Prima pagina›
Exercitiile fizice pentru spate

Exercitiile fizice pentru spate

Generalitati

Majoritatea persoanelor cu varste peste 40 de ani, dezvolta probleme ale spatelui, datorate degenerarii osteoarticulare ale coloanei vertebrale si slabirii musculaturii paravertebrale. Exercitiile speciale pentru spate intaresc musculatura de la acest nivel si amelioreaza simptomele neplacute, secundare spondilozei cervicodorsolombare.

Muschii spatelui (muschii lati ai spatelui, romboizi, trapezi) realizeaza miscarile de adductie ale membrelor superioare (adductie – miscare de aducere a obiectelor catre corp) si mentin, de asemenea, rectitudinea coloanei vertebrale (mentin pozitia normala a spatelui). O postura inadecvata nu este doar inestetica, ci este si nesanatoasa deoarece incomodeaza respiratia si activitatea normala a organelor interne.

Un tonus scazut al musculaturii spatelui, determina o discrepanta intre forta musculara a toracelui anterior si respectiv a spatelui, ducand in final la pozitii vicioase (incorecte), care devin dureroase. Acest lucru este mai evident la nivelul musculaturii coloanei vertebrale cervicale si este obiectivat prin contractura musculara paravertebrala de la acest nivel.

Corectarea pozitiilor vicioase a coloanei vertebrale si ameliorarea simptomelor dureroase secundare bolilor degenerative ale coloanei vertebrale, se pot obtine prin tonifierea musculaturii de la acest nivel. O buna functionare a musculaturii spatelui, scade riscul unor accidentari, scade stresul si oboseala instalata la acest nivel.

Cuprins articol

Generalitati
Exercitii pentru tonifierea muschilor spatelui

Nou

Programeaza-te online la doctor. Click aici!

Exercitii pentru tonifierea muschilor spatelui

Sus

Se aseaza piciorul drept inaintea celui stang, mentinandu-se drept spatele, dupa care se ia o haltera usoara (2-3 kilograme) in mana stanga. Se realizeaza miscari de ridicare si coborare a bratului, urmate de miscari de adductie (aducerea bratului catre corp). Acest exercitiu asigura o buna tonifiere a muschilor romboizi, lati ai spatelui si trapezi. Pentru o eficienta corespunzatoare se realizeaza reprize de cate 10-15 exercitii, schimband apoi bratul antrenat.

Exercitiul este corect atunci cand se pastreaza spatele drept si se simte o tensiune placuta, nedureroasa la nivelul musculaturii spatelui. In cazul in care tensiunea descreste ca intensitate, se poate incerca schimbarea halterei cu una mai grea.

42748 vizualizari, 30 Iulie 2009

Pagina printabila

Clinici Promovate

Adauga o clinica

Cere acum sfatul unui medic. Primesti sfatul specialistului in maxim 24 de ore vezi detalii

Verifica-ti starea de sanatate. Afla semnificatia simptomelor tale vezi detalii

Interpreteaza-ti analizele medicale. Cere opinia medicului pentru analizele tale medicale vezi detalii

Cauta o clinica medicala. Gaseste specialistul potrivit afectiunii tale vezi detalii

Citeste si

Arhiva

Program de exercitii fizice
Tonifierea muschilor superiori ai spatelui Un tonus scazut al musculaturii spatelui, determina o discrepanta intre forta musculara a toracelui anterior si respectiv a spatelui, ducand in final la pozitii vicioase (incorecte), care devin dureroase. 1....citeste mai mult
Exercitiile de echilibru pentru vertij
Generalitati Multi oameni resimt vertijul. Daca suferiti de boala Meniere sau de vertij paroxistic pozitional benign (BPPV) s-ar putea sa fiti nevoiti sa va luptati cu vertijul intreaga viata. Senzatia de invartire pe care o cauzeaza va expune riscului de a cadea si...citeste mai mult
Ozonoterapia in durerea de spate
O mare parte din populatie acuza dureri de spate. O cauza importanta a acestei dureri o constituie hernia de disc . Discurile intervertebrale absorb energia provenita din socurile la care este supusa coloana vertebrala in timpul diferitelor miscari si ii mentin...citeste mai mult

Exercitiile fizice pentru spate