o dezvoltare armonioasa si o stare de sanatate deplina.

Aceste deprinderi de baza ii invata pe cei mici sa isi poarte singuri de grija, prin propria vointa, astfel incat sa devina independenti si perfect capabili sa se protejeze de pericolul imbolnavirilor.

Parintii depun eforturi constante de a-si proteja copiii de boli si alti factori nocivi de mediu, de la alegerea celor mai proaspete alimente si pana la mentinerea unui mediu curat in care care cei mici isi petrec timpul.

Insa oricat de mult ar incerca adultii sa previna problemele de sanatate ale copiilor, este nevoie si de o autodisciplinare pe care orice copil sa si-o asume treptat, prin obiceiuri sanatoase imprimate inca de la varste fragede. Pe cele mai importante dintre acestea le puteti afla mai jos!

1. Mancatul la masa

Multi parinti ignora importanta desemnarii unui loc si a unui moment potrivit pentru fiecare activitate zilnica a copiilor. O viata organizata este una sanatoasa, iar acest principiu este valabil pentru orice categorie de varsta.

Astfel, mancatul la masa, dupa un program regulat, este un obicei sanatos esential pentru cresterea armonioasa a copiilor. Servirea pranzului sau a cinei in fata televizorului s-a dovedit a fi un factor principal de risc pentru supraponderabilitate, spun numeroase rezultate ale studiilor derulate in acest sens, in principal din cauza atentiei distrase de la mancat si pierderea controlului asupra cantitatii de hrana consumata.

In plus, mancatul la masa nu doar ca reduce pericolul supraalimentarii, ci ii invata pe ce mici sa interactioneze social in mod corect si sa respecte regulile de buna purtare care le vor folosi mai tarziu, in viata.

2. Spalatul frecvent si corect al mainilor

Principala cale de transmitere a racelii, gripei si a altor infectii sunt mainile murdare, de aceea obiceiul spalatului frecvent si corect al mainilor ar trebui sa fie adoptat de toti copiii, in special daca au fost deja introdusi in colectivitate. Aceasta metoda de prevenire a imbolnavirilor specifice copilariei diminueaza cu pana la 50% riscul contactarii virusurilor si bacteriilor, potrivit statisticilor medicale.

Invatati copilul sa se spele pe maini cat mai des, in urmatoarele conditii

- folosirea apei caldute si a sapunului;
- curatarea mainilor cu spuma minimum 20 de secunde;
- curatarea temeinica a palmelor pe interior si exterior, inclusiv intre degete;
- clatirea mainilor pana la eliminarea completa a sapunului;
- uscarea mainilor cu un prosop curat.

3. Mancatul in ritm lent

Mancatul pe fuga poate fi invatat cu usurinta de la adulti, de aceea este important ca orice copil sa se obisnuiasca sa adopte un ritm lent atunci cand mesteca si savureaza hrana. In acest fel, se previn tulburarile digestive, mancatul excesiv si ingrasarea (organismul are nevoie de circa 20 de minute pentru a transmite creierului ca stocmacul este plin).

Incurajati copilul sa manance incet si sa se concentreze pe gustul alimentelor, sa incerce sa distinga aromele si sa se bucure cu adevarat de momentul mesei. Acest obicei sanatos ii va fi de mare ajutor si la varsta adulta!

4. Dispensarea de servetelele uzate

Majoritatea parintilor isi invata copiii sa stranute si sa tuseasca in servetele (nicidecum in palma sau in aer), insa uita deseori sa le imprime si obiceiul dispensarii servetelului uzat imediat dupa folosire.

Unele bacterii si virusuri pot supravietui pana la doua ore sau mai mult in exteriorul organismului, inclusiv in servetele. Sfatuiti copilul sa procedeze astfel atat cand se afla acasa, cat si la gradinita sau la scoala.

5. Impartirea selectiva a obiectelor personale

Orice copil trebuie sa stie care sunt acele obiecte personale pe care sa le imparta cu generozitate in colectivitate (jucariile, cartile etc.) si ce lucruri intime sunt de tinut pentru sine. In a doua categorie intra periuta de dinti, pieptenele, caciula/palaria (cale frecventa de contaminare cu paraziti capilari), paharele, tacamurile, fluierul (si alte obiecte care se introduc in cavitatea bucala), batista sau sticla de baut apa.

6. Folosirea corecta a grupurilor sanitare

Un alt obicei sanatos foarte important este folosirea corecta a grupurilor sanitare, mai ales in spatiile publice. Explicati copilului ca nu trebuie sa atinga cu mainile marginile closetului (sau sa se apropie cu chipul de vas), deoarece se poate contamina cu o serie intreaga de germeni (cei mai multi responsabili cu declansarea infectiilor gastrointestinale).

7. Respectarea micului dejun

Copiii care nu sunt obisnuiti de parinti sa consume prima masa a zilei sunt viitorii adulti care nu respecta micul dejun si isi pun in pericol starea de sanatate astfel. Explicati copilului ca masa de dimineata este importanta pentru nivelul de energie al intregii zile si pentru randamentul intelectual, dar si pentru un corp puternic, bine dezvoltat si armonios.

Studiile derulate de Scoala de Medicina de la Harvard au demonstrat ca predispozitia la obezitatea infantila creste de 4 ori in lipsa unui mic dejun echilibrat. Iar continutul de fibre din meniul primei mese a zilei reduce riscul instalarii diabetului si a bolilor de inima mai tarziu in viata.

8. Miscarea zilnica

Un obicei sanatos si esential pentru sanatatea si dezvoltarea copiilor este miscarea zilnica in orice forma, fie ca are loc prin joaca, fie prin antrenamentele sportive. Sedentarismul in randul copiilor a devenit un real flagel in era tehnologiei, ceea ce inseamna ca multi dintre copiii inactivi sunt condamnati supraponderalitatii si problemelor de sanatate asociate cu lipsa de miscare.

Un studiu efectuat de Clinica Mayo din SUA arata ca peste 2 ore de vizionare a televizorului pe zi predispun copiii mai multor probleme, printre care se numara

- performanta scazuta la scoala;
- tulburari de comportament (probleme sociale si emotionale, deficit de atentie etc.);
- supraponderalitate si obezitate;
- tulburari de somn;
- probleme de adaptare sociala;