Citeste tot articolul

Cu doar 1 euro ai access la toate articolele din site timp de o luna!

Acest articol mai cuprinde:

Plateste acum prin SMS

Anxietatea si atacurile de panica


Generalitati

Sus
Anxietatea si atacurile de panica

Anxietatea (sau tensiunea nervoasa) si atacurile de panica sunt reactii care apar in situatii dificile, in diverse momente din viata noastra. Anxietatea este reactia organismului fata de un factor de stres care poate sa apara in diverse cazuri cum ar fi un eveniment important, un examen sau un interviu pentru o slujba.

Cum se manifesta anxietatea?

Sus

Anxietatea se poate manifesta ca o presimtire rea, uneori vaga si fara un motiv anume, iar alteori clar orientata catre ceva. Ea poate fi insotita de diverse alte semne cum ar fi: crampele la stomac, transpiratii, uscaciunea gurii, batai mai rapide ale inimii, diaree sau insomnie. Bolnavii de anxietate cronica se simt agitati fara sa stie de ce, unele persoane avand atacuri de panica pe neasteptate, insotite de senzatii de sufocare, de dureri in piept, de furnicaturi in maini si picioare si de lesin. In plus, respiratia devine rapida si superficiala. Aceasta este hiperventilatia. In acest caz nivelurile normale ale oxigenului si dioxidului de carbon din corp sunt perturbate. Va indicam sa va asezati pe un scaun si sa puneti o mana pe partea superioara a abdomenului si sa respirati rar si adanc (exercitiu de „respiratie abdominala”).

Cum putem preveni si trata anxietatea?

Sus

Am mentionat mai sus ca anxietatea apare cu precadere in perioadele de stres. Acest lucru se explica prin faptul ca organismul consuma mai repede nutrientii si daca acestia nu sunt inlocuiti, sistemul nervos isi pierde progresiv resursele si puterea de control asupra corpului. Iata de ce pentru a preveni aparitia anxietatii este foarte important sa aveti in primul rand o dieta sanatoasa.

Alimentele care va linistesc:
a. Mancati alimente bogate in carbohidrati complecsi cum ar fi: painea integrala si orezul brun, care pot avea un efect calmant. Includeti si acizi grasi esentiali din cereale integrale, nuci, seminte si legume, vitamine si minerale pentru a sustine sistemul nervos.
b. Completati alimentatia cu mancaruri care contin triptofan (un aminoacid care are efect calmant asupra creierului). Daca aveti o stare de neliniste luati o gustare rapida care sa contina o cana de lapte cu biscuiti si un sandwich cu carne de curcan sau cu branza, aceste alimente fiind foarte bogate in triptofan.

Relaxati-va!
Puteti contribui sigur la dispersarea tensiunii nervoase invatand sa va relaxati fizic si mental. Astfel veti putea face fata din timp situatiilor dificile. Iata cateva metode:
- Faceti activitati fizice intense sau exercitii de gimnastica pentru a elimina tensiunea musculara si energia nervoasa.
- Faceti o activitate tihnita cum este gradinaritul sau ascultati o muzica linistitoare.
- Faceti un masaj de destindere punand palma pe umarul opus si masati cu degetele muschii din aceasta zona.

Ganditi pozitiv!
Puneti accentul pe aspectele pozitive ale propriei vieti si personalitati si incercati pe cat posibil sa le evitati pe cele negative. Creati fraze scurte si folositi-le pentru practicarea unui exercitiu mintal care urmareste autosugestionarea pozitiva. Repetati cu voce tare, chiar daca vi se pare caraghios, sau folositi aceste expresii in dialogul cu celelalte persoane: „Sunt potrivit pentru acest loc de munca” sau „Astazi voi avea succes”.
Citeste tot articolul

69490 vizualizari, 19 Aprilie 2008

Spitale specializate in Psihologie-Psihiatrie

Discuta despre Psihologie-Psihiatrie

  • Nu pot intelege ce am. 15 ore si 2 minute

    De ceva vreme (aprox 20 de zile) ma confrunt cu o stare generala foarte proasta. tin sa precizez ca tot cam de atat timp...

  • Depresiile mele... 6 zile, 3 ore, 56 min

    Salutari...sunt un tanar pusti,am 17 ani...de ce sa mint ,am consumat legale(etnopotanice) timp de 4 ani.ma refer strict...

  • Genunchi 21 zile, 12 ore, 44 min

    Pentru ruptura de menisc este tratament ? in afara de operatie?

  • Vad inima cum imi bate ! 21 zile, 18 ore, 0 min

    Buna ziua , de o luna de zile am o problema cu inima .. am palpitati non-stop .. am fost la medic si mia zis ca am...

Toate posturile

Citeste si

Arhiva
  • Tratamentul anxietatii si al atacurilor de panica cu acupunctura Tratamentul anxietatii si al...

    Generalitati Atat anxietatea cat si atacurile de panica sunt o problema frecvent intalnita in zilele noastre. Sistemul medical clasic de obicei nu gaseste un substrat organic acestor afectiuni (nu iese nimic la analize) si pacientii ajung de cele mai multe ori la...citeste mai mult

  • Gestionarea atacurilor de panica Gestionarea atacurilor de panica

    Generalitati Atacul de panica este un sentiment brusc de teama intensa sau neincredere care are loc in absenta oricarui pericol real, dar care poate fi destul de debilitant si care contribuie la declansarea anxietatii. Atacurile de panica sunt caracterizate...citeste mai mult

  • Scapa de panica si anxietate Scapa de panica si anxietate

    Este surprinzator cat de multi oameni au atac de panica in ziua de azi! Stresul si anxietatea reprezinta un teren propice pentru aparitia unui atac de panica, iar in prezent este evident ca stresul abunda in vietile noastre. Pe scurt, simptomele unui atac de panica...citeste mai mult