Cum putem mentine colesterolul in limite normale?

Generalitati

Sus
Cum putem mentine colesterolul in limite normale?

Un stil de viata echilibrat, alcatuit dintr-o alimentatie sanatoasa, cel putin 30 de minute de exercitii fizice pe zi, renuntarea la fumat si un consum moderat de alcool, de sare si de zahar au rolul de a creste colesterolul bun si, implicit, sunt echivalente cu un organism sanatos.

Valoarea colesterolului rau creste de regula din cauza stresului, a dietei nesanatoase, a sedentarismului. La femei, colesterolul creste mai ales dupa menopauza.

Important de retinut este faptul ca un colesterol marit este principala cauza de aparitie a bolilor cardiace, a accidentului vascular cerebral si infarctului miocardic.

Concret, colesterolul este o substanta care contribuie la buna functionare a organismului, insa el trebuie sa fie in limite normale.

HDL sau „colesterolul bun“ transporta grasimile din diverse parti ale organismului inapoi la ficat, care le metabolizeaza si le inlatura din organism, vasele de sange fiind protejate de eventualele depuneri.

LDL sau „colesterolul rau“ are rolul de a transporta grasimile spre tesuturi. Daca acesta este in cantitati prea mari in organism, au loc depuneri pe vasele de sange si ulterior, pot forma placi de aterom, din cauza carora arterele se ingusteaza si isi pierd elasticitatea, circulatia sangelui fiind ingreunata.

In ani, acest lucru creste riscul de aparitie al bolilor cardiovasculare, cu precadere a infarctului miocardic sau a accidentului vascular cerebral (AVC).

Pentru a evita aparitia acestor afectiuni, este esential sa acordam importanta cuvenita alimentatiei incepand cu cea a copiilor. Numai in felul acesta putem controla nivelul colesterolului, dar si riscul instalarii anumitor dereglari de natura hormonala.

Cuprins articol

  1. Generalitati
  2. Sfaturi utile pentru mentinerea colesterolului
  3. Articole similare

Sfaturi utile pentru mentinerea colesterolului

Sus

• Trebuie evitat consumul bauturi racoritoare dulci precum si al dulciurilor care duc la cresterea colesterolului LDL. Totusi, daca ai pofta de ceva dulce, poti manca ciocolata neagra, fiindca aceasta imbunatateste nivelul HDL si al trigliceridelor si scade nivelul LDL.

• Este indicat sa eliminam din alimentatie grasimile saturate, cum sunt prajelile, maionezele, produsele de patiserie, mezelurile si carnea grasa. Acestea cresc colesterolul „rau“ si, in timp, pot provoca blocarea arterelor.

• Se recomanda consumul grasimilor nesaturate, care pot reduce nivelul colesterolului din sange. Grasimile nesaturate se gasesc in peste, mai exact in somon, pastrav, hering, seminte, nuci si uleiul de porumb, cel de floarea-soarelui, dar si in masline.

De exemplu, somonul contine acizi grasi Omega-3, care impiedica depunerea colesterolului pe artere si asigura cresterea nivelului de colesterol „bun“.

• Cresterea consumului de fructe si legume proaspete, acestea fiind ideale pentru mentinerea unui nivel optim al colesterolului.

• Renuntarea la fumat este extrem de importanta deoarece acest viciu contribuie la cresterea valorilor colesterolului rau si a trigliceridelor din organism.

• Miscarea este benefica organismului. Foarte multe studii arata ca sportul - de cateva ori pe saptamana, cel putin 30 de minute - ajuta la cresterea colesterolului „bun“.

• Trebuie limitat pe cat posibil consumul de sare, dar si cel de zahar.

Urmareste Sfatul Medicului

Aboneaza-te la Newsletter

Citeste si

Arhiva
  • Efectul uimitor al vitaminei D Efectul uimitor al vitaminei D

    Dupa cum stim, vitamina D este necesara pentru asimilarea calciului in oase, dar nu numai. Cercetarile au descoperit ca absenta vitaminei D are un rol important in astm, cancer, depresie, boli de inima, diabet si chiar cresterea in greutate. De aceea vitamina D este una...citeste mai mult

  • Bolile renale cronice Bolile renale cronice

    Generalitati Existenta unei boli cronice renale la un individ inseamna ca rinichii acestuia nu mai functioneaza normal de o perioada mai lunga de timp. In mod obisnuit, rinichii indeparteaza reziduurile toxice din sange. De asemenea, ei ajuta la mentinerea...citeste mai mult

  • Infarctul miocardic si angina instabila Infarctul miocardic si angina instabila

    Generalitati Infarctul miocardic (sau atac de cord), se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare furnizeaza sange oxigenat inimii. Blocajul arterei se produce atunci cand o placa ateromatoasa din interiorul coronarei se rupe si se...citeste mai mult

Inchide recomandarile
Vezi recomandarile noastre
Clinici, Medici si Servicii specializate
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate
Clinici recomandate
Servicii specializate
+3
Vezi toate clinicile
Mai putin
+1
Vezi toate serviciile
Mai putin